如何快速提升太极内劲？

一代太极宗师陈兆奎先生曾说:“没有功夫，技艺是空的；如果你不能努力，任何技能都不行。关键是要努力。”这里说的“功夫”，就是内在的力量。众所周知，太极拳不仅养生，而且具有很强的攻防功能。武术是靠内功和技巧达到目的的。比如张三丰祖师名垂千古，杨家三代为近代武林立下汗马功劳。陈家沟也有很多人承前启后，继往开来，都是凭着自己内在的实力和本事来创校，提高知名度。所以，太极拳讲究功夫和技巧，技巧是技术的基础，技巧是内在力量能够适当发挥的保证。所以我们在练太极拳的时候，一定要修炼内功。如果练好内功，就可以随意达到高强的技巧，配合无极和太极的神奇技巧，就是无敌的拳法。太极拳的内劲是考核一个拳手的必修课，是衡量一个太极拳拳手功夫水平的重要标志。阿泰太极拳手必须掌握一套(单式)太极拳，并融合多模态太极拳或其他拳法的精华，相互吸收，才能成为高手。任何一个有造诣的太极拳手，不仅仅是熟悉一种拳法，还会把其他拳法吸收到自己的拳法中。所以不能简单机械的把他归为什么太极拳。在练习太极拳时，他们每个人都会形成独特的风格，从而产生陈，杨，吴，吴，孙等多模态太极拳，包括赵宝太极拳和武当太极拳。太极拳的演变绝不是孤立的存在。它们相互融合、相互渗透，吸收灵活，甚至转化创新。正因为如此，太极拳的发明是经过历史文化(传统武术)的积淀，由智者、大师、泰莎共同创造，将太极阴阳理论与人体肢体运动全面结合。太极拳的内劲，内外兼修，是在意识的长期指挥下，通过呼吸与动作相结合，在精神思想的集中中，在体内形成的一种既重又轻，既刚柔并济的力量。也就是说，太极拳的内劲是经过攻防专项训练的，即在攻防的攻防意识指挥下，随着呼吸，全身做各种协调有序的动作，动作向一定方向和动作点、线弯曲拉伸。在不同的情况下，它们可快可慢，空间路线可长可短(通常呈弧形)，动作幅度可大可小，可正可斜，都可以突然调整。这种可刚可柔的太极内劲，练的时候很软，放的时候很强。所以太极拳的内劲有刚劲的一面，就是太极拳的内劲有刚劲的一面。这就是太极拳内劲的刚性，不是硬、狠、钝的刚性，而是刚柔并济。正如《拳经》所说:“看似很柔，实则很刚。看似很刚性，其实很柔软。”这种“刚”就是随势随机而迅速地聚集隐藏在体内的全身力量，像打雷一样在瞬间爆发出来。这种力量不是在头发后断裂，而是软化并继续移动。太极拳的内功是在内功的基础上，通过经常性的长期训练获得的。当你有了一定的刚性基础，就可以把内心的力量转移到自然放松的技巧上来。长期练习柔化运动，久而久之，就会练出舍力度和弹性来随意运用，胸腰重叠有了气线。再来看看武学的一般实力。也是一种通过四肢运动的力量。这种力量也是在意识的控制下通过气息呼气和肌肉收缩的协调而有序产生的。意识支配是指对神经呼吸和肌肉的控制，有序协调是指按照武术攻防动作的一定顺序和规范，呼吸和肌肉放松收缩同时启动、同步运行，同时到达一定位置。根据这一原理，太极拳的内劲是由内而外的训练培养出来的，不同于刚、直、快、猛、吐气等训练方法获得的力量。太极拳缓慢、放松、平缓、弯曲，通过走螺旋、画圆、绕腕、伸胸腰，由内而外产生力量。太极内劲特别注重内心意识的锻炼，主张“意不硬”，精神神经的引导有独特的运行路线，再加上四肢的圆周运动，练出一个混圈的圆形均匀力场。在这个圆形均匀力场中运动的物体是一个不凹不凸的太极体，是一个可以应付外界一切变化的圆形体。时时慢慢练心，突出柔、借、粘的攻防意识，形成以棚、鞋、挤、压、挑、肘、靠、进、退、护、望、定为主要特征的强路，眼、身、步灵活、和谐地练习，从而显示出太极拳独有的特点。中国武术流派众多，内外有分。无论中外专家，都一直主张“内练一口气，外练筋骨”，“练拳不立桩，无异于闲游”。陈太吉传在家里排行第一，要多注重内功修炼。内功可以分为静态练习和动态练习。静操是一种外表静止，内部运动的练习。如打坐、躺着、站桩等。静态练习多为意识训练，少数伴有形体训练，如无杆桩、太极拳桩等。静态实践是一种程序，主要是意识形态的规定，是用意识把“无”转化为“有”的过程。内在的气劲很虚，“虚而无物，无物传太极”。人的原始气和能量是没有位置的，它无色无味，无形无垠。静功的修炼，就是把气和能量的无形和无限转化为有形的边缘，也就是我们常说的“无限生太极”。当气或能量的概念是有形的时，必然有两极分化，属于相反的载体，如阴极和阳极、上下、左右、前后、轻重、虚实、藏发等。这些由有形到极的分化，就是“太极生两仪”的量化。这两个仪器是对立双方的中间极。一旦中极再次强化，阴极和阳极又会衍生出来。阴极和阳极的两种分化过程。“四象”即“四个方向”。有了四象，再要分，就输入“四象生八卦”。四象是四正象，八卦是四斜象。当四个正象和四个斜象同时出现时，就会有一个交点，即“中间位置”。在太极理论中，四个方向指的是前进、后退、向左看和向右看。有前进，有后退，有左右。和谐就是“五行”，缺一不可，缺一不可。静功夫的练习是一个从无到有的过程。“无尽太极，太极生二仪，二仪生四方，四方生八卦，八卦生五行”就是遵循这个概念和公式。在内训的过程中，一个环节和另一个环节的环环相扣点都是由意识联系在一起的，“意识”在内训中起着主导作用。有人把内训总结为”。一般来说，静练是“养兵千日”，动练是“用兵一时”，如果说静练是一个从无到有的过程，而且是建立在“劲”的基础上，那么动练就是建立在“劲”的基础上，比如单桩设置，单弹格挡等等。运动练习讲究“由内而外”“一招定，四肢不动”动态练习就是把已经由静态练习练出来的力量通过四肢的骨骼分割开来，或顾全自身，或攻击他人，或“柔化之”或“震化之”。在实践中由有意变为无意，久而久之就会形成一种自然的或本能的反应。我现在介绍几个陈家沟太极拳内功修炼的方法。希望你能投入到学习中去，多学习。1.冥想(禅)排除杂念，平静。两脚自然坐在地上或床上，双手掌心向上自然垂于双膝，肩部放松，衣领无力，舌头上腭，腹部呼吸，两眼掌心虚幻。用意识移动腹部并及时转动，从大圈到小圈重叠。从一个没有圆圈的小圆圈，变成一个点被定义为关元，它沿着气海上升到钟山，通过肚脐。经过“突然”到“连泉”再到“人”，到“唐寅”定“百会”，到“丰府”。过衙门，停止呼吸，至阳下车，沿命门过阳关，落于长强，过会阴，升至中吉，回关院。我要“气海”“丹田”再次顺利转弯，像神仙一样来个三六九回。以上方法是思想取向上的“求劲”，属于“以意动气”或“以意引劲”的范畴。整个过程是将“丹田”中已有的但朦胧飘渺的“元气”有意识地控制到一个点上，然后通过人体的极线，从下到头顶<前方>再从头下到会阴，最后升上田单升华<再一次，从大圈到小圈，从小圈到无圈，关元>:。每次练习，重复三次或六次，最好练习九次。一般一个星期就感觉有气了，练的时间越长越饱。因为练习的时候需要用意识一层一层的调动丹田，腹部所有的器官都会互相摩擦，会兴奋起来增加内分泌。所以，经常打坐不仅可以增加内功，还可以改善泌尿系统、肠胃系统等疾病。2.卧倒卧倒，也叫卧倒，是陈太吉传静练的关键部分，就像打坐一样。锻炼方法如下:选择一个安静的环境，平躺在床上或地上，手掌放在臀部外侧，保持双腿伸直。全身放松，舌头在上颚上方，牙齿微闭，眼睛微闭，进行腹式呼吸。是指腹部顺时针旋转，“中极”向“关元”汲取力量，小于一圈，“气海”充满力量和焦点。专注不是我的真精神，不如再散一次。往复百余次，才知道“打鼓”是一个巧妙的招数。卧倒:主要是通过自我调息来实现腹部的涌动，这是太极拳特有的内功表现，“浑厚”是“腹部涌动”的“量变”，就像一个被吹大的气球，内压越大，就会越脆。某种程度上，可以把“腹涌”理解为内部压力。最初的涌动是腹部不规则的自我发挥，两周就能感受到自己。久而久之，可以由不定期变为定期，然后就可以由我支配使用了。由于卧位操是在安静的环境中练习，要求心无杂念，心态平和，能自我按摩内脏器官，所以还能改善失眠多梦、脑缺氧等症状，尤其适用于心脏病、高血压、眩晕、腹胀、肠梗阻等患者。3.无杆桩功和太极桩功一样，无杆桩功是一种意识训练和体能训练同时进行的内功练习，既能增加内功，又能增加腿部力量。”立桩如插柳，根枝自然茂盛。“也就是说，立桩如插柳，树根密了，枝叶才能茂盛。站桩是为了加强根部，增加自身的稳定性，也是为了挑战自身的极限。锻炼方法如下:台阶与肩同宽，双手呈球形放于腹前，肩部放松，肩膀放低，身体放低，双腿微低。牙齿微闭于虚领顶部，舌头微闭于上颚顶部，下颌微缩，眼神空洞看着手掌。我要保持腹部像球一样旋转，在“气海”和“关元”四指之间。玉带缠在腰上，上空下空真的很闲。由于丝缠螺旋劲，大圆圈和小圆圈都是尖的。形破，力破，力破。无杆桩可以用来挑战极限作品。自觉和身体上，无杆桩工作的要求是:“上虚下实”、“劲往四端螺旋”。上虚是指上肢各关节要放松，下实是指下肢身体要结实。四尖指的是四肢尖端的手脚。两脚是自强之本，两只手是攻敌之重器。把力量分散到四端的根本是用意识支配。只能达到意义，换句话说，只能达到意义。在练习的过程中，下肢身体和膝关节始终处于兴奋状态，体内的血液也很饱满并且会加速血液流动，使全身沸腾。如果老弱病残常年练习，对肌肉萎缩、关节炎、心脑血管疾病都有好处。如果能辅助医疗，效果会更好。4.太极桩功太极桩功是拳击学习者必修的桩形之一，桩功的好坏直接影响套路的发挥。就像你要先打好地基再盖房子一样。俗话说“高楼平地起”，基础不牢，盖不了几层就自己塌了。练拳也是如此。桩基不稳，就上不去了。即使你努力学习，你还是摇摇晃晃，状态很差。太极桩功在意识训练上不如无杆术，但在体能训练上优于前者，属于陈式太极拳内功训练的主要方法之一。方法如下:双脚分开与肩同宽，两脚五趾抓地，脚中央没有磨东西的意图。右手呈瓦脊状置于胸前，左手四指并拢并露出中指，关节呈钩状，使“合谷”为腰部“命门”。领弱，大便微收，牙齿微闭，舌头在下颌上方，通过牙齿和鼻孔自然呼吸。身体下沉，蹲下，默念:“啊，吹口哨，笑，嘘，吹”。以意识为主导，中指引劲，三下，落于劳宫，绕大岭，绕少海，过守贞，至天图。落在半山腰，落在肚脐中间，穿过气海，定居官园。从小到大，从大到小，落到“中极”，属于“会阴”。树枝分叉，腿缠绕在一起。经过“梁丘”号后，它继续减速。《照海》后以“涌泉”为背景，多次往复，留下闲情逸致。太极桩龚在整个锻炼过程中提倡“上虚下实”和“中指引劲，意为贯腹，固本”。力量的轨迹以螺旋的方式一层一层深入，或缠绕手臂或双腿，基本上就是培养和增加自己的“缠丝力量”螺旋缠绕力量一旦形成，就会“不屈不挠，坚不可摧”，循序渐进，退而固守城池。太极桩功一般在练习时需要注意两个方面。第一，要注意姿势正确，千万不要弯曲臀部。因为姿势不正，气血难以流动，所以不方便“清气升于百会，浊气降于涌泉”。第二，要有挑战自我的决心。大多数人倾向于半途而废。如果他们忍受不了几分钟，就会因为受不了而停止练习。其实坚持的话，往往可以多站几分钟。只有超越自己，超越极限，才能进入好的局面。否则即使热爱，也会“与太极无缘”。因为太极拳桩功在练习中要求精神集中，姿势直立，特别是尽管下肢因弯曲负荷而始终处于紧张状态，但它加速了血液循环，增加了血液中的含氧量。因此对气滞血瘀、关节炎、肩周炎、心脑血管、胃肠系统等疾病有帮助。希望大家练拳的时候多站着。太极桩会让你终身受益。1.单桩设置单桩设置是一种动态练习，是太极拳套路分段进行的简单练习，每一段都要求“以力推形”，“内动外随”。特别是叫“定桩透劲”，所以也叫“定公式”或“上架”，一般由老师根据拳手的情况来定。或开档，或扣档，或3月7日定桩，或4月6日定桩。单桩设置是形态修正阶段，也要更上一层楼。俗话说“没有规矩不成方圆。“公式就是上课要循规蹈矩，笔画要规范，要把‘形’和‘体’进一步概念化否则很难‘形神兼备’和‘随心所欲’，只能在圈外徘徊，无法进入极致阶段和‘最终入境’。充其量，你只能算是一个晨练者或阿泰气爱好者。在单桩设置的训练过程中，可以在没有老师指导的情况下采取以下措施:以陈太吉传第一乐章《金刚扣钹》为例。首先将脚步调整到与肩同宽，然后双手微微抬起静止站立三到五分钟，手脚向相反方向拉。你的手有明显的被举起的感觉，你的脚有满满的沉重感。二、双手慢慢下压，身体下沉，手肘膝盖一致。在双手按压的过程中，也要有“由内而外，以力促形，以肘肩，以肘引手”的意思。然后静坐三到五分钟，因为腿满了会有很强的沉重感。如果不能承受，就要挑战自己。多一分就是一分，直到你达到极限。还不如超越它。第三，重心稍微向右移动露出四六堆，坐在你的右臀上，双手从右下向左上。当你把它们握在手上的时候，也要有“由内而外的力量，以力推形，肩带肘”，第四，重心慢慢向左移动，形成伪七桩。当坐在左臀上时，掌心向外，右划外侧支撑。在手掌向外翻，向右划水的过程中，注意“力量由内向外，由内向外，带肩，肘带肩，肘带手”。摆好姿势时，双手和左臀要相互支撑。5.先握住双手再划水(与左脚铲步形成拉)，不要失去力量，重心完全向右移动。抬起左脚左前铲步，堆三到五分钟。在左脚前铲，双手后滑的过程中，要有“力量来自内，臀促膝，膝促足”和“肩带肘引肘手”的思想。六、重心前移在伪三七桩中，双手向后，掌心向前，随下肢重心向左上移<力量来自内侧，肩引肘引手>接桩需要三到五分钟。七、左手继续向前拉右脚，右手用左手支撑，左手压在右肘下。右手抬起的过程中，左脚要有支撑感。双腿左实右弱(右脚指向地面)，左腿因负重而气血充盈，会造成明显的沉重感。最好定桩三分钟。八、左手继续向前拉右脚，右手同左手，左手压在右肘下。在右手抬起的过程中，左脚和左脚会因为负重而气血充盈，造成明显的沉重感。最好定桩三分钟，尽量独立支撑，穿弹簧。九、左手压在腹部前，手掌朝上，右手在左掌处成拳(有意识地将全身的力量渗透到腹部)。双腿加倍努力，呈五五裆堆状。立桩三到五分钟，尽力锻炼自己的平衡能力。十:身体下沉，右脚剧烈抖动(由内而外，以臀推膝，以膝推足)与肩同宽，同时右拳心在下腹部左掌掌心向上下坠(以肩引时以肘推手)。在“金刚夯蛤”的整个练习过程中，从头到尾共有十节，每一节的“胯法”、“着力点”、“四肢位置”都有明确的要求。练习的时候可以把每个动作根据长短不同分成三段或者五段，然后按照要求去做。尽量让动作到位。虚则虚，实则实，挤则挤，压则压。否则，即使你浑身是汗，也是徒劳的。第二，单弹是太极拳的高级力量。随着内功的不断练习，功力会越来越深，功力越深反弹越脆。如果把“花筋”概括为阴筋，那么“跳筋”就属于金扬的范畴。弹性抖振的形成必须有两个条件，一是内力的持续积累，二是内力的快速爆发。”积累”是“储存”，也是储备。”霎那”是“头发”，也是为了释放。我已经讲过“腹涌”和内部压力。内力的不断积累，其实就是增加内压，内压越大，爆炸式的变化能量越大。、陈昭丕在《陈氏太极拳及陈氏太极拳法图解》中说:“劲如火药，不压不爆，燃器不爆”，“劲如滚炮，滚得越紧，爆得越响”。它的意思清楚地表明，好的能量的关键是储存好它。弹跳力在实际对抗中应用广泛，推手和散手都有其精彩的表现，其中“靠身”和“伏身”是最好的表现，“抖”是“植锤”和“挥出”的最好表现。这几招都是瞬间爆发力，都是内压“量变”产生的。弹性抖力量的练习方法和步骤一直是大家关心的问题。现以陈太极拳碰撞套路中的“捂手出拳”形式为例，介绍如下:设三个巨档，左为虚右为实，右膝与右脚尖垂直。左手手掌向下伸到左膝前，右手中心放在右臀上，打桩三到五秒。然后身体突然反向旋转向前，同时左肘回击，伴随着右拳突然发力。& lt以意引气，以力促形，以臀推腰，以肩推肩，以肩推肘，以手肘>的方式，将丹田之气迅速传至拳面。每次练习应不少于五十次，最好超过一百次。在练习的前几天，一定要注意动作的规范性。一旦动作准确，我们就能让全身都努力起来。之后，你可以逐一复制每个动机。久而久之，玩抖会有很大的成就，终于可以随心所欲的使用了。总之功夫是练出来的。你每天的努力工作会使你进步。坚持下去就没事了。希望说这些话能给你一些帮助！！