提肛运动的好处

提肛运动是指有规律地把肛门向上提，然后放松的运动。一提一松就是提肛的动作。

站、坐、走都可以，提肛运动每次做50次左右，5-10分钟。

早在中国明代，流行的“养生十六服”就主张“挟古之道”，又称“持气于恒举”。谷道在这里实际上是指肛门。

具体动作是吸气时收腹，快速收缩并提起肛门和会阴，停顿2-3秒，然后慢慢放松呼气，重复10-15次。

经常提肛有助于升阳、通经活络、温五脏、延年益寿，可防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

经常提肛可以约束尿道，缓解尿失禁。尿失禁是许多成年女性的困扰。频繁提肛可增强盆底肌肉的张力，增强尿道的阻抗，减轻膀胱肌肉的过度活跃反应，恢复和加强抑制排尿的功能。