怎样才能很好的减掉肚子上的肉？

减少腹部脂肪的要点●生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在睡眠90分钟后，所以充足的睡眠有助于减肥。●睡前3小时不吃东西；睡前不要做剧烈运动；过多的睡眠反而会增加体重。●要减掉肚子上的赘肉，最好在加强全身运动的同时，加强腹部运动。●虽然少吃比多运动更减肥，但是运动更适合减肥。在生活中，最好选择增加适当运动，并相应调整饮食的策略。30分钟有氧运动，45天减掉腹部脂肪。腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。？0?当腹围在90 ~ 100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面介绍一个45天就能见效的速效收腹法:先热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜包裹腹部5-6层。第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，来“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3 ~ 4次，坚持45天就会有显著效果。