春季健身的运动方法有哪些？
踮脚走路，壮阳补肾
我们踮脚走路时，是前脚掌发力，前脚掌和脚趾起支撑作用。足内侧有三条经络穿过足前内侧足底和大脚趾，分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。所以踮脚走路可以按摩足三阴经，控制气的上行，通过足少阴的肾经温补肾阳，进而提高性功能。
当然，踮脚走路和跳芭蕾一样难，刚开始会觉得很累很紧张，但要想达到健身效果，一定要坚持。每天踮着脚走半个小时，最好饭后走50步以上，中间走走停停，累了就休息。总之，刺激穴位就够了。
踮起脚尖时，双腿后侧肌肉每次收缩挤出的血量可以使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和大脑，消除长时间坐着后大脑长时间集中和突然站立的问题，对小腿的健美也有好处。
但是要提醒大家，踮脚走路对全身的协调性要求很高。患有高血压、骨质疏松的中老年朋友，不要贸然尝试，以免误伤。
推荐三种？踮脚？锻炼模式
踮着脚走路
一次走30到50步，稍作休息，然后根据身体情况重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适放松为宜。刚开始练习者可以扶墙，熟练后就不需要用外物了。同时用足跟走路可以练习小腿前侧的伸肌，走百步，可以疏通足三阳经。脚趾和脚跟的交替运动可以祛病强身。老人要注意安全，不要站不稳摔倒。骨质疏松严重的人最好不要做。
踮起脚尖坐着
让你的膝盖和大腿保持水平。可以在大腿上放两个矿泉水瓶，做负重运动，每次踮脚30 ~ 50次，速度自行调节。
踮起脚尖躺下。
卧床休息时，双腿并拢伸直，勾脚趾。可以双脚并拢做，也可以单脚练习。如果你感到小腿不舒服，停下来休息一下。每次做20 ~ 30次，速度自行调节。
养生运动
1，俯瞰
俯瞰有助于放松眼部肌肉，相当于为眼睛做保健操。具体方法是:在自家阳台或攀登山峰时，定期转动眼睛，仰望远处的屋顶、尖顶等景色。离得远可以翻个白眼，不动头眼睛会动10次。
2.呼吸
早上起床后，去一个空气新鲜的地方，把嘴尽量张大，呼气再闭上，闭上嘴的时候用牙齿轻轻拍打。这个动作可以通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张口闭口可使面部40多块肌肉有节奏地运动，预防中老年人面部肌肉萎缩。
3、咽和唾液
中医认为，满嘴的口水，慢慢咽下去，可以滋润五脏，滋养皮肤，使人长寿。具体方法是嘴唇微闭，全身放松，用舌头搅动牙齿，一般围绕上下牙齿，先左后右，先上后下，然后依次轻轻搅动各36次，用力要轻柔自然，然后舌尖抵住上腭1~2分钟，促进腮腺和舌下腺分泌唾液。当口腔中的唾液充满时，漱口36次。漱口后，分三小口咽下口中的体液。
4.穆尔
耳是肾外之窍，通脑，是全身经络交汇之地。经常揉耳朵可以疏通经络，循环气血，平衡阴阳，增强听力，祛病养生。摩尔的动作包括:提起耳屏，用食指和拇指提起耳屏，从里向外拉。扫外耳，双手从后向前扫耳朵，听到了吗？擦？声音。
5.转动你的脖子
长期不正确的姿势很容易导致相关组织的增生和损伤，最终导致颈椎病。年纪大的朋友没事可以多做颈部运动。动作很简单，完成颈部屈伸、左右手动作，速度尽量慢，幅度尽量大。同时，随着耸肩，尽量使肩膀靠近耳朵，然后放下。
6.握紧拳头
“各种来源和症状的理论”说，？握紧你的手，比如婴儿的手，以免让你生气？意思是握紧拳头可以保护体内正气，抵御外邪。五禽戏？猿挑？而八段锦呢？攒拳头瞪眼？其他招式都有握拳动作。具体方法是:拇指向内放在手掌上，其余四指环绕拇指握紧拳头。同时全身稍微用力，然后松手，重复50~80次。拇指碰到中指的地方就是劳宫穴。握拳时按此穴，可清心安神。(人民网健康综合自综合健康时报、生命时报、光明。com)