媳妇在半夜店孕晚期醒来。你认为如何提高睡眠质量？

导读:孕晚期，怀孕的肚子会越来越大，增加身体的压力。睡觉也很难翻身。所以总是半夜惊醒，影响睡眠质量。如果睡眠不好，很容易影响人一天的精神状态，也影响身体健康。边肖今天想分享的话题是如何提高睡眠质量。

一、如何提高睡眠质量？

睡前一定要放松，释放压力。不要总是把自己的情绪留在焦虑和紧张中。不要去想白天发生的事情，可以听听舒缓的音乐，看看孕妇杂志，适当按摩一下自己，也能有效提高睡眠质量。睡觉前你必须注意你的饮食。以清淡易消化的食物为主，合理安排自己的饮水，睡前1~2小时内尽量不喝水，否则会导致晚上频繁上厕所，影响睡眠质量。睡觉时，尽量选择适合自己的枕头，这样也能让身体更加舒适，改善睡眠。

二、吃什么食物可以提高睡眠质量？

可以多吃点燕麦片。燕麦片特别富含微量元素和膳食纤维，能促进血液循环，加速新陈代谢，促进褪色，更好的睡眠。睡前可以多喝点热牛奶。热牛奶不仅能补充人体所需的钙，还能安神。特别适合失眠、多梦、难以入睡的人。生活中可以多吃红枣。红枣有很多保健功效，可以滋阴壮阳。可以生吃，做成枣粥，做成汤，特别适合体质虚弱，气血不畅，睡眠质量差的人食用。可以适量吃点藕粉。藕粉可以补脾益气，而且含有大量的铁，是非常好的补铁食物。食用藕粉时，适量加入一些蜂蜜，对缓解失眠多梦症状有很好的效果。