小雪节气吃什么养生？

小雪节气，光照少，此时容易引起或加重抑郁症。适当增加香蕉的摄入量，会让人心情平和，心情愉快。专家建议，当你感到压力和焦虑时，你不妨吃一根香蕉。很多人怕香蕉太甜。其实他们的糖指数适中，一根香蕉的热量只有100卡左右，大约是1/3碗米饭。可以选择果实饱满、尾部光滑、果皮外缘棱角不明显的香蕉。

2、红薯:健脾和胃

红薯居蔬菜之首，是谷物中营养丰富的食物。专家表示，由于红薯能为人体补充大量的粘蛋白、糖类、维生素A、维生素C，具有补虚益气、健脾胃、强肾阴、和胃、暖胃益肺的作用。因此，小雪中常吃红薯可以防止肝肾结缔组织萎缩，预防胶原蛋白病。

3.大白菜富含膳食纤维、胡萝卜素和少量蛋白质、脂肪等。大白菜中膳食纤维、维生素A、维生素C含量高，对人体肠道健康、视力发育、免疫力提高有很大帮助。有促进消化的作用；此外，还具有清肺止咳的作用。大白菜中锌的含量在蔬菜中也是名列前茅的，对提高人体免疫力、补充大脑营养有重要作用。

4、黑米:补肾

黑米色泽黝黑，营养丰富，有“黑珍珠”、“世界米中之王”的美誉。中医认为黑米性平味甘，具有滋阴补肾、益气活血、温肝明目的功效，是小雪节气补肾的最佳食材。黑米的外层皮层含有花青素、叶绿素、类黄酮等植物化学物质，具有很强的抗氧化作用，可以帮助女性延缓衰老。

5、山药:护肤

山药含有山药皂，素有天然DHEA(又称青春激素)之称，内含多种激素基本物质，被称为激素之母。可以促进内分泌激素的合成，促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，增强皮肤的保湿功能，也有助于提高体质。小雪季节，饮食不当、偏食容易导致肠胃不适，吃点山药也有帮助。

6、南瓜:健胃消食

中医认为，南瓜具有补中、消炎止痛、解毒杀虫的功效，对脾胃虚弱有很好的治疗作用。南瓜含有丰富的碳水化合物和果胶，能保护胃肠粘膜免受粗糙食物刺激；富含维生素、钙、磷等成分，是健胃消食的高手。南瓜中丰富的果胶还可以促进溃疡的愈合，并“吸附”细菌和有毒物质，包括铅等重金属，从而起到排毒的作用。