养生护肾作用
散步的好处
民间有句老话:先练后走。散步的好处很多，可以锻炼筋骨，使淤血的脉络通畅，四肢强壮；能增强心肺功能，改善血液循环；每天散步也可以提高晚上的睡眠质量。
根据世界卫生组织，散步是世界上最好的运动之一。不仅简单易行，还能强身健体。无论男女老少，开始这项运动都不会太晚。
哪些走路姿势可以保养身材？
踮脚走路可以保护肾脏。
随着年龄的增长，老年人的肾气逐渐下降。中医认为，肾是“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵密切相关。因此，老年人肾气下降主要表现为腿软、牙齿松动、听力下降。有这些症状的老人不妨试试踮着脚走路。
踮脚走路时，前脚掌内侧和足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴的肾经温补肾阳。每天踮脚走路10分钟左右。中途可以走走停停，累了就休息，达到刺激穴位的目的。
但是踮脚走路很难，尤其是老年人，一定要一步一步来，而且练习之初身边最好有艾滋病人。长期坚持，每次不要过度，而骨质疏松严重的老年人不建议踮脚走路。
快走可以预防很多身体问题。
许多权威研究发现，每天快走可以有效对抗糖尿病，减少中风，预防阿尔茨海默病。研究还发现，每天快走可以提高免疫力，感冒几率降低30%。
为了保证锻炼效果，每次快走至少要持续40-60分钟。刚开始锻炼的人，可以逐渐增加锻炼的频率和持续时间，先隔天走一走，从半小时开始，逐渐适应后再坚持每天锻炼。大部分人在快走的时候，感觉有点气喘和出汗，说明运动量是达标的。有些人喜欢背着手走路，这样走路的锻炼价值几乎为零。正确的姿势应该是挺胸，提臀，摆臂。
倒着走治疗腰痛。
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤，用这种方法进行体能恢复练习。后来有运动专家指出，倒着走其实是一种很好的锻炼方法。北京体育大学教授吴指出，倒着走可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉，平衡锻炼效果。对于经常久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰疼。
采取措施缓解便秘
运动本身就是改善便秘的天然药方，循序渐进更有针对性。一步一步走的要点是左右脚要依次踩在两脚之间的中心线上。左右脚掌着地时，分别向左右两侧扭动臀部，保持上半身放松。这种走路会带动胯部扭动，有助于增加腰部的力量，刺激肠胃蠕动，有效防止便秘。一步一个脚印走，并不需要太多的运动。就当是每天走路的一个环节吧。走500米就够了。此外，走路时需要注意不要过于摆动臀部和扭动臀部，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
如果正常的走路方式让你觉得无聊，不妨按照上面的建议，换一种方式走路，会收到意想不到的保健效果。