秋季健身小贴士
秋季气候对人体的影响
1.秋天气温越来越低，气压越来越高，人体排汗减少，流向体表的血液没有夏天那么旺盛，但血管还有扩张的潜力，所以秋天正常的脉搏是轻而弱的，微微浮动，像羽毛一样。
2.秋季空气干燥，可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低，易产生微小裂纹，纤毛活动减少，排出异物的功能降低；呼吸道血流量减少，从而降低吸气功能。
3.秋季容易发生疾病，如急性胰腺炎、风湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等。
4.秋季冷空气活跃，可引起栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等疾病。
秋季气候容易诱发人的精神情绪波动，表现为疲劳、不愉快、不愿工作、失眠、头痛、易激动。尤其是在天气变化前的几个小时，更容易出现上述症状。
秋季养生的原则
1.合理膳食，防燥、养阴、养阳、润肺为准则。
秋天天气清爽，气候干燥，秋天干燥的空气容易伤肺。所以秋季饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的蔬菜水果。蔬菜应该是大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳。肉类可食用兔、鸭、鲱鱼等。；多吃酸味食物，如橘子、山楂等。多喝水，多吃胡萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、滋阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒、白酒等燥热之品，以及油炸、油腻之物。体质虚弱、脾胃虚弱的老人和慢性病患者可以以早上吃粥为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，多吃红枣、莲子、百合、枸杞等补益滋补之品，强身健体，祛病延年，但不能吃大鱼大肉，瓜果不能暴饮暴食，以免伤胃。此外，还要特别注意饮食清洁，保护脾胃，多吃温性食物，控制寒性食物和冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。
2.积极参加体育锻炼，保持健康。
秋天是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人一定要加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方法。秋季早睡早起，早上起床后积极参加体育锻炼。可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季养生的方法
秋季养生的基本原则是防凉防燥。可以从中医所谓的“肺”说起。因为“秋三月，肺气盛”，肺不仅气盛，也是最脆弱的器官。使肺气充盈，不受外邪侵袭，是秋季非药物养生的基本方法。
1.嚼鼓漱口:每天早上和睡前，像嚼口香糖一样做100次下颌运动。然后，闭嘴，把舌头压在上颚，漱口100次，让体液充满，慢慢咽下去。重复36次。咀嚼时，下颌肌肉会把滞留在左脑的血液拉下来，送回心脏，促进血液循环，抵御秋寒。
2.揉含髓:含髓点在下唇隐窝，用食指按压可以感觉到口腔内的分泌物。糖尿病人想喝水就按揉10次以上，不反复喝水口渴就消失了。这种分泌物不仅可以预防秋燥，还含有腮腺激素，可以延缓衰老，使老人面色红润。该方法简单实用。作为一种长期保健，不分时间地点，随时适用。
3.秋季敲门法:肺和大肠在表，由于秋燥，容易使大肠蠕动减慢，形成季节性便秘。专家介绍了一种敲门方法。就在眼睛下面，你的脸颊是大肠经络贯穿的地方。只要定期刺激眼眶正下方或颧骨周围，肠道功能就能恢复正常。方法:将食物、中指、无名指并拢，有节奏地拍打指腹。早餐后10 ~ 15分钟是大肠最容易活动的时间。此时，几分钟的秋敲就能立刻产生便利感。总的规律是肺也壮了，整个精神状态就会明显改善。
4.“Xi”一词是古代呼吸练习的呼气法之一，具有“排除肺中一切积气”、“排出肺中浊气”的作用。方法是站在新鲜空气中一会儿，尽可能吸入新鲜空气，停顿一会儿，然后嘴里发出xi音，逐渐呼出污染空气，重复36次。“Xi”的声音可以清肺。对外感发热、咳嗽、痰涎上涌、老年慢性支气管炎有一定的防治作用。