中学生的体育课体验

写作思路:科学的体育锻炼需要注意以下几个问题，避免不仅得不到锻炼反而伤害身体。

第一，把握好负荷的度。做力量练习时，要根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选择哪种负荷，都要遵循从小到大的原则，不要突然加大运动负荷造成运动损伤。

第二，注意行动速度。只要进行动态肌肉力量练习，就有一个运动速度的问题，负荷和速度有着密切的关系。负载越大，速度越小。锻炼者应根据练习要求合理安排。对于青少年来说，爆发力很重要。在力量练习中，选择适当的负荷，尽可能加快动作速度，对提高肌肉的爆发力是非常有益的。

第三，控制运动量。对于普通的体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练。即使是以发展肌肉力量为目的，采用隔天力量训练，也足以达到理想的效果。如果每天做力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且整体机能的发展也不协调。

除此之外，体育锻炼也要遵循一些基本原则。虽然体育锻炼方法简单易学，但要想科学安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免损伤，就必须注意这些原则。

(1)循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动量时，由小到大、由易到难、由简单到复杂的循序渐进。

(2)全面发展原则:在体育锻炼中，要注重活动的多样性和身体机能的全面提高。

(3)区别对待原则:锻炼时要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体状况、职业特点、锻炼基础等区别对待，使体育锻炼更有针对性。

(4)规律性原则:只有经常参加体育活动，锻炼的效果才能明显持久，所以体育锻炼要有规律，不能三天打鱼两天晒网。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失。

(5)安全原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排不合理，违反科学规律，就可能发生伤害事故。