健康生活手抄报

1，科学洗脸

每天早上起床后，我们最好洗一个冷面，这样不仅可以洗掉睡觉时粘在脸上的灰尘，还可以改善一天的精神状态。对于一些天天化妆的女生来说，每天晚上下班后第一件事就是洗脸，洗去脸上已经褪色的妆容和污垢。

清洗的水温在30℃左右。不要用太热的水，热空气会吸收皮肤过多的油脂，使皮肤干燥，破坏原有的弹性和光泽，容易起皱；不要使用太冷的水。冷水虽然可以清洁表面的污垢，但是无法清洁毛孔内的污垢和多余油脂。用30℃左右的温水洗脸，可以让毛孔张开，清洁更彻底，不会对皮肤造成伤害。

2.盐给皮肤解毒

盐的消炎杀菌作用众所周知，其实它的解毒作用也很独特。如果你是油性皮肤，可以试着将一勺盐和蜂蜜混合，涂在脸上，轻轻按摩5分钟，然后用水洗掉。盐能深层清洁皮肤毛孔，而蜂蜜水能及时补充皮肤营养，每天早晚各一次，有助于清除皮肤毒素。

3.两次温和防晒

办公室MM们每天都见不到太多阳光。它们的皮肤大多薄而透明，对光的抵抗力较弱。他们比普通人更容易晒伤，需要更加注意防晒。SPF高的产品会让皮肤感觉不舒服。因此，建议每天早晚上班时涂抹适当的温和防晒霜。虽然下午3点以后太阳没那么强烈了，但是上班前半小时还是要涂SPF15防晒霜的。

1.合理的饮食

合理的饮食是指能够提供全面均衡营养的饮食。各种食物含有不同的营养成分，没有一种天然食物能提供人体所需的全部营养。多种食物可以满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康。

一日三餐要合理规律安排。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。每天早餐要吃得营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不要暴饮暴食，不要经常在外面吃饭，零食可以合理作为一日三餐之外的营养补充。少吃高脂肪、太甜、太咸的食物。

水对所有生命都是必不可少的。饮水不足或过量都会对人体健康有害。成年人每天至少要喝1200ml的水(约6杯)。多喝几次水，不要等到渴了再喝。饮用水最好选择白开水。

2.适度锻炼

适度运动不仅有助于保持健康的体重，还能降低患高血压、中风、冠心病、II型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松症等慢性病的风险。适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，运动有益于力量适中，坚持很重要。建议成年人每天做相当于走6000步以上的体力活动，如果身体条件允许，最好做30分钟中等强度的运动。

戒烟并限制饮酒

吸烟有害健康，每个吸烟的人都应该戒烟。

饮酒不宜过量。即使饮酒，也要尽量喝低度的酒，把饮酒量控制在适当的限度以下。