如何为女性制定一天的健康计划
如何制定一天的女性健康计划1？早餐喝枸杞黑芝麻粥。
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。可以每天早上起床，用枸杞5克、黑芝麻30克、红枣5枚、大米50克煮粥。枸杞又名明目，和黑芝麻一样，可以治疗精血不足引起的头晕目眩。红枣可以补血养眼。长期喝这种粥，不仅能消除眼睛疲劳的症状，还能增强体质。
2.喝杯蜂蜜水
每天早上喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是女人的食物，可以促进胃酸的正常分泌，增强肠道蠕动，有助于排出体内堆积的废物。
3.休息时做手指练习。
休息时做手指运动，增强免疫力。中医认为，从拇指到小指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏、小肠，可以疏通经络，增加大脑血流量，提高免疫力。手指练习可以用任何方式每天做一次，只要你充分活动手指。
4.玩一场虚拟网球比赛
健康专家建议晨练。你不想出去吗？没事，我可以在家锻炼，而且很好玩。任天堂和索尼都推出了网球游戏。你可以打开电视，使用动作感应系统来控制游戏中的角色，进行一场身临其境的网球比赛。感受真实，汗水更真实。
中午时分，阳里自然是最旺盛的。我们不仅要在体内保持足够的阳气来维持器官功能，还要避免阳气过盛。愤怒？伤害你的身体。
5.小睡半小时
午睡半小时有助于养阳。中医认为中午阳气最盛，阴气较弱，要午睡让月经？河阳？年轻的时候，对补阳有好处。居家者最好在家里饭后睡半个小时。稳定的休息可以帮助肠胃吸收营养，全面恢复脑力。
6.西洋参下午茶
吃饭？西洋参炖莲子？下午茶，持久健脾。莲子健脾和胃的作用虽然不是最强的，但是非常持久。只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想的。西洋参有一定的凉性，不容易上火。常含几片或茶饮，能慢慢作用于脾胃。久而久之，脾胃变强，消化吸收能力明显提高。起床后可以在小碗里泡些莲子、人参片，泡2小时蒸下午茶。
7.在家享受足疗
修脚一年四季都可以，但春夏水温可以略低。晚上在水里放点薄荷，红莲，灵芝泡脚。在薄荷的清凉作用下，还可以疏通你的身体经络，提高你的防病治病指数。
8.顺时针按摩腹部
运动量少的人通常腹部僵硬，内脏温度低，导致血压下降，新陈代谢和内脏功能下降。摩擦按摩能有效提高腹部温度，促进内脏运动。按摩时，手掌压在腹部，肚脐顺时针方向打圈，直到腹部温度明显上升。
晚上自然阴强阳弱。要多做功课，滋阴壮阳，帮助身体补虚强身。
9、果汁宵夜
五种果汁用于宵夜，提前抗衰老。熬夜选择什么样的宵夜？上班族可能会买一瓶酸奶，居家者可以郑重其事地为自己准备一些健康的果汁。推荐5种美肤提神果汁组合:苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜、香蕉+木瓜+酸奶、猕猴桃+橙子+柠檬、柚子+葡萄、黄瓜+豆浆+薄荷。
10，睡前练习腹式呼吸
睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深更长，按摩内脏，有效清除腹部多余脂肪。练习时，最好仰卧或坐着，右手放在腹部，左手放在胸部。吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习会习惯腹式呼吸，会增强心肺功能。排出体外，提高代谢功能。