九招让懒惰的你爱上运动
九招让懒惰的你爱上运动。可能不是每个人都喜欢和别人一起运动。你可以找到自己不喜欢运动的原因，这也可能有助于解决一些生理和心理问题。九招让懒惰的你爱上运动
九招让懒惰的你爱上运动1 1学会奖励自己。
1年，我会去...
错了？
研究发现，与从不奖励自己的人相比，经常奖励自己的人达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中，一位女士决定，只要能坚持健身一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最后她做到了。
还有一个健美运动员，健身两个月后给自己买了一双新鞋，半年后买了一套新运动服。奖励机制可以很简单，比如做了100个仰卧起坐之后，去看朋友。邓恩说，“生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来。”
2.志存高远，但不是遥不可及。
是的——我每天都要步行20分钟。
错——我想更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加铁人三项还是做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下去。
美国运动医学院前院长布莱恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我每天要走20分钟”而不是“我要更努力地锻炼”，那么就更容易坚持下去。如果你很容易达成目标，你应该把目标定得更高，每4-6周批准一次，以确保你没有偏离正轨。
3.写下你的进步
没错。
错了？忘记了！
研究发现，坚持节食或坚持健身日志的人更有可能减肥。此外，在一项研究中，详细记录的人比没有详细记录的人瘦了两倍。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的卡路里和运动地点，以及前一天晚上你的精神状态、身体素质水平、睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监测器、秒表可以帮你详细记录，马上给你带来成就感，帮你知道你跑了或走了多远多快，燃烧了多少卡路里，进步了多少。使用这些工具挑战自己，设定新的目标。
4.“微型”健身运动
没错。
错了，真的没有时间运动。
如果你的时间真的太少，可以每天只抽出10-15分钟进行锻炼，让身心保持良好的状态(耐力训练或力量训练)。虽然每天做1微操有助于强化健身习惯，但如果你有时间一天做三次，也有助于减掉多余的体重。
研究发现，每天健身的人比坚持常规的30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。如果不能保证走1小时，不妨一有时间就出来锻炼，哪怕只有15分钟。
5.找一个合适的伴侣
没错。
不对。
和朋友一起去健身房有助于更好地执行健身计划。但这不代表任何朋友都能做到。美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基·赛克博士说，你的朋友应该有更高的健身意识。
有健身计划的人和初学者一起健身，会比独自健身的初学者获得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓励，受益于团体责任感。
6、多种运动选项
没错。
不对。
人对某项健身运动的热情可能会在几个月后消退，所以我们要学会控制自己对运动的热情。如果你觉得你已经失去了热情或者不能再提高了，马上换一种运动形式。请私人教练帮你制定一个健身计划，一个月一次，比如和孩子一起学武术，或者上舞蹈课。
职业教练说，“以你的身体素质，你会有更多的精力去参加其他运动，同时，有助于保持较高的主动性。”研究表明，人体会在几周之后适应某种形式的运动。这段时间就是“锻炼周期”。过了这个时期，除非你做出改变，否则很难有明显的收获。
7.每天锻炼
是的，3-5天。
不对。锻炼不要超过2天。
美国盐湖城咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理查德·科顿(Richard Cotton)表示，如果想让健身成为日常习惯，就不要连续两天以上远离健身。他解释说，每周只锻炼1-2次的人比每周锻炼3-4次的人更容易半途而废。
因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响你的健身毅力。美国运动医学学院建议每周锻炼3-5天。如果一周只能抽出3天健身，那就要平均分配，保持一定的动力。
8.制定后备计划
可以，只要你明天更努力。
错了，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，提前考虑一些可能影响健身的因素，比如假期、工作安排等，然后再准备后备计划。在笔记本上写下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难都可以做好准备。
最重要的是，不要一遇到障碍就放弃。邓恩博士说，“你可能会想，‘我今天没有时间去健身房，周末也不能去，所以我就停下来，下周再开始’。事实上，你不必因为错过了一两次锻炼而感到内疚。你要学会接受一个事实，错过了就错过了。明天再加把劲就行了。”
9.留出健身的时间。
是的，八点，我健身的时间到了！
错了，晚上要加班，就不去健身房了。
在电脑上贴一个适时的贴纸，或者设置一个闹钟，提醒你每天固定时间锻炼。当你每天在同一时间做同一件事的时候，你就可以逐渐形成一种习惯。一旦形成了固定的模式，日常健身会和公司会议一样重要。
研究还表明，早上锻炼的人会比下午或晚上锻炼的人获得更好的效果，因为早上人们会更专注，更有活力，所以你应该找到最佳的锻炼时间。
偷懒的九招。你热爱运动。以下是一些孩子不喜欢运动的原因。
1，基本功还在发展。
虽然学龄前儿童已经可以参加许多体育活动，但事实上，大多数儿童可能要到7岁以后才能发展基本的身体技能。如果孩子以前没有锻炼过，可能需要一段时间才能适应。因此，如果他们在团队运动中不断摔倒，他们可能会感到沮丧或紧张。
先在家给孩子做点运动。无论是投篮、传球还是一起出去跑步，都可以给孩子一个提高身体基本技能发展和适应周围环境的机会，让孩子不用在朋友的注视下摔倒，也可以增进亲子关系。
2.怯场
如果你的孩子不是天生的运动员或者有点内向，他可能会在集体运动中感到不舒服。很多自尊心强的孩子可能也会担心其他同学、家长或者老师对自己的表现不满意。
你对孩子的期望应该是现实的。大多数孩子不可能成为奥运会的赢家，所以你要努力让孩子知道，运动的目的是锻炼身体，玩得开心。
3.我还没找到合适的运动
有些孩子可能对运动感到厌倦，因为他们还没有找到一项适合自己的运动。可能孩子手眼协调能力不好，打篮球不行，但可能喜欢游泳或者骑自行车。所以对于一些孩子来说可能更重要，尤其是不喜欢集体运动的孩子。
尊重孩子的兴趣爱好。可能这会让你很尴尬，因为如果你喜欢篮球，你也希望你的孩子喜欢篮球，分享你的爱好。但是更重要的是让孩子运动，所以尽量给孩子更多的选择，尽量找到自己喜欢的运动。
以下是一些个人锻炼的选择:
游泳，滑冰，骑自行车，滑板，攀岩，击剑，武术，瑜伽，跑步。