夏季至日运动有哪些注意事项？

夏季至日运动有哪些注意事项？夏季的至日天气炎热，酷暑难耐。此时运动，需要特别注意，做好防晒、保湿、补水，防止运动中发生意外。下面说说夏季至日锻炼的注意事项。

夏季至日运动有哪些注意事项？1运动疗养精神

根据中医理论，夏季至日是阳气最盛的季节，养生要符合夏季阳气充沛的特点，注意护阳。可以通过体育锻炼，锻炼筋骨，调理气血，保养阳气。比如早上早起，洗漱后在外面安静的地方散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。

夏季养生重在心理调节，保持愉快稳定的心情。嵇康的《养生论》认为，夏季炎热，“调息静气更宜，常为心中冰雪，暑热亦在心头减。你不能把热变成热，再变热。”即心灵平静，自然凉爽，这就是夏季养生法中的精神调理。

“运动是为了健康，要有积极的心态，不要急功近利，操之过急。”这是夏季运动的一个重要原则。所有的运动和健身都离不开健康的心态。只有保持良好的心态，才能拥有健康的身体。

中等强度不适合疲劳

夏天为了减肥，很多人几乎每天都去健身房，练两三个小时。

健身专家提醒，一味苦练只会导致身体疲劳。本来夏天人体消耗的能量就比较大，更需要在运动的时候量力而行来维持阳气。

人体运动到一定程度，就会达到一个刺激点。如果继续练下去，会觉得很累，进而出现体力衰竭，对身体不好。所以，在你最开心最舒服的时候，不要增加运动量。这时候你需要逐渐减少或者停止运动。

尤其是对于中年人来说，一些平时难以察觉的隐性疾病(如心脏病)很有可能是运动过度引发的。建议每次锻炼时间约为1小时，每周三次。运动时一定要跟着自己的感觉走，注意自己的心率、血压、疲劳、头晕、恶心等现象。

夏天气压比较低，在健身房等地方锻炼要注意室内的温度和湿度，避免长时间运动造成缺氧。

主动出汗不宜过多。

随着天气转热，稍微运动一下就容易出汗。主动出汗是人体主动运动产生的汗液，以保持体内温度，散发热量，因此有益于身心健康。是不是出汗越多，锻炼效果就越好？

一般来说，运动强度越大，出汗越多。但是出汗的过程主要是散热降温。大量的出汗会使体内的水分和盐分流失，导致人体处于脱水状态，只能暂时减肥，而不能减肥。

一些不出汗的运动，如散步、骑自行车等，也能起到防治各种慢性疾病的作用。稍微运动后汗如雨下的需要去医院检查。

另外，如果运动前大量饮水，也会导致体液增多，出汗增多。需要注意的是，运动时饮水不宜过量。大量喝水会导致出汗多，盐分进一步流失，引起抽搐。

走鹅卵石因人而异。

这个季节，越来越多的人走在鹅卵石上健身。经常在鹅卵石上行走可以提高人的平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。但是走鹅卵石健身并不适合所有人，不能盲目选择。

专家指出，患有骨质疏松和骨关节退行性疾病的人，要注意控制走鹅卵石的时间。因为骨质疏松会降低跟骨的硬度，比如在坚硬的石头上行走，很容易造成损伤。

骨与关节的退行性疾病主要是骨质增生，包括软组织退变(如韧带和关节囊的松弛)和软骨退变。行走时间过长会加重磨损，导致膝关节肿胀疼痛。老年人普遍存在不同程度的骨质疏松和关节退行性变，走鹅卵石的时间应控制在早晚15分钟左右。

当你开始走鹅卵石时，你的脚会痛。不要坚持长时间走路，要循序渐进的增加运动时间。老年人行走时，应集中精力在路面上，避免分散精力，造成不必要的扭伤和跌倒。还可以踮起脚尖，不仅安全，还有按摩穴位的效果。

夏季至日锻炼有哪些注意事项？2 1.夏季运动要“避热”

防晒:夏季是一年中运动最激烈的时候，所以夏季运动首先要避免阳光直射，尽量选择室内运动场地，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要做户外运动，最好是在清晨或者黄昏的时候。

保湿:夏天，人大量出汗，流失大量盐分，容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱，肌肉痉挛。所以运动前10-15分钟喝450毫升到600毫升的水。

运动中每10-15分钟喝150 ml到240 ml的水，即使不渴，但也不要喝太甜的饮料。运动后也要及时补水，但不要一次喝够，要“少喝多次”。

适应性:夏季运动消耗体力较多，所以运动要遵循“热身-运动-收尾”的原则。首先要从小运动量开始。身体各个部位的肌肉都活动起来之后，就要逐一加大运动量。在运动结束时，我们应该做一些放松和调整活动，如慢慢地走，揉揉腿，深呼吸几次。

服装:棉质面料最适合夏季运动。款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅，越不容易吸热。

环境:河湖、公园庭院等空气清新的地方都是很好的运动环境。

2.身体健康的人，夏天要轻度运动。

夏季运动的三个标准是:体能消耗少，技术要求低，时间要求宽松。对于不同的群体，锻炼的方式是不一样的。

上班族:不是为了“动”出一身汗，而是为了轻松“告别亚健康状态”。晚上下班走路回家，只要时间控制在一个小时以内。不间断跳绳十几分钟。每天至少爬楼梯一次。

想减肥的女性:可以在家摇呼啦圈20分钟以上。坚持每晚20个仰卧起坐。

男:每天坚持做5-10个俯卧撑。

孩子:有计划地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次需要10分钟到半小时，每周两到三次左右。但为了安全起见，最好选择室内游泳池。晚上可以和父母打羽毛球。

老年人:适度运动，观察心率。早上起床半小时，打太极拳，散步跑步，一般2-3公里。在家里可以做轻而有规律的拉伸运动(包括手臂、颈椎、腰、腿)。

3.慢性病患者夏天不能停止锻炼

对于患病的人来说，夏季适量运动不仅不会引发疾病，还能增强疾病的恢复。所以，对于患者来说，运动永远不能停止。尤其是高血压、糖尿病等慢性病患者，更是需要坚持。

高血压:以轻松轻运动为主，如健身跑5-20分钟(心功能正常)，或跑走结合，跑1分钟，走2分钟；跑2分钟，走4分钟。允许体力者步行和跑步相结合延长至20分钟。有散步，徒手操，太极拳等等。

糖尿病:健身走，慢走15分钟到30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速走90-100步，快走110-120。行走的速度取决于个人的体力，体力好的患者。

4.注意运动安全

游泳防抽筋:由于夏季早晨水温较低，游泳前一定要做热身运动，或者用冷水拍打身体，以防抽筋等意外。

球类运动防扭伤:打球前要活动手脚，避免扭伤或拉伤肌肉。

另外，打球前不能吃早餐或空腹。最好喝一杯牛奶。晚上打球至少要在晚饭后一个小时，或者干脆打完球再吃饭。

夏季锻炼后不要做的事情

1，不适合在强烈阳光下运动。阳光中强烈的紫外线会穿透人的头发和皮肤，辐射到脑膜和脑细胞，可能导致皮肤发红等中暑或晒伤症状。因此，夏季的体育锻炼不应安排在阳光最强烈的中午，而应安排在上午或下午4点以后。并且运动时间不宜过长，运动量不宜过大。

2.运动后不宜大量喝冷饮，夏天出汗后也不宜大量喝冷饮。虽然出汗后喝冷饮会感觉很爽，但运动时体内大量血液会流向运动的肌肉和体表，而消化器官处于相对的贫血状态。

冷饮由于温度低，对已经处于暂时性贫血、胃酸浓度不足状态的胃刺激过强，轻者导致食欲不振，重者甚至导致急性胃炎。

3.运动后不宜大量饮水。夏天很热。即使不运动，也要多喝水。运动后出汗多，人容易口渴，急着给身体补水。

但此时喝水容易对身体造成伤害，因为运动后身体各器官最需要休息，喝水容易给消化系统、血液循环系统，尤其是心脏造成负担。甚至会导致抽筋、痉挛等现象。

夏季锻炼最好安排在早晨阳光普照或夕阳西下的时候。女性应选择轻柔慢走、跳舞、太极拳等运动，时间约为1小时。