泄压方法

来自英国威斯敏斯特大学的研究人员组织28名工作压力较大的人在美术馆欣赏艺术品，历时约40分钟。研究人员通过测量唾液中皮质醇激素的浓度来判断人的压力状态。研究人员发现:与参观前相比，参观艺术的人唾液中的皮质醇激素水平下降了32%。一般需要五个小时左右的时间来降低皮质醇激素，说明欣赏艺术可以更好的释放压力。

2.欣赏自然美有助于缓解压力。

美国华盛顿大学的研究人员将90名志愿者分成三组。A组欣赏自然美景，B组看电视，C组看空白墙，测量他们的心率变化。研究人员发现，自然美可以使A组志愿者的心率下降速度快于B组和C组志愿者；看空白墙的C组志愿者心率下降速度比看电视的B组志愿者快。A组志愿者观看自然风景的时间越长，心率越低。看电视的B组志愿者心率变化不明显。欣赏自然风光可以有效释放心理压力。建议心理压力大的人经常走出家门，投入大自然的怀抱！

3.听音乐有助于释放压力。

斯洛伐克Kosice-SacaHospital的研究人员安排新生婴儿听古典音乐。研究人员发现，听音乐后，婴儿的压力降低，呼吸变得更加平稳，情绪趋于平和。婴儿听音乐可以减轻压力，对他们的健康有益。

英国格拉斯哥大学的研究人员组织志愿者参加了一项研究测试。研究人员要求他们将手浸泡在冰水中。在实验过程中，A组听音乐，B组做心算，C组看喜剧。研究人员发现:听音乐的A组人忍受冷水的时间最长，可达5分钟以上；听音乐有助于缓解疼痛，缓解压力，转移注意力，控制情绪。

中国台湾省高雄医科大学的研究人员对236名孕妇进行了研究，其中约50%的孕妇被安排连续两周每天听30分钟音乐。音乐内容主要是古典音乐、自然录音或儿童音乐。研究人员发现，听音乐有助于减轻孕妇的紧张、焦虑和抑郁。音乐可以放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力，有益健康。有人建议听舒缓或欢快的古典音乐可以释放压力。

感恩有助于释放压力。

戴维斯加州大学(UniversityofCalifornia，Davis)的研究人员指出，感恩的人可以更好地照顾自己，过上更健康的生活方式，更注重锻炼，吃得更健康；感恩有积极的作用，可以帮助人提高免疫力，减轻压力。而感恩的人往往更乐观，乐观的态度有助于缓解压力。

美国IHM医学院的研究人员对1550人进行了为期五年的跟踪调查。研究人员发现，对身边的人或事心存感激的人，免疫力更强，高血压发病率更低，身体更健康。他们说:对你所拥有的事物或人心怀感激，无论是住的房间、三餐的衣食，还是你所取得的成就，感激或满足都能促进催产素的分泌，催产素能放松神经，释放压力；感恩能让人心情平和乐观，有益健康。建议经常对各种事情说谢谢，有助于减轻压力，有利于身心健康。

5.积极的口号有助于缓解压力。

来自智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30名退伍军人和36名医务人员参与这项研究。每个志愿者选择一个口号，每天对自己说，或者默默对自己说。压力大的时候，他重复几次。研究持续了5周。这些口号包括:冲刺，无畏，我的天，放轻松，亲爱的，我很棒等等。

研究人员发现，几乎每一个受试者的压力都明显降低，失眠和焦虑都有明显改善。

6.喝茶有助于减轻压力。

英国伦敦大学的研究人员对75名年轻男性进行了为期六周的研究。这75个人被分成两组。A组喝红茶，B组喝红茶口味和颜色的仿茶。与此同时，研究人员将对这些人施加压力，并测量他们的心率、血压和应激激素。

研究人员发现，当志愿者受到压力时，每个志愿者的压力激素水平都会升高，但50分钟后，喝红茶的A组志愿者的压力激素水平平均下降了47%，而喝仿茶的B组志愿者仅下降了27%，这表明红茶可以更好地释放压力。

第七，笑和乐观有助于减轻压力。

美国fMaryland大学的研究人员组织20名健康成年人分别观看15到30分钟的悲情和幽默电影片段。看电影的人在实验前不要喝酒，不要吸毒，不要运动，以免影响实验结果。看电影的人应该在看电影前后进行动脉血流量测试。研究人员发现，在观看悲剧电影时，20名志愿者中的14人手臂动脉血流量减少。看喜剧电影时，20人中有19人出现过血流量增加；笑的时候，血流量平均会增加22%；人有精神压力时，血流量会减少35%。

笑能使人心情愉快，降低血压，降低体内应激激素水平，锻炼横膈膜，缓解疼痛，加速伤口愈合，放松肌肉，增加摄氧量，促进血液循环，锻炼心脏，增强免疫力，促进身体健康。

美国卡内基梅隆大学的研究人员对334名健康人进行了一项实验研究。根据他们的态度和情绪，研究人员将他们分为乐观组和悲观组。然后，研究人员将感冒病毒喷到每个志愿者的鼻子里，隔离观察5天。研究人员发现，乐观组的志愿者对抗感冒的能力明显强于悲观组的志愿者；乐观度最高的人与乐观度最低的人相比，感冒的概率多了三分之一，说明乐观有助于增强免疫力；乐观者对寒冷状况的判断明显低于实际情况，而悲观者对寒冷状况的判断一般高于实际情况；乐观主义者通常有更健康的生活方式，压力荷尔蒙水平也明显较低。

美国弗罗切斯特大学(UniversityofRochester)医学中心的研究人员对2816名15年无心脏病史的成年人进行了跟踪调查。研究人员要求受访者估计他们在未来五年内患心脏病的概率。65，438+05年后，研究人员收集了他们的实际发病率。研究人员发现，认为自己可能患有心脏病的悲观男性死于心脏病的可能性是乐观者的近三倍。

乐观的心态可以缓解压力，帮助内分泌正常有序，降低心脏病的发病率；悲观者压力大，内分泌可能被扰乱，生活方式往往不健康，容易引发心脏病。笑声和乐观可以释放压力。可以多接触一些乐观幽默的人，或者看一些幽默的小说和故事，或者看一些喜剧电影和相声小品，可以缓解压力。

八、运动有助于释放压力。

美国GeorgiaInstituteofTechnology的研究人员指出，经过1小时的运动后，人们会产生大麻素，这与吸食大麻对人体的影响类似，但运动产生的大麻素不会危害健康，反而能减轻人们的压力，缓解运动带来的痛苦，增加幸福感。运动有助于释放压力。

英国佛罗里达大学的研究人员对200名办公室职员进行了一项研究。参与者可以自愿选择是否锻炼以及参加何种锻炼。参与者每天锻炼30到60分钟。研究人员发现，超过60%的上班族表示，运动有助于改善精神状态，增强抗压能力，增强耐受力。利兹大学的研究人员表示:无论你进行何种锻炼，只要你锻炼，就能减轻压力，增强你对工作、同事和自己的容忍度。

9.保证充足的睡眠有助于释放压力。

杜克大学医学中心的研究人员调查了265，438+00名健康男女。研究人员发现，睡眠质量差的女性比睡眠质量好的女性心理压力更大，胰岛素水平更高，更容易发炎，中风的概率更高，更容易出现抑郁症状。

美国国家睡眠基金会(NSF)的研究人员指出，睡眠不足的人压力更大，容易产生不满和愤怒，暴饮暴食的概率更大；压力越大，还可能导致睡眠障碍，压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。

10.深呼吸降低欲望，放慢生活节奏，可以有效缓解压力。

深呼吸缓解压力可以说是最便捷的健身方式，适合任何人，任何时间，任何地点。基本方法:以放松的姿势坐或站；用鼻子慢慢吸气，默数5次，每秒1次，感受新鲜空气充盈腹腔和胸腔，鼓腹开胸；屏住呼吸，默念5遍，感受注入身体的新鲜空气；从鼻或口慢慢呼出肺部的旧气，默念5遍；重复几次或几分钟，直到你感到平静。

现代人因为欲望太高太强，心理压力很大，活得很累。那么，请降低你的欲望，不要和别人攀比，简化自己的生活，知足常乐。同时，请改变你越来越快的生活节奏。如果你的步伐太快，请放慢脚步，慢慢说话，慢慢工作，慢慢生活。这样，你的压力就会得到有效的缓解。