为什么我每天都觉得很累，一点精神都没有？我该怎么办？
第一，睡好觉。
大多数成年人每晚需要睡6到8个小时。讽刺的是，有些人睡得太多，以为越多越好。结果，他们一遍又一遍地睡觉，这意味着睡眠质量很差。
如何确定睡眠时间？专家建议:第一周正常时间睡觉；第二周推迟睡觉1小时；第三周，比平时早睡1小时。三周后，在睡前5 ~ 30分钟内思考哪一周可以入睡，醒来时头脑一片清新。当你醒来时，你会自然而不是被唤醒。本周的睡眠时间最适合你。
在数百种反映我们感觉的身体节律中，有一种是睡眠-觉醒周期。此外，可的松激素的释放也与睡眠有关。睡前可的松水平下降；醒来前又升到正常。如果你改变了睡眠习惯，比如晚上工作或者到另一个地区旅行，你会因为睡眠-觉醒周期和可的松释放的混乱而睡不着觉，醒来就会犯困。这种情况需要几天时间才能纠正。
第二，合理安排饮食
午餐吃得太多会导致疲劳。因为过多的食物将血液和氧气从大脑转移到消化道。这样，头就会晕。
高脂肪食物和精制糖是两大罪魁祸首。脂肪比其他营养物质转化为能量需要更长的时间，而精制糖会导致胰岛素突然达到峰值，随后血糖急剧下降。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲劳。为了解决这类问题，我们可以改吃复杂碳水化合物(比如全麦面包)和未精制糖(比如水果)。
午餐吃得饱饱的会让你昏昏欲睡，但是晚上吃得饱饱的会适得其反。它会让你的消化系统持续工作，让你难以入睡。
第三，摄入足够的维生素和铁。
目前科学对维生素的作用还不完全清楚，但是维生素的缺乏确实会影响人体的疲劳程度。水溶性的C、B族维生素最容易从体内流失，需要补充，育龄妇女也要注意补铁。
维生素越多越好。维生素过多会引起中毒，如维生素A、D过多，身体无法排泄。所以，服用维生素一定要遵医嘱。
第四，寻找疲劳的潜在原因
咖啡因你的身体会对咖啡因产生依赖，当你错过自己的爱好时，你会感到疲惫。
吸烟会降低身体的耗氧量和维生素C水平，所以会削弱人的精力。
抗组胺药和控制高血压和心脏病的药物等药物会导致嗜睡。每次吃药都要先问清楚它的副作用。
第五，积极锻炼。
为什么大部分人中午会觉得很懒？原因之一是睡眠-觉醒周期的最低点在中午。这个时候，出去呼吸一口新鲜空气，四处走走就好了。运动会加快氧气在身体和头脑中的流动，从而加快循环，使人活跃起来。每天进行20到40分钟的轻到中等强度的运动是有好处的。也有助于你中午不打瞌睡。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实都是健康的人。然而，持续的疲劳也很可能是生病的信号。
医生认为，重要的是要注意疲劳的类别，不要大惊小怪，也不要假设它显示了什么严重的问题；然而，如果疲劳持续且强烈，就必须去看医生。
推荐五种缓解疲劳的食疗方法。
1.红枣莲子粥
原料:酸枣仁10g，莲子20g，枸杞20g，粳米、大米* * * 10g。
做法:洗净加水* * *煮粥，适量加糖。
功能:安神补脑。
2.枸杞羊脑
原料:羊脑一个，枸杞30克。做法:将羊脑洗净，枸杞放入碗中，加入适量葱花、姜末、料酒、盐，入锅蒸熟，看起来像“豆腐脑”。
功能:补脑，调理身体疲劳。
3.黄岐鸡
原料:黄芪30g，陈皮15g，肉桂12g，公鸡1。
做法:将中药用纱布包好，和公鸡一起放入锅中，小火炖，加盐调味，吃肉喝汤。
功能:调理身体疲劳、体力下降者。
4.人参糯米粥
原料:人参10g，山药50g，糯米各50g，红糖适量。
做法:先将人参切片，用糯米、山药煮粥，粥熟时加入红糖，趁热服用，每日1次。
功能:该粥具有补气、抗疲劳、强心等多种功能。
注意:高血压、发热患者不宜服用。
5.鳝鱼山药粥
原料:活鳝鱼1条，山药50g，粳米50g，调料适量。
做法:将鳝鱼切片，放入碗中，加入料酒、姜、葱、盐，拌匀，用山药、粳米煮粥，每日1次。
功能:该粥具有补益气血、强筋壮骨的作用，经常食用可缓解疲劳。
缓解疲劳的五个小贴士:
1.早上在床上呆5分钟
早上醒来，要花5分钟左右的时间躺在床上——侧卧深呼吸，打哈欠，伸懒腰，活动活动四肢，然后慢慢坐起来，穿衣起床。如果醒来后马上起床，很容易引发心脑血管疾病，甚至意外死亡。
饮用健康的水
有几种水你最好不要喝:热水瓶几天的开水，反复烧开的水，水龙头一晚上的“死水”(可能含有大量军团菌)，隔夜茶等等。
3.酒后不要洗澡
喝酒洗澡后，体内储存的葡萄糖会在洗澡时被体力活动消耗掉，所以含糖量会大大下降。同时，酒精抑制肝脏的正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复。另外，洗澡出汗容易造成有效循环血量不足，导致虚脱。
4.应该经常吃的食物
蜂蜜:每天早上空腹吃一勺蜂蜜，可以镇静五脏，止痛消毒，坚持吃可以预防动脉硬化。
大蒜:具有很强的杀菌、抑菌作用，有“天然抗生素”的美誉。
红枣:营养丰富，含有丰富的糖分、维生素和矿物质。
生姜:生姜可以促进血液循环，帮助消化。
花生:含有人体所需的多种氨基酸。经常吃有助于提高记忆力。
5.经常上厕所
不要憋尿:憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会暂时紊乱，血压会明显升高。
不要憋大便:如果不及时定时排泄大便，大便里的水就会被吸收。这样下去，直肠的扩张会停止唤起对大便的需求，形成便秘。
目前，日本摄影爱好者中流行一种叫做“手浴”的养生方法。据说这种方法可以缓解疲劳，适合白领。
摄影师长时间在聚光灯下，眼睛特别累；脖子和肩膀也容易酸痛，因为长时间保持一个姿势。当这种情况发生时，他们会一边拍摄一边“洗个手澡”。
“手浴”的方法如下:取一壶热水，温度应略高于体温，张开双手，在水中浸泡5-10分钟。如果中间温度不够高，再次加热水。“洗完手”后，眼睛充血、肩膀疼痛的症状会大大减轻。
北京中医药大学刘教授介绍，根据中医理论，“手浴”是通过外界刺激作用于人体经络，从而达到治疗和缓解人体疾病的效果。当手部温度升高时，收缩的血管会被打开，促进血液循环，肌肉和神经的紧张状态会得到缓解。“手浴”比“足浴”容易，在办公室工作的人不妨一试。
专家认为，以下方法对消除精神疲劳极为有效:
1.首先，要重视心理健康，加强道德修养，虚怀若谷，减少心理疲劳。一旦出现，就要及时发泄自己的不良情绪，不要憋在心里，比如跟知心朋友倾诉。
2.使进餐时间有规律。有规律的饮食可以让身体保持正常的代谢状态。
3.多锻炼。健康的人可以做一些体育活动，如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。运动可以让人在工作中更加自信，在遇到困难时更加从容。黄昏锻炼也能让你更快入睡。
4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。处于这种情况的人应该每天多睡一个小时。每个人的睡眠需求不一样，要找到最合适的固定睡眠时间。
5.把握能量高峰期。有些人早上精力充沛，有些人晚上精力充沛。找出他们的峰值能量是极其重要的，这样你才能合理安排你的日程。
锻炼以缓解疲劳
长途旅行后很容易疲劳。在这里，我推荐一套可以帮助你缓解疲劳的运动。非常适合开车之间使用，也适合车、船、飞机使用。
首先，十个手指的指尖互相挤压。
第二，左手握拳，右手握住左手腕，用力往外推，然后反过来做(注意两只手都是向下的)。
第三，手指互相勾住，向两边拉，保持五秒钟。
第四，双手握拳。
五、两腮起身，屏住呼吸五秒。
第六，咬紧牙关不放松。
七、张嘴无声喊五秒。
八、嘴唇紧绷，咬紧嘴唇。
九、双手握拳，托住下巴，用力下压下巴。
X.右手托住脸，脸用力靠在右手上，然后换左手，重复。
11.双手举过头顶，头向前推，手向后推。
12.背靠座椅，双手十指交叉，托住右脑向前推，身体和头部向右推。
换位重复。