帮你轻松击退“春节综合症”的8大妙招

第一章:导致“春节综合症”的三大因素

第二章:“春节综合症”的表现

第三章:防治“春节综合症”的八大妙招

第四章:专家提前教你如何预防春节心理综合症。

一年一度的春节即将到来，很多人都会在这里患上“春节综合症”，严重影响身心健康。我们应该做好预防疾病的准备。那么如何预防春节综合症呢？接下来，边肖为大家推荐了一些健康新年的小贴士。

引发“春节综合症”的三大因素

春节是成千上万个家庭团聚的时刻。人们可以充分利用这些日子走亲访友，互相交流，尽情玩乐。至于“假日心理综合症”，人们要学会积极的自我调节，尽量放松自己平时紧张的思维和运作模式，真正给自己的精神和心情一个误区。

第一，消费压力。

每个春节，每个人都有自己的经济计划，比如走亲访友花多少钱，给父母多少钱，给孩子多少压岁钱等等。钱多消费多，钱少用少。一旦实际支出超过预算，就会有很大的心理压力。紧缩消费难，借钱消费更可耻，给欢乐的春节增添了一份焦虑的色彩。对此，心理医学专家提醒人们，春节期间花多少钱要量力而行，不要因为实际支出超过手中现有的钱数，就给喜庆的节日增加不必要的心理压力。

第二，家庭关系。

“每逢佳节倍思亲。”春节期间，一家人会一起吃团圆饭，乐在其中。当然，也有一些在国外留学的学生，坚守工作岗位的孩子，远离家乡的恋人，等等。他们无法与家人和亲人团聚，给节日的喜庆气氛增添了心理上的向往。为此，相关医学专家提醒人们，节日期间要给家里打电话，发邮件，发照片。虽然这些都是生活中的一些小问题，但是可以缓解对亲人的思念和心理压力。

第三，和别人比较。

春节期间，老同学、老朋友、老同志聚会。大家聊聊旧情，画一幅人生蓝图，本来是一件很幸福的事。但是生活中很多新的内容都会成为朋友的阻力。配偶下岗带来的自卑，孩子考不上大学带来的愧疚，退休带来的失落感等等。会让你在朋友的交往中自卑，导致有些人在老同学，老朋友，老同志面前特别怕丢脸。

“春节综合症”的表现

春节综合症是人们在春节假期后的各种生理表现。比如在节后的两三天里，感到无聊、神清气爽、工作效率低下，甚至出现一些典型的表现如不明原因的恶心、头晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。下面介绍春节后如何调理综合症。

表现:很多人都有这种经历。他们平时工作感觉很好，但是到了周末或者节假日会感觉更累。头痛，眼睛涩，腰酸背痛，精神萎靡，反应迟钝。这种现象通常会发生，但往往在周末或节假日会变得更加明显或严重。

这是一个奇怪的现象:为什么会腰酸背痛，疲劳而不是体力劳动？为什么休息或放松时会比平时工作时感觉更累？

原因:原来我们长期坐在办公室，缺乏有氧运动，身体供氧不足，肌肉细胞无法充分燃烧糖分。未燃烧的糖经过无氧糖酵解，产生乳酸，导致肌肉酸痛。另外，现代办公室通常是密封的，室内氧气匮乏；现代饮食中含有大量的糖、精制淀粉和脂肪，进入体内后可转化为血糖，肌肉中的乳酸翻倍。当大量糖分进入大脑形成la时，

之所以在休息时感觉更累，是因为你在休息时运动可能会减少，但你可能会摄入更多的糖、精制淀粉和脂肪，这些可能会在你体内形成比正常工作时更多的乳酸堆积。

防治“春节综合症”的八大秘诀

1.合理安排生活，培养各种兴趣。人们经常在空闲的时候思考一些事情，所以我们应该合理地安排我们的假期生活。适度有序的工作可以避免失落的心理滋生，丰富生活，而充实的生活可以改善人的抑郁情绪。恋人总觉得时间不够用。丰富多彩的生活可以驱散不健康的情绪，增强生命的活力，让生活更有意义。

上班族的建议:上班族要抓紧时间调整自己，多睡觉，合理饮食。他们也可以思考一下自己的节后工作安排，以及今年的工作目标。如果你工作后出现一些症状，也不用担心。白天可以喝点茶咖啡提神，中午小睡一会，晚上尽量早点睡。一般来说，一两周就能恢复。

建议:老人要注意休息，孩子更要注意。专家建议，老人应在子女上班前，尽早调整好日常作息。如果很难入睡，他们可以服用一些药物来帮助他们入睡。恢复早操、户外散步等因节日中断的活动；要调整心态，多参加有益身心健康的活动，在和平的日子里多和老朋友聚一聚，聊聊天。

孩子的建议:及时照顾好自己，结合休闲阅读。专家建议，家长应该帮助孩子制定一个完整的假期计划，包括休闲和学习。内容要丰富健康，适可而止。孩子要考虑寒假作业是否写完，心中有下学期的学习目标。家长要帮助孩子恢复正常作息，调整饮食，让孩子看一些课外书，带孩子去书店。

2.适当换个环境，让自己的心态平静下来。春节假期，走亲访友、旅游、听音乐、读好书，都是从高度紧张的模式中放松人紧张的精神状态的好方法。春节外出要注意自我保护和调整，比如不要把旅行行程安排得太满，以免让自己过于紧张；注意及时休息，及时补充体力；失眠者睡前应该喝点牛奶之类的保健品。年老体弱者最好不要长途旅行。

3.确保窗户通风。无论是在家里还是在办公室，无论是夏天还是冬天，冬天都可以关小。

4.不吃糖、精制淀粉和脂肪，主要是鱼、新鲜蔬菜、水果等食物。

5.每次吃七分饱，每天两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。

6.每天做1-2小时以上的有氧运动，运动时积极休息，能走路的时候不开车，能爬楼梯的时候不坐电梯，做一个“低碳”家庭。

7.补充抗氧化剂，如多种维生素、矿物质、辅酶Q10、葡萄籽提取物等。

8.不要久坐不动，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和桑拿热疗。

专家提前教你如何预防春节心理综合症。

王鹏:“暴饮暴食”七天后，打麻将、看电视、晚睡的习惯会不会对心脑血管、糖尿病患者产生突然的影响？

西木:是的。通常节假日过后，尤其是长假、暴饮暴食之后，很多疾病都会发生，包括糖尿病患者的病情加重，尤其是冬春寒冷季节，再加上节日，很多心脑血管疾病确实可能会爆发。

我的研究发现，以下的饮食和营养是可以避免和预防的。

首先，吃饭前半小时喝一两杯水。半小时后，水分基本离开胃肠道，进入血液。为什么会这样？因为你再吃硬的食物，血液里会有更多的东西来稀释它们，不会堵塞血管。

第二，饭前20分钟生吃。你生吃什么？水果是最简单的，应该饭前吃，不要饭后吃。这是一种选择，另一种选择是生吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜是最安全的，因为糖尿病患者血糖生成指数低，但最好生吃。

第三，吃饭的时候，整个东西都要控制。注意保健是三分凉七分饱，就是不要吃超过七分饱。还有一句话叫吃不饱穿不暖。这就是长寿的原因。

第四，如果你已经有一些问题，你可以通过补充一些特殊的营养素来避免。比如你有心脏病，最好补充辅酶Q10，可以增加心脏的动力。如果你有中风问题，最好补充葡萄籽精华，因为它可以通过脑血屏障直接保护大脑，预防中风。另外，如果你有高血压，牛磺酸也是一种天然氨基酸，相当于天然降压药，安全有效。

张克:个人认为，从临床角度来看，节假日期间高血压和心脑血管疾病的发病率受多种因素影响。比如生活节奏改变后，人体血管的调节会有一些变化。

然后就是感情问题。逢年过节大家都很开心，有时候也会兴奋，也会引起心脑血管血压的变化。

还有一个，和饮食结构有关系。比如喝酒，尤其是老年人，或者有高血压的人，我觉得大量喝白酒是非常不利的。在这种情况下，还会导致血压异常。

另一个原因是接待太多，休息太少。休息不好也会导致血压变化。

在节假日期间，许多人容易感冒，因为他们在室内呆的时间太长，或者外出时穿的衣服不多。感冒后，也是影响血压的因素。因为冷空气的刺激会使身体的肌肉、皮肤、血管收缩，所以他的血压也会发生变化。

临床上遇到一些来找我治疗的中风后患者。分析他们的病史，有一些共同的特点:一是当时过度劳累。第二，血压总是不稳定。三是因为情绪激动，比如特别生气。再感冒就感冒了。如果这些因素同时作用于一个人，这个人有高血压病史，或者动脉硬化、血管出血的可能性，或者脑梗塞的可能性会比正常人高很多。

假期的时候，刚好这些因素基本都有。一个是生活节奏变了，血管的调节不像平时那么协调；第二，欢迎过度娱乐，这会让你身心疲惫；第三，休息少。在假期里，时间的概念消失了，有时甚至通宵达旦地玩，这对健康有不好的影响等等。这些都是很重要的原因。当然，梅西博士的饮食也是一个非常重要的因素。如果注意到这些，应该会对身体疾病起到预防作用。

总结:春节综合症会严重影响过年的状态。因此，我们应该采取预防措施。为了新年快乐，我们应该多做上面推荐的方法。