上班族经常熬夜。保健如何才能有效？

首先要补充维生素A和维生素B。维生素A能促进视紫红质的合成，提高对昏暗物质的适应能力，大大减轻近视加深。维生素B可以缓解疲劳，增强身体的抵抗力。平时要多吃胡萝卜、韭菜、鳝鱼、鱼、猪肝，但是临时抱佛脚是没用的。

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同时要补充蛋白质，最好是动物蛋白，含有人体活动必需的氨基酸。家禽、家畜和鱼的肉、蛋和奶都可以。每晚加班后喝一杯牛奶是值得的，比任何功能饮料都好。

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三

经常熬夜和加班会造成皮肤粗糙发黄，眼睛干涩，反应迟钝，脸部和腿部浮肿。记住，皮糙肉厚就要嚼猪蹄，眼镜泡枸杞。你脑子不够灵活吃不了鸡蛋，脑袋肿了吃不了苹果。不要以为我们还是高中大学那个通宵达旦的人。该吃的吃，该补的补。

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四

经常熬夜伤脑，一不小心就可能成为智障患者。听说过这种情况，所以平时多吃干果、花生、杏仁、腰果、核桃等。来补充我的大脑。