三九寒冬如何养生？

一年中最冷的季节即将到来。

三月九日寒，刚中小寒。

还有一种说法是“小寒胜于大寒”

中医认为

小寒是阴邪最盛的时期。

所以要谨防寒邪进入体内。

熬过这寒冷的天气

为春季健康储存能量。

那么生活中应该注意些什么呢？

这样做会让你感到轻微的寒意。

冷与暖

这四个部位不要着凉。

首先要注意的是“藏”好阳气，预防感冒。保暖不是穿厚衣服那么简单。这四个部位一定不能着凉。

1注意头部和颈部的保暖。

头颈部受寒，容易诱发感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

建议:高领衣服、围巾、帽子等。可以保护头颈部。即使冬天在户外戴一顶薄帽也会有助于御寒。

保持背部温暖。

背部保暖最好的方法是背对太阳晒太阳，这样可以加强人体的阳气，使全身协调顺畅。

腹部应该是温暖的

要保持腹部的温暖，不仅要平时穿，而且要用手揉后按摩腹部，提高驱寒能力。

4英尺应该是暖的

脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。所以，除了穿保暖的鞋子，睡前最好用热水泡脚，然后用力搓脚，促进血液循环。

强身健体

揉揉这四个地方。

杨是潜伏在小寒时节。闲暇时按摩可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重效果。

1.揉揉你的脚

不仅能补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

摩擦腹部

长期这样做，可以调理脾胃，预防便秘。

摩擦腰部

能疏通经络，强腰补肾，对缓解腰疼，预防腰肌劳损，女性痛经有很好的效果。

摩擦你的脖子

大椎穴位于脖子后面最突出的骨头下面，在人体督脉线上，阴阳经脉的交汇处。

如果出门回来觉得冷，可以试试揉大椎穴暖身。

韩笑吃什么？

适合食用

1.日常饮食可选择热量高、性温和的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

2.这个季节的养生原则是收精固本扶元，以“防寒补肾”为主。滋补食品可以是桃子、栗子、大枣、桂圆、山药、莲子、阿胶、何首乌和枸杞。

但太热、太实、容易上火的人，要注意寒热的合理搭配。

禁忌饮食

1.少吃感冒中药，如金银花、薄荷、白菊花、西洋参等。，以免伤了脾胃阳。

2.避免各种黏黏的、冰凉的水果、冰淇淋、冷冻饮品。

3.忌食各种生冷食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。

小寒最应该吃的食物:金针菇

养生功效:金针菇不仅有养肝养胃的作用，还能补养气血，是非常好的小寒进补蔬菜。

进补不要盲目。

虽然小寒时节是“进补”的最佳时机，但进补不是吃很多补药就够了，一定要有的放矢。根据中医理论，滋补分为四类，分别是补气、补血、滋阴、壮阳。

补气主要针对气虚体质。

如运动后出汗、精神疲劳、子宫下垂等体质问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、胡爱山、五味子。

补血主要针对血虚体质。

如头晕、心悸、失眠、面色萎黄、唇淡、月经量少、面色苍白等。使用当归、熟地黄、白芍、阿胶和何首乌。

阴虚体质者补阴

如盗汗、午后低热、面颊潮红、手足发热、妇女白带增多等，宜用冬虫夏草、人参、沙参、黑木耳。

微寒运动原理

1.日出后才开始锻炼。

2.运动准备不要马虎，暖和了再脱衣服。

3.适度运动，拒绝剧烈运动养胃，不要练到出汗。

4.运动后及时穿衣，避免寒邪入侵。