营养元素-维生素B2。这篇文章就够了。

怎么补？

头皮屑容易在嘴角腐烂。

脂膜炎/头发暗淡

皮肤容易出油/过度干燥

补充数量

维生素B2是人体不可缺少的元素。

通常建议:

婴儿摄入量约为0.6毫克。

儿童摄入量约为1.2mg，我国成人日摄入量约为1.6mg。

一般来说，只要饮食均衡，就可以从食物中获取足够的维生素B2，不需要用药物来补充。

如需额外补充，应根据自身情况遵医嘱。不建议自己补充，以免补充过量，引起不适。

食物中的维生素B2含量

单位:毫克/100克

米饭

0.05

小麦粉

0.08

干拌面

0.03

馒头

0.07

大豆

0.20

大白菜

0.03

菠菜

0.11

油菜籽

0.11

橘子

0.02

梨树

0.03

猪肉(肥的和瘦的)

0.16

猪肝

2.08

牛奶

0.14

(母鸡的)蛋

0.32

维生素B2的作用

1，促进发育和细胞再生

2.促进皮肤、指甲和头发的正常生长。

3、帮助预防和消除口腔、嘴唇、舌头和皮肤的炎症反应，统称为口腔生殖综合征。

4.改善视力，减轻眼睛疲劳。

5、影响身体对铁的吸收。

6、与其他物质结合，从而影响生物氧化和能量代谢。

应充分考虑补充维生素B2。

它的三个特征

1和B族维生素都是水溶性维生素，容易流失，在体内滞留时间只有几个小时，所以必须每天补充，尤其是夏天和大量出汗的时候。

2.b族维生素就像一个团队。玩家要互相配合才能赢，也就是说不要单独补一个。例如，有些人患有口腔溃疡，这显然是缺乏维生素B2，但如果他们只补充维生素B2，症状很快就会复发。如果各种B族维生素一起补充，会好的很快，不容易复发。

3。维生素B1、维生素B2和维生素B6的比例为1:1:1。

人的营养元素不仅受食物的影响，还受基因的影响。

你了解你自己吗？

叶酸吸收

叶酸吸收能力弱。

维生素a补充剂

维生素a吸收能力弱

维生素B？

你可能需要增加维生素B6的摄入量。

维生素d吸收

维生素d吸收能力弱

铁吸收

不需要额外的铁。

维生素e代谢

不需要额外补充维生素e。