运动减肥运动视频教程

1，准备姿势:跪着，抬头，背挺直。

2、动作:拱背，弯腰，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复8次，收缩腹肌时通过嘴呼气，恢复时通过鼻子吸气。

瘦身健美操2。身体侧屈运动

1，预备姿势:盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。

2.动作:左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲四次，还原。右侧做四次，重复两次。侧弯时臀部不会动，运动要缓慢有节奏。

瘦身健身操三。赛艇运动

1，预备姿势:坐姿，两腿分开弯曲，手臂向前举，掌心向下。

2.动作:双手向前伸展，上身向前弯曲，头伸到两膝之间，还原。每6秒做1次，重复24次。背部挺直时收腹，上身前倾时呼气，挺直时吸气。

瘦身健身操四。腿部锻炼

仰卧，左臂后伸放平，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放于体侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，尽量使两者相触。重复12次。

减肥健美操v .扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿向右弯曲；右腿弯曲抬起，双脚放在左大腿外侧，上身向右扭转，左手放在右腿上跟上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持姿势20秒，换方向做同样的动作，各重复两次。转身时收腹，深呼吸。