总是起不来怎么办？
我们几乎所有人从小就被教导要“睡足8小时”。你有没有怀疑过这种教育的正确性？你有没有试过睡了8个小时还觉得累？你有没有只睡了四个半小时，却感觉精力充沛的经历？
这是一篇在网上引起很多关注的文章。从某种意义上说，它颠覆了人们长期以来对睡眠的非科学认识。人在没有任何其他外界干扰的情况下自然入睡，平均90分钟后醒来。人类的睡眠周期约为90分钟。只要睡眠时间是90分钟的倍数，就可以大大提高睡眠质量。人类的原始天性更适合多相睡眠，即一天内多次睡眠，而不是我们习惯的单相睡眠(晚上睡觉，白天工作)。_psytopic.com
需要指出的是，作者既不是医生，也不是康复专家，甚至不是任何与医疗保健相关的专业从业者。事实上，他只是一个碰巧亲身经历了睡眠周期的神奇效果并被它所诱惑的家伙。然后他刨根问底，找了一堆相关的研究报告证明他说的是真的。
如果你仍然不感兴趣，那么我告诉你，作者是一个绝对“多产”的人，他身兼数职:Flash动画开发人员、游戏开发人员、哈珀通信公司及其电视节目奥普拉·温弗瑞秀(美国最著名的脱口秀)的音乐制作人，同时也是一名作家(过去五年出版了十本书，未来几个月还将出版两本)。关键是他并没有比别人多睡，还保持了较高的工作热情和效率，身体健康，胆固醇低，足以说明这篇文章不是废话。
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1.本文的重点不是我们是否缺乏睡眠，而是如何更聪明地睡觉，讨论什么是符合我们自然天性的睡觉方式。我总是告诉别人，一天只睡6小时，甚至4.5小时就够了。秘密不在于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间是90分钟的倍数，就会改变你的人生。
1个半小时
3小时
四个半小时
6小时
七个半小时
这些数字应该是你应得的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席承诺，如果你关掉闹钟上床睡觉，醒来看钟，你会发现你已经睡了90分钟的倍数。而这90分钟就是所谓的睡眠周期。
一般来说，晚上睡3个小时，晚上午睡90分钟。四个半小时加起来一个* * *，脑子总能保持清醒，感觉睡眠充足，精力充沛。如果你想知道为什么，只要看看下面的科学解释就知道了...
“哈佛大学的研究小组对志愿者进行了一项视觉任务的特殊训练，这项任务要求志愿者从屏幕上快速变化的一些图案中识别出特定的图案。10小时后再次进行测试时，休息了90分钟的志愿者比没有休息的志愿者表现得更好。事实上，他们做得几乎和休息了一夜的志愿者一样好。”
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“有研究指出，睡眠时间不是醒来的原因，关键是睡眠中完成的睡眠周期数。每个睡眠周期有五个不同的阶段，显示不同的脑电波信号。从我们的研究来看，这意味着每个睡眠周期平均有90分钟:65分钟的正常睡眠期，或非快速眼动期(REM:快速动眼期)；然后是20分钟的REM睡眠期(大脑做梦的时候)；最后五分钟是非快速眼动。一般来说，REM阶段的持续时间在早期睡眠周期中较短(少于20分钟)，在后期睡眠周期中较长(超过20分钟)。如果我们在没有设置闹钟和任何其他外部干扰的情况下自然入睡，我们平均会以90分钟的倍数醒来——例如，像四个半小时、六个小时、七个半小时或九个小时，而不是七个或八个小时，因为这些都不是90分钟的倍数。在两个时期之间的时期，我们并不是真的处于睡眠状态:在这一时期，人的意识是朦胧的，如果此时没有受到干扰(如光、冷、急、噪等。)，他们将进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期(也就是6个小时)的人，通常会比那些睡了8到10个小时，但还没有完成(上一个)睡眠周期的人感觉更休息。”
所以这也解释了，即使睡了8个小时，我还是会觉得累，头晕，或者说睡了4个小时几乎不可能醒来。作为普通人，我们几乎都被教导要“睡足8小时”。尽管如此，还是有一些人觉得自己比别人睡得好。这是为什么呢？难道是上面的理论错了？当然不是。事实是，那些看似没有完成最后一个睡眠周期，但仍然觉得休息得很好的人，实际上睡了差不多七个半小时，或者九个小时(另一个原因是每个人睡眠周期的长短也不一样，文末有解释)。
2.午睡是直接提高θ脑电波的关键。θ脑电波，即超意识脑电波。清醒时，更多的θ脑电波意味着更高的创造智力。据说历史上“多产”的名人大多深知这一点，并恪守之。莱昂纳多？达？芬奇托马斯。杰斐逊和巴克明斯特？芙蓉一直在用这个“技能”，还有其他人喜欢尼古拉？特斯拉，托马斯？爱迪生，拿破仑和温斯顿？丘吉尔和其他聪明的“大脑”从同时午睡中受益匪浅。
另外，午睡似乎还有长寿的好处。芙蓉活到87岁，达芬奇60多岁才挂掉——他们都活了各自时代男性平均寿命的两倍！
有趣的知识:当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比例。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用是各种化学物质进出脑细胞的化学过程。长期处于β脑电波状态后，钠钾比例会失衡，这就是所谓“精神疲劳”的主要原因。但短暂的θ脑波周期(约5 ~ 15分钟)可以恢复正常的钠钾比，即恢复精神状态。
3.人类的原始天性比我们习惯的单相睡眠行为更适合多相睡眠。
单相睡眠相当于人的常见睡眠行为，即晚上睡觉，白天工作。
多相睡眠是指一天中有许多睡眠/清醒事件。如果每天的睡眠计划中包括午睡，这就是多相睡眠的一个例子。
首先，自然界几乎所有动物的行为都是多相的、复杂的。而且多相睡眠是人类婴儿期占主导地位的睡眠模式，只有稍微大一点，孩子才逐渐与午睡的概念隔绝。此外，当人与外界环境隔绝时——保证无法从自然因素(如阳光)或人为暗示(如钟表、电视节目)判断实际时间——他们会倾向于表现出更多的短期睡眠行为，而不是维持只在夜间发生的单相睡眠。最后，午睡——也就是短暂的睡眠——比长时间的睡眠更能提神。
但遗憾的是，我们似乎都“忘记”了这种生理上自然的睡眠方式，保持着朝九晚五不变的睡眠习惯。
从单相睡眠习惯转变为多相睡眠并不难——但要循序渐进。
晚上逐渐减少睡眠，晚上小睡一会儿——你应该只选择两种长度的时间午睡:要么20分钟，要么90分钟(或者90分钟的倍数)。因为20分钟的午睡只能让你进入睡眠的第一阶段，而不会陷入深度睡眠，醒来后还能得到一定的休息效果。
关于如何改变和适应多相睡眠，有两个关键点:
1，测测自己睡眠周期的长短。90分钟只是一个平均值，不同的人不一样。比如我几年前是90分钟，现在缩短到了75分钟。所以如果我现在7点倒头就睡在床上，第一次醒来时针会指向8点，15不使用闹钟。
2.每天至少有两个明确定义的睡眠阶段是非常重要的。如果你连续只睡了四个半小时，绝对不可能说“我今天睡够了”，所以剩下的19个小时不睡觉，你会觉得自己在地狱里。一天的睡眠必须分为两个(或更多)阶段，这样才能将睡眠的REM阶段所达到的效果完全“渗透”到这24小时中。
5.常见问题
体育锻炼会让我睡得更多？
的确，适度的体育锻炼会让你睡得更沉，在清醒时也能提供更多的动力。关键是量力而行，所以睡眠时间会和平时一样。当然，如果你运动过量，你可能需要比平时更多的睡眠周期来恢复体力。
如何准确测量自己的睡眠周期？
就像中学做实验一样，测量多次，取平均值。但需要注意的是，我们是生物，不是仪器，也不是每个睡眠周期都完全一样。
另外，所谓“醒来”，是指第一次睁开眼睛，感受周围的环境。即使你认为你当时只睡了五分钟，其实完全有可能你已经睡了一个睡眠周期。
还有，如果你在160，170，甚至180分钟后醒来，说明你已经睡了两个周期。或者240或270分钟，也就是三个周期。