本文分析了运动性疲劳产生的原因，并简述了消除运动性疲劳的主要方法。
疲劳是机体的生理过程无法在特定水平上持续，或者整个群体无法保持预定的强度。人体在运动时，机体的生理过程不能在特定水平上持续活跃或器官不能维持预定的运动强度，肌肉长时间反复收缩，使工作能力下降的现象称为运动性疲劳。疲劳的原因有能量物质耗尽、肌肉内代谢产物堆积、缺氧、内环境稳定性失衡或破坏、身体或精神疲劳等不同解释。所以，以下几种情况也是运动疲劳的重要原因。
1.大强度训练
继续进行无明显节奏的大运动量训练，训练一段时间后不进行必要的调整，或在每个训练周缺乏必要的调整。当运动员出现不良症状时，仍然坚持原来的训练计划。大强度训练可加速体内蛋白质的分解、酸性代谢物的堆积和血红蛋白的降解，同时体内自由基的生成增多，使机体功能状态降低，加速疲劳的发展。
2.生病期间的训练
运动员患病期间仍参加大规模运动，或病后未恢复，也会导致运动疲劳，甚至加重病情。
3.持续竞争
比赛期间，项目多，由于赛后休息不足，加上比赛过程中的疲劳和精神紧张，容易造成运动疲劳。
4.培训不系统
在训练中，如果没有一个系统的训练计划，运动员状态好的时候会苦练一段时间，状态不好的时候就完全停止训练，或者对不同运动年限、年龄、训练水平的特点不够重视。个别运动员运动过度也会导致疲劳。
5.精神状态不佳
运动员在情绪低落、心理负担过重的情况下，参加大运动量的训练和比赛，容易产生疲劳。
6.赛前长时间减肥。
这种运动经常是举重和摔跤。运动员为了达到赛前减肥的目的，通常会进行近半个月以饥渴为主要方式的负重训练。
二、运动疲劳的消除方法
克服疲劳的方法在于消除疲劳和恢复体能的措施。服用抗疲劳物质，采取正确有效的方法来减轻肌肉疲劳是非常重要的。
1.养成良好的生活习惯
首先，养成每天规律活动的习惯，会在大脑皮层形成动态刻板印象。动态刻板印象的建立是机体活动的自动化和经济性，可以减轻机体的生理负担，提高机体的健康和工作效率，有助于消除疲劳。其次，克服生活中抽烟喝酒的不良习惯，也是保持良好生理机能、促进健康、防止疲劳的有效方法。第三，睡眠是消除疲劳和恢复体力的好方法。睡眠时大脑皮层兴奋过程减少，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程相对较高，有利于体内能量的积累。成年运动员在正常训练期间每天要睡8-9个小时。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间要比成年运动员长，每天必须保证10小时的睡眠。如果把训练安排在上午和下午，中午要午睡(1_5~2小时)。
组织活动
运动后整理是消除疲劳、促进身体恢复的有效措施。它的原理是，运动后整理可以让身体更好地从紧张状态过渡到安静状态。运动后，内脏需要高水平工作，以弥补运动时的缺氧。如果身体的静止姿势因为突然不动而干扰了强烈的呼吸动作，影响了氧气的补充，同时血输出量突然减少，血压急剧下降，就会引起暂时性的脑贫血，甚至休克，所以要注意运动后的收尾活动。尽量选择一些运动来放松工作团队。比如剧烈的比赛后，逐渐转向慢跑和散步，同时深呼吸、屈腿、放松摇摆、按摩等。进行负重练习后，可以安排轻跳、慢跑等肌肉放松练习。
3.合理营养
运动时消耗的物质需要通过饮食中的营养素来补充，不同的运动需要不同的营养素。速度运动:饮食中应多含易吸收的糖、维生素B和维生素C，还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。耐力运动:提供更多的糖、维生素B、维生素C和磷。力量锻炼:有必要增加蛋白质和维生素B2的供应。此外，钠、钾、钙、镁的补充也很重要。敏感运动，膳食热量不易过多，应多补充蛋白质、维生素B2、维生素C和磷。另外，运动后Na+的补充对促进运动后疲劳的恢复非常重要。根据不同运动的需要，在运动过程中及时补充营养，不仅可以提高身体的抗疲劳能力，还有助于消除运动后的疲劳。
按摩
按摩可以促进毛细血管扩张，改善肌肉的血液循环，排除肌肉中的代谢产物，对中枢神经系统起到镇静安神的作用；有助于大脑正常功能的恢复；有助于消除局部肌肉疲劳，达到促进恢复的目的。按摩要根据运动和疲劳的特点，负担最大的部位是按摩的重点。肌肉以揉捏为主，交替使用按压、摇动、敲击等手法。在肌肉部位，也可以用肘和脚。关节以揉为主，穿插按、揉、拉。按摩通过推和揉开始和结束。按摩一般在训练和比赛后进行。当运动员非常疲劳时，应休息2 ~ 3小时后再进行按摩。
5.心理调节方法
心理调节就是通过调节大脑皮层的功能来消除疲劳，气功、意念、放松操都属于这一类。心理恢复主要是精神活动，通过一定的公式化暗示来实现。放松练习和呼吸调节是常用的。如:全身自然舒适状态下的心理暗示。在设计隐语时，我们不需要考虑语言修饰和逻辑。建议放松时间约为10分钟。
洗热水澡
比赛和训练结束后，洗温水澡可以促进血液循环，加速体内代谢废物的清除，改善神经肌肉的营养，同时增加汗腺分泌，放松肌肉，安神，使身体尽快恢复。水温42℃。时间为10~l5分钟，不超过20分钟。训练半小时后，还可以洗冷热水澡。冷水温度15℃，热水温度40℃。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。此外，热敷还可以消除肌肉疲劳。