详细介绍冬季保健的小技巧。

1.更多的水。虽然冬天出汗和排尿减少，但维持大脑和身体器官细胞的正常运转仍然需要水的滋养。冬天每天补水要在2000 ~ 3000 ml以上。

2.出一点汗。冬天要适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。运动要和运动结合起来，跑步做操只要微微出汗就好，这和冬天藏阳的方式是相反的。

3.预防“斑”病。冬季天气寒冷容易诱发慢性病的复发或加重，要注意防寒保暖，特别是要防止大风降温天气对身体的不良刺激，并备好急救药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒防病能力，预防呼吸道疾病。

4.调整“点”神。寒冷的冬天容易让人情绪低落。最好的办法是根据自己的健康状况，选择一些不同强度的体育活动，比如慢跑、滑冰、跳舞、打球等，这些都是消除无聊、调理精神的良药。

5.早点睡觉。冬季养生要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴津液的积聚；记得在立冬的调养中“养藏”。

6.输入“点”来补。冬季养生要科学进补。阳气弱的人选择羊肉、狗肉、鸡肉等。气血两虚的人可以用鹅鸭乌鸡。寒热不适合吃的人，要选择枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。药补一定要遵医嘱，一人一法。

7.保护好你的脚。冬天脚健康就是健身。坚持每天用温水洗脚，最好同时按摩刺激双脚穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。早晚坚持揉脚底，改善血液循环。

8.喝“茶”。茶叶中含有人体所需的多种维生素和微量元素，尤其是绿茶还能防癌，对人体起到很好的保健作用。长期从事出租车和电脑工作的人，要多喝茶。

9.喝“点”粥。冬天早上喝热粥，晚餐节食，养胃。尤其是糯米红枣粥，八宝粥，小米粥最合适。

10.通风。冬季室内空气污染比室外空气污染严重，要注意经常打开门窗通风，以净化空气，健脑提神。