中医说“秋冬养阴”。糖友应该如何利用秋天来健身？

夏天的热浪还没走，秋天已经悄然而至！

糖尿病人入秋后的饮食中，可以吃一些祛暑益气、生津止渴的食物，也可以吃一些健脾护胃的蔬菜。

饮食以清淡为主，记得及时补充水分。

另外，糖尿病秋季饮食要记住这几点，保证血糖的稳定！

1，控制饮食

有些糖尿病人觉得夏天吃得太清淡，秋天要补，比如螃蟹、红烧肉、爆炒鸡……都想试试。

这些食物热量不低。建议糖尿病患者秋季饮食以甜润为主，多吃一些百合、莲子等滋补品。

2.适量吃肉

糖尿病人秋季要适量吃肉，选择鱼肉、鸡肉等白色肉类。

烹饪方式以清淡为主，忌炖肉、红烧肉、烧烤。

建议每天吃100-150g，肉类搭配各种蔬菜。

3.控制热量

糖尿病人要注意控制摄入量，比如主食，每餐要控制在2两左右。

糖尿病人要学会食物交换法。将高血糖指数的食物与中、低血糖指数的食物搭配使用，可以中和或减少食物对血糖的影响。

比如把白米换成小米、黑米、红豆等杂粮搭配大米做成米饭。

4.拒绝吃冷食

秋天，天气由热转冷。为了适应这种变化，全身器官的代谢也在发生变化。

糖尿病患者要注意饮食，不要吃太凉的食物，以免引起胃肠消化不良和各种消化道疾病。

5.主要是脂肪和胆固醇含量低。

糖尿病朋友的饮食要控制胆固醇和脂肪的摄入。除了少吃肥肉、红烧肉、油炸食品，还要注意食用油的摄入，每天尽量控制在20克以内。选择菜籽油、花生油、橄榄油等植物油，避免猪油、黄油。

在食物烹饪上，建议以蒸、煮等清淡方式为主。

少吃油盐，多吃蔬菜，每天保证300 ~ 500克蔬菜摄入。

吃一些低糖的水果，比如草莓、柚子、橙子等。

最后，需要提醒糖尿病患者的是，立秋后天气多变，需要保证足够的水分摄入，每天至少2000毫升。除了白开水，还可以喝点淡茶。

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编辑:祖康科技

来源:pixabay(侵删)

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