医生是谁？想问一下日常健康知识(女)。比如日常排毒，清肠，日常生活小细节等等。

首先，生活的法则

春天来了，皮肤舒展，末梢供血增加，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷增加，而中枢神经系统有镇静催眠作用，四肢有困倦感。此时不要贪图睡懒觉，因为不利于阳气的上升。为了适应这种气候变化，我们在日常生活中应该早睡早起，经常去户外散步，沿着林荫小道，在树林中与大自然融为一体。

春天的气候多变，时而寒冷，时而温暖。同时，人体皮肤松弛，对外界的抵抗力减弱，所以春天来了不要一下子脱下自己的厚衣服，尤其是体虚的人。

二、饮食调养

春天人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜辛辣、甘甜、微温。

春季饮食应避免吃油腻生冷的东西，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，暴饮暴食和维生素B缺乏是春季嗜睡的原因之一。

春天是肝旺的时候。多吃酸性食物，会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃富含蛋白质、糖类、维生素、矿物质的甘平食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

第三，抬脚精神

人们的精神活动必须适应气候变化。人体受季节影响最大，尤其是在冬春之交。有些人不能适应春天的气候变化，容易引发心理疾病。现代医学研究表明，不良情绪容易导致肝气郁结，神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易导致精神病、肝病、心脑血管疾病和传染病。因此，春季要注意情志健康，保持乐观开朗的心情，使肝气通畅，起到防病保健的作用。

春天和三月是万物开始生机勃勃的季节。这时候要尽量避免生气，不要抑郁，要心胸开阔，乐观向上。身体要放松、舒适、自然、充满活力。

第四，锻炼保养

进入春季后，要适应阳气上升的特点，加强体育锻炼。我们可以在清新的空气中去跑步、拳击、做操、散步、打球、放风筝，让身体去旧迎新，让筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的健康基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强，思维敏捷，抗疲劳，效率高。

五、保暖防病

适当的晨练，适当的娱乐，适当的夏季休息，以及适当的男女关系...总之，进入夏之时，养“心”是最好的，养“心”是第一位的。

女性应注意夏季健康:

1.夏季有茯苓、麦冬、大枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等。，可以养心安神。饮食方面，要多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等。，并少吃动物内脏、蛋黄、肥肉、鱼子、虾等。，少吃咸味食物，如咸鱼、咸菜等。以下四种夏季常见的护心水果可以多吃。西瓜:除烦解渴，清热解暑。适用于热伤津液、暑热烦渴、小便不利、喉炎口疮等病症。黄瓜:皮青汁脆、嫩、味美，含水量97%左右，是生津止渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、润肠、镇痛也有明显作用。夏天便秘的人要多吃。桃子:生津润肠，活血化淤。适用于烦渴、血瘀、大便不畅、小便不利、饱胀等症。每天午餐和晚餐后服用两片。

2.注意心理调节

苦瓜:苦瓜味苦而寒，老瓜逐渐变黄变红，味甘而平。可以消除热邪，缓解疲劳，清心明目，工作劳累的人可以多吃。

3.以下是一些小物品，大家可以根据自己的需求来选择。(1)多吃瓜类:夏季气温高，人体流失大量水分，必须及时补充。蔬菜中的水是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、有营养、有生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜菜都有降血压、保护血管的作用。(2)多吃凉性蔬菜:吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴，消暑解暑，清热泻火，解毒通便。黄瓜类蔬菜，除了南瓜是温性的，其他如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、冬瓜等都是凉性的。

4.夏季健康食谱

蔬菜西红柿、芹菜和莴苣都是凉性蔬菜。(3)多吃“消毒”蔬菜:夏季是人体疾病多发的季节，尤其是肠道传染病。多吃“消毒”蔬菜可以预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜富含广谱杀菌剂，能杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。夏季饮食宜低脂、低盐、多维生素、清淡。人出汗多，食欲差，可以用各种营养保健粥来刺激食欲，调理身体。比如早晚餐吃粥，午餐喝汤，既能解渴，消暑，又能滋补身体。煮粥的时候加点荷叶(叫荷叶粥)，味道清香，粥中微苦。能醒脾开胃，具有祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用。煮粥或单独用绿豆煮汤时加些绿豆，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿的作用。干扁豆泡饭煮成粥，可以清热消暑、祛湿、健脾止泻。此外，赤小豆粥、薄荷粥、黑木耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食物。同时要注意补充一些营养素。(1)补充充足的维生素，如多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、冬瓜、桃、梨等新鲜果蔬；(2)补充水分和无机盐，尤其注意钾的补充。豆类或豆制品、水果和蔬菜都是钾的良好来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜等。(3)适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类，是最优质的蛋白质。

5.注意宿舍的温度和湿度。

一般舒适温度为20-23℃，相对湿度为50%-70%。20℃以下，人会觉得冷，23℃以上，人会觉得热，表现为难以入睡，甚至掀被子。另外宿舍通风比较好。

女性应注意秋季保健:

立秋后，秋风秋雨逐渐增多，天气由热转冷。因为昼夜温差加大，也是人生病比较多的季节。常见的支气管炎、哮喘复发、胃肠道疾病增多、“感冒”等。所以秋季要注意保健，防患于未然。

秋季是慢性支气管炎的高发期，其中有旧病复发的人，也有感冒的新患者。这种病持续一两个星期，很多几个月都不会痊愈。有老病的人要注意锻炼身体，增强体质，保暖防寒，少吃辛辣食物，最好分阶段戒烟，防止复发。正常人也要适当增减衣服，防止着凉生病。

秋季气温冷暖交替，早晚温差大。这个时候哮喘最容易复发。这种疾病是过敏性疾病。有此病史的人对湿度和气候变化敏感，适应能力较弱，容易诱发上呼吸道感染。秋天也是草死叶落的季节，空气中的过敏物质增多。因此，有哮喘病史的人应尽量减少接触过敏原。如果有已知的过敏原，要注意避免接触，防止发作。

秋季气温下降，人体受冷刺激后会发生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮质激素分泌增多，这对胃溃疡等胃病患者非常不利。此外，秋季由于阳气弱阴长，肠胃抵抗力下降，病菌容易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病。因此，胃病患者要特别注意腹部保暖，多参加锻炼活动，以改善胃肠道的血液循环，增强对气候的适应能力；饮食要定量、定时，少吃冷饮、水果，避免过热、过硬、过辣，以免加重胃病。

由于秋天天气越来越冷，很少有人因为怕感冒而早早的加了很多衣服，却不知道自己容易“感冒”。俗话说“春捂秋冻”，“小儿若安，常有饥寒”。这是因为人体体温的调节是通过皮下毛细血管的收缩和扩张来实现的。如果不急于多穿衣服，让身体逐渐适应环境，就可以减少感冒和伤风的发生。但这并不意味着不加衣服，而是一味追求“酷”。问题是要把它们适当地加起来。

秋季饮食要注意什么？

秋天，气温变得凉爽宜人。气温下降时，人的食欲逐渐增强，消化能力也有所提高，是弥补夏季高温造成的营养不足的好季节。同时，也是收获的季节。各种动物好吃好喝，还有各种蔬菜瓜果，是安排饮食的最佳季节。但是如果安排不当，很容易造成营养过剩或者饮食习惯不当，那么秋季安排饮食需要注意什么呢？

应注意防止热能过剩。在秋天，由于气候宜人，食物丰富，大多数人都倾向于吃得太多。摄入过多的热量会转化为脂肪堆积，使人发胖。俗话说的好，叫“长秋肥”，不好听。秋季饮食，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。

中医说“宜食麻以润燥”。怎么做？首先要少吃刺激性强、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶蔬菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积聚。所以建议吃一些辛辣的食物，比如芹菜。

“秋宜暖”忌寒。因为秋天天气由热转冷，为了适应这种变化，人体的生理代谢也发生变化。如果饮食过凉，会引起消化不良，容易发生各种消化道疾病。所以在饮食上有一个“秋宜暖”的命题，也就是说，秋季要避免吃生冷凉的食物，多吃温热的食物。

除了调节日常生活外，还要进行耐寒锻炼，增强身体适应气候变化的能力。根据秋季的特点，要服用中药进行保健，如人参、西洋参、百合等。

秋季注意除火

秋天到了，气温变化，常见病多发，尤其是儿童和体弱者。根据温病学理论，人体内的大多数疾病都是一个失衡的问题。

秋天，外面的气候突然变冷，但人体内的热量还在原来的位置(夏天，人体内的温度会和外面调整到相应的状态。)，外凉内热，内热不容易散发，所以存在不平衡。

这时就会出现脸上痘痘增多、喉咙痛、牙龈发炎、早上干咳等一系列症状。

另外，秋季干咳，从这个原理分析，是因为肺在五脏中属水，最易受火的影响，从而引起干咳。

这个时候不要忙着吃消炎药，吃点清开灵清热解毒。

清开灵主要由珍珠母、栀子、水牛角、板蓝根、黄芩、苦参组成。主要用于治疗持续高热、烦躁不安、咽喉肿痛、舌红、上呼吸道感染、病毒性感冒等。这是一种良药，应该放在家里。

预防为主，秋季可以继续吃绿豆汤、金银露、龟苓膏等食物去火退烧。

很多人觉得天气冷了就不用吃这些了，其实身体还是热的，还是吃一段时间吧。

如果你干咳得厉害，就像上一篇文章提到的，可以在晚上或者早上起床的时候吃香油(麻油)，有润肺养肺的作用。

秋天，天气越来越冷，雨水少，空气干燥。中医认为燥会伤肺。因此，人们在秋季容易出现口干舌燥、咽痛干咳、眼睛干涩等症状；同时，对于秋冬季节的女性朋友来说，空气湿度低，使皮肤看起来干燥紧绷，表皮开裂、脱皮甚至瘙痒，皮肤弹性下降，变得暗沉。因此，秋季饮食应注意以下几个方面:

一是秋季空气湿度小，风大，人体汗液蒸发快，皮肤容易干燥，会出现维生素缺乏；因此，秋季多喝水可以维持体内水分代谢平衡，防止皮肤干燥。

第二，多吃新鲜蔬菜和水果；可以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。如梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺除燥的作用；甘蔗有滋补清热的作用，营养丰富；菠菜富含核黄素，可预防口腔溃疡、唇炎、舌炎、皮炎等。

第三，多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻粘稠。尽量少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。不宜多吃烧烤，以防秋燥症状加重。宜吃营养丰富、易消化的食物，如鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆类、鸭肉、鸡肉等。

第四，由于秋季天气由热转冷，人体为了适应这种变化而改变生理代谢，饮食上要特别注意不要太凉，以免引起肠胃消化不良。每顿吃饭都要简单，不要复杂。每餐吃各种各样的食物，不容易消化，容易导致胃病。还可以多吃牛羊肉、狗肉等，温补气血，增强身体抵抗力，起到润脏腑、养颜美容的作用。

第五，燥是秋季的主气，肺易受伤。进补时要注意滋阴生津润肺。润肺润燥，要用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、银耳、蜂蜜、甘蔗等软润食物。此外，蜂王浆是最好的天然保健品，适合所有人群服用，能有效预防秋燥，润滑秋季肌肤。

6.由于秋季气候宜人，食物丰富，要注意避免暴饮暴食，不能放纵食欲，大吃大喝。

女性应注意冬季健康:

冬天其实是女性健身的最佳季节。中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血密切相关。在寒冷的季节，服用食补更为合适。这样可以改善营养状况，增强机体免疫功能，更能体现药物不可替代的作用。

多吃温性食物，少吃寒性食物。冬季保健要以食物保健为辅。传统养生学将食物分为寒、温、平三类。冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃温热的食物，少吃冷食。温性食物有糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜。

气温越来越低，人的抵抗力逐渐下降。为了保证身体健康，冬季采取保健措施是非常必要的。下面，我就为大家介绍10女性冬季保健防病小技巧。关注养生的朋友千万不要错过！

1，晚上不要憋尿

冬天夜长，有些人因为怕冷，睡觉后长时间憋尿，对身体有害。

尿液中含有尿素、尿酸和各种有毒代谢物。如果尿液在体内积聚时间过长，这些有毒物质可能会对身体产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。尿频还可能导致排尿困难、血尿和漏尿，尤其是女性。

此外，膀胱与输尿管连接处的“皮瓣”强度相对较弱，憋尿会使膀胱内压力急剧上升，使尿液回流到肾脏，长期下去会造成严重后果。

2、性生活要有节制。

中医养生理论特别强调冬季要控制性生活。如明代养生专家郜琏在《尊生八记》中指出:“冬、六、三月皆是养脏之令，故人应闭目养神，专心致志。”引用《五经·依桐》说:“冬至日后，阳气萌动，阴阳交合，万物衰弱，不可泄也。”古人还提倡房事要“春初一，夏初二，秋初一，冬中”，这充分说明古人认识到了冬季保存房事，保护阴精的重要意义。《黄帝内经》说:“精之夫也，身之本也，故藏精者，不病于春。”也说明冬季禁欲房事，滋养保存精液，对春季预防热病有很大作用。

3、冬天戴围巾，不要捂嘴。

在寒冷的冬天，无论是60岁以上的老人、小孩、年轻的小伙子还是漂亮的姑娘，出门都戴上围巾，既能挡风御寒，又能增添美丽的优雅。戴围巾时，不要用嘴捂住脖子。它似乎能让你保持温暖，但对你的健康没有好处。由于围巾多由羊毛、兔毛、混纺羊毛制成，纤维容易脱落，又由于容易吸附灰尘和病菌，且不经常洗涤，当围巾接触到人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘和病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

4.冬天戴棉帽就像穿棉袄一样。

在寒冷的冬天，人们穿上厚厚的衣服，热量主要从头部、手部等暴露的部位散失。据测试，休息时不戴帽子的人会从头部流失大量热量。当环境温度为15℃时，头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时为60%，在-15℃时为75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡密切相关。俗话说:“冬天戴个棉帽，就像穿了件棉袄。”

冬天戴帽子要特别注意，帽子可以保护耳朵，小孩子更要注意随时戴帽子。

5、天气冷了，你的脚要暖和。

俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，供血少且慢。另外，足部表皮下脂肪层薄，保温性差。所以脚的皮肤温度是最低的，脚趾温度有时只有25℃。

中医认为，足中寒邪必然影响五脏六腑，可导致胃脘痛、腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等疾病。脚冷还会降低抗病能力，导致上呼吸道感染。所以在寒冷的冬天一定要注意脚部的保健。

冬天鞋袜尺寸要稍大，脚和鞋之间要有空隙，这是利用空气的隔热作用来增强保暖。鞋底的厚度要适当，因为厚底使鞋子具有良好的防寒性能。在冰天雪地工作的人应该穿毛茸茸的高腰皮鞋或长靴。

经常冻伤的人要尽早穿棉鞋；脚汗的人要选择透气性好的棉鞋和棉袜。袜子和鞋垫出汗时，要及时晾干，棉鞋也要经常晾干。

6.创造一个理想的“服装环境”

所谓“衣物气候”，就是衣物表面温度在零摄氏度左右，而衣物内层与皮肤之间的温度始终保持在32℃ ~ 33℃。这种理想的“服装气候”可以在人体周围创造良好的小气候，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体保持恒温。

营造理想“服装气候”的具体措施有:老年人生理机能衰退，皮肤老化，血管收缩减弱，代谢水平低下，宜穿轻薄保暖的衣服；年轻人新陈代谢能力强，自我调节能力相对健全。对于冷刺激，皮肤血管可以更大程度的收缩，以减少身体热量的流失。所以，衣服不能太厚；而婴幼儿则不成熟，体温调节能力低，要注意保暖。但婴幼儿新陈代谢旺盛，不能盖得太厚，以免出汗过多，影响身体健康，所以衣服要经常加减。

7、勤开窗，经常通风。

寒气凝结大地，冷空气袭人。有些人为了保暖，不注意打开门窗通风，导致室内长期缺乏新鲜空气。有的家庭甚至把煤炉搬进卧室，一边取暖一边做饭炒菜，非常不好。有资料显示，在空气不流通的房间里，空气中的病毒和细菌液滴可以漂浮30个小时以上。人们经常吸入有毒和有细菌的空气后，很容易感染疾病。

从健康的角度来说，冬天要定期开窗换气，让室内保持一定的新鲜空气，让阳光进入室内，也可以利用紫外线杀菌。这一点在封闭的会议室开长会，抽烟的人多的时候尤为重要。

具体方法是交替打开门窗进行通风。因为冷空气比热空气重，所以建议将进风口放在较低的位置，出风口放在稍高的位置。因此，北窗的高度应略低于南窗，有利于空气的对流交换。对于那些自然通风条件较差的房间，可以采用电风扇进行机械通风。

8、65438±08℃，理想温度

冬天外面冷，室内外温差大。室内一般保持16℃ ~ 20℃为宜，18℃最理想。

如果室内温度过高，会使人感到闷热不安，使人头晕目眩，情绪低落。时间长了还会引起口干、眼干，打破人体长期的生理平衡，引起生理变化，引发疾病。尤其是北方冬季，气温过高，容易引起外感风寒。

如果室内温度过低，会造成人体散热过快，大大消耗人体热能，往往使人感到寒冷和胆怯。身体虚弱的人会发冷，肠胃虚弱的人会腹胀，肠胃疼痛。

9、45% ~ 60%相对湿度，健康湿度

冬季室内湿度也要适宜，45% RH ~ 60% RH称为“健康湿度”。

如果室内湿度过高，人体散热就比较困难。室内温度过高时，会有压迫感；室内温度较低时，湿度高于' 80%RH，会使人体散热过快，增加冷感。

室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干燥不适，会引起口干咽痛。我国北方冬季一般降水少，风大，气候干燥，室内湿度低。尤其是冬天，炉子烧火取暖，室内空气干燥。经常需要在炉子上放一个水壶，让水壶里的水蒸腾，排出室内的蒸汽，或者在地上喷水，增加空气湿度。为了更好的控制空气湿度，可以选择加湿器。

10，不要蒙着头睡觉。

天冷的时候，很多人怕冷，睡觉的时候头缩进被窝里。这种蒙着头睡觉的习惯很不好。之所以不好，是因为蒙着头睡觉的时候，床上的空气不会流通，氧气会越来越少。久而久之，空气会变得浑浊。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中醒来，浑身冒汗。第二天会觉得累。