瑜伽有助于治疗失眠吗？

瑜伽对治疗失眠有帮助吗？众所周知，经常练习瑜伽不仅可以拉伸身体，还可以舒缓身心，那么练习瑜伽对治疗失眠会有帮助吗？我们来讨论一下瑜伽是否有助于治疗失眠。

瑜伽是否有助于治疗失眠1虽然专家不建议人们睡前做剧烈的有氧运动，但很多人仍然是深夜瑜伽的铁杆粉丝。印度吠陀的《保健和综合医学杂志》上的研究表明，瑜伽可以拉伸和放松肌肉，老年人每天做瑜伽将有助于他们睡得更好。

《替代与补充医学杂志》上的一项研究发现，每周三次1小时的瑜伽可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，使人变得自信。每天在家练习10分钟。

提高睡眠质量的其他方法

1，太极:减压。

发表在《英国运动医学杂志》和《美国医学会杂志》上的多项研究表明，太极拳不仅要求肢体协调、动作轻柔、呼吸有节奏，还要求注意力高度集中，有利于调节中枢神经系统，缓解压力。每天练习太极拳20分钟，减压效果最好。

2、自行车:补充能量。

佐治亚大学的一项研究发现，在骑了30分钟自行车后，运动员会感觉全身更有活力。自行车训练专家里克·梅奥(Rick Mayo)建议，每周以中速或慢速骑自行车三次，每次15分钟。

3、举哑铃:思路清晰。

发表在《临床与实验神经心理学杂志》上的一项研究发现，参与者每周进行3-5次低强度举重，一个月后，他们的认知能力明显提高。专家建议，每周练习举哑铃三次，哑铃重量最好在1.4-1.8 kg。

瑜伽对治疗失眠有帮助吗？2瑜伽练习可以有效改善失眠，因为练习中的姿势、呼吸、注意力的练习，可以使大脑和身体平静、镇定，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体和大脑迅速平静、放松。

瑜伽练习中的姿势练习，如卧英雄、仰卧放松练习等，在一整套越来越多的练习前、中、后穿插进行，释放肌肉紧张，使瑜伽练习过程更加放松、轻松、不费力，从而促进睡眠，提高睡眠质量。

由于这个社会的生活和工作节奏越来越快，压力越来越大，睡眠问题已经成为许多人经常面临的健康问题。

睡眠不足对身体伤害很大，经常导致各种事故。是身心疲惫的罪魁祸首。睡眠不好会导致头痛、注意力不集中、记忆力下降等不良反应。严重的失眠还可能引起身体的各种疾病，对人体的伤害很大。

失眠最根本的原因是肌肉无法放松，包括四肢、躯干和内脏的肌肉。当身体肌肉处于紧张状态时，身体的交感神经兴奋，大脑和神经系统无法平静下来。也可以认为是大脑在一天的最后一刻没有放松或者没有处于安静舒适的环境中，无法让大脑中的“噪音”或活动安静下来，很难自然进入良好的睡眠状态，容易导致失眠。

简单来说，就是停止大脑神经以外的活动。

通过冥想，清空大脑，放松紧绷的神经，从而缓解失眠。篮球运动员科比·布莱恩特、苹果CEO史蒂夫·乔布斯、传媒大亨默多克等名人都有每天冥想的习惯。在美国，许多商业精英把冥想视为缓解压力和精神疲劳的最有效方式。