睡觉养生有哪些误区？正确的睡眠方式是什么？
一、睡觉的误区
1，睡眠越多，对身体越好。
现在有些上班族喜欢在周末“补觉”，但往往发现周末睡得不如平时好。专家认为，睡眠时间的长短与健康睡眠关系不大。每个人的睡眠时间不一样，个体之间差异很大。质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律。
2.晚上做梦意味着没有好好休息。
梦是一种常见的生理现象。每个正常人睡觉时都会做梦，一晚上大概四次。但是如果第二天你的心态很好，你就不能认为你没有好好休息。
3、喝酒可以催眠
现实生活中，很多人睡前喝一点酒，以为可以很快入睡。专家认为，这种做法不可取。在睡眠过程中，葡萄酒中的有害物质在体内积累，毒害身体，损伤视网膜，会降低身体的适应能力。
4、睡眠能量的储存和推进
如果提前是长时间的清醒，那么就等于透支生命。睡眠后的补偿只能缓解疲劳后的状态，但对于提前的精神和身体透支，以及由此对身体造成的伤害，是无法偿还的。
二、正确的睡眠方式
1，固定时间睡觉
每晚10左右入睡，11入睡最慢，这样早上6点左右自然醒来。早睡早起的人通常睡眠非常规律，有足够的时间进行深度睡眠，让身体得到彻底的休息。这才是最标准最健康的生活方式。
2、装饰睡眠环境
人脑深处隐藏着一个聪明的豌豆形腺体，叫做“松果体”，控制着人体的生理时钟。松果体对维持人体睡眠功能的正常运转起着重要作用，它会在适当的时候分泌一种叫做“褪黑激素”的神秘激素。褪黑素分泌多了，自然我们就会想睡觉；当褪黑素分泌低的时候，我们会自然醒来。松果体被称为人体的“第三只眼”，因为它含有类似眼睛的色素细胞，对光的敏感度也一样。它会根据受光量来决定褪黑素的分泌。当我们的眼睛无法感知光线时，它们会向松果体发出命令，分泌褪黑激素，让我们睡觉。所以，如果非要点灯，最好放在床下，避免眼睛接触光线。
3.睡觉前用腹式呼吸。
一般来说，我们用肺呼吸，是浅而短的呼吸。腹式呼吸是深呼吸，如呼吸。吸气时，用鼻子吸气，闭上嘴，让空气充满腹部。呼气时则相反。用嘴呼气而不是用鼻子呼气，空气一定要呼出到底。这种呼吸方法不仅可以在运动时使用，平时也可以使用。尤其是恐惧焦虑的患者。
4.睡前2小时不要吃东西。
饮食与睡眠密切相关。有时候睡前喝咖啡，就一直坐到天亮。有时候吃多了又会做噩梦；有时我会空腹睡觉，整夜睡不着觉。睡前2 ~ 3小时最好完全停止进食。
5.保持愉快的心情
在失眠的诸多原因中，心理因素是最常见的。只要精神放松，自然就能轻松入睡。因为紧张而睡不着的人，通常会被问“为什么我总是睡不着？”这个想法困扰着我。有些人一上床就不停地强迫自己睡着，这让他们非常紧张，所以肯定是不可能睡着的。
以上介绍了睡觉的误区和正确的睡觉方法，都记住了！