冬季保健知识

冬三月，植物枯萎，昆虫冻僵，是自然界万物藏伏的季节，人的阳气也要藏在里面。所以冬季养生的基本原则也应该是“藏”。因为人体在阳气关闭后，新陈代谢相对较低，要靠“肾”这个生命的原动力来保证生命活动适应自然界的变化。在冬季，正常的肾功能可以调节机体以适应严冬的变化，否则就会引起代谢紊乱，产生疾病。因此，冬季养生非常重要。以下几点是贯彻这一原则的关键点。

心理调养:除了注意保持心理平和，还要学会在神藏在里面的时候及时调整不良情绪，在自己处于紧张、兴奋、焦虑、抑郁的状态时，尽快恢复心理平和。同时，冬季要预防季节性情感障碍。所谓季节性情感障碍，是指有些人在冬季容易出现情绪低落、嗜睡、昏昏沉沉的现象，且年年出现。这种现象在年轻人中更为普遍，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳，这是一种调理情绪的自然疗法。

饮食调理:冬季饮食养生的基本原则应该是“储存热量”。所以冬天要多吃的食物有羊肉、狗肉、鹅、鸭、萝卜、核桃、板栗、红薯。同时一定要遵循“少吃咸，多吃苦”的原则:冬季是肾经旺盛的时候，而肾是咸的，心是苦的。咸味吃多了，会让本来就偏高的肾水更加浓烈，从而削弱心阳之力。因此，我们应该多吃苦味食物，以帮助心脏阳。冬季饮食忌黏寒食物，因为这类食物属于“饮酒”，容易损伤脾胃的阳气。

个人保健:《黄帝内经》指出:“早起晚起以待太阳。”意思是冬天早睡晚起，太阳出来后再起床比较好(尤其是老年人)。冬季日常生活中要注意以下几点:首先穿衣要讲“服装气候”，就是衣服内层与皮肤之间的温度要始终保持在32℃ ~ 33℃。这种理想的“服装气候”可以缓冲寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注意脚部的保暖。因为脚离心脏最远，供血少且慢，所以脚的皮肤温度最低。中医认为，脚冷必然影响内脏，可导致腹泻、月经不调、阳痿、腰痛等疾病。第三，冬天定期开窗通风对身体有好处。第四，蒙着头睡觉不可取。冬天蒙着头睡觉，极其适合因缺氧引起胸闷气短。第五，避免夜间小便。由于冬夜漫长，长时间憋尿会积累有毒物质，引起膀胱炎和尿道炎。

运动强身:俗话说:“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。“事实证明，冬季参加户外活动，可以使身体得到适当的寒冷刺激，可以加速心脏跳动，加深呼吸，加强体内新陈代谢，增加身体产生的热量，有益健康。