关于全身脂肪燃烧和锻炼的四分钟视频教程
8种有效燃烧脂肪的运动方法。
方法/步骤
有氧运动30 ~ 45分钟
通常你做有氧运动时，目标心跳保持在最大心跳的60%左右30分钟以上，身体的脂肪就会被调动起来为人体提供能量。脂肪供能最高纪录可以达到总消耗的85%，你就进入了减肥的最佳阶段。运动45分钟以上，脂肪的消耗又开始减少。因此，专家建议，减肥期间有氧运动宜低强度，时间以30 ~ 45分钟为宜。
间歇练习
分解练习。中等强度运动10分钟后，放松30分钟至1小时。当你减速时，身体仍处于兴奋状态，需要消耗能量来恢复，从而维持较高的脂肪燃烧率。因为两次？后燃？活化心脏的效果和整个30分钟的运动是一样的，而且消耗的脂肪更多，新陈代谢被推到极致。
快速强有力的锻炼
运动时间虽短，但速度快，使心率快速达标并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，有利于心脏更好的工作。同时，由于肌肉有规律的收缩和舒张，加速了静脉血液回流，使供给心脏自身营养的冠状动脉扩张，可以使心脏获得更多的营养。
负重练习
在跑步机上行走时，举起两个较轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩，拉伸三头肌。增加3磅的哑铃可以提高脂肪燃烧率5-15%。
循环锻炼
在八个力量器械上一个一个练习，不间断。重点是臀部、腰部和腿部。这些运动需要消耗更多的氧气，可以有效提高心率，燃烧更多的热量。
上下交替运动
为了燃烧更多的卡路里，上半身运动和下半身运动交替进行。
利用燃烧脂肪的最佳时间去运动。
早上6:00-9:00:早起，慢跑30分钟，或者步行30分钟去上班。不要运动得太剧烈，否则在真正的一天开始之前，你就会感到疲劳。
下午2: 00-6: 00:如果要去健身房，选择这个时间段，新陈代谢加快，同样的运动量每小时燃烧的热量更多。
晚上6:00-9:00:有氧运动30分钟。饭后休息1小时。不要拖到睡前，否则兴奋的状态会影响睡眠质量。