中医健康早餐
中医健康早餐红薯杂粮米虎
原料:红薯200克，麦仁30克，糙米30克，玉米片30克。
练习:
1.麦粒、糙米用清水浸泡15分钟，洗净；红薯去皮切成小块，倒入豆浆机中。
2.加入玉米片、麦粒、糙米和所需量的水，盖上盖子，按下米味豆浆按钮。
南瓜米糊
原料:南瓜300克，大米100克。
练习:
1.首先，你需要将南瓜去皮，切成小块；清理大米。
2.将原料倒入豆浆机，倒入适量的水，选择米糊按钮。
核桃花生米糊
原料:核桃、花生、大米。
练习:
1.核桃、花生、大米用清水浸泡一晚。
2.将泡好的材料放入豆浆机中打磨。
黑芝麻汤
材料:芝麻30克，糯米50克，大米50克。
练习:
将所有材料洗净，用水浸泡一夜，第二天用豆浆机做成米糊。
吃早餐的误区1:？牛奶和鸡蛋？主食的替代品
？牛奶和鸡蛋？是很多人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早上人体急需通过富含碳水化合物的早餐来补充能量。牛奶和鸡蛋虽然富含高蛋白，但其提供的优质蛋白质主要是针对身体结构，不能为身体提供足够的能量。人在吃完东西后很快就会有饥饿感，对肠胃会有一定的影响，也会间接影响人的工作效率和学习效率，尤其是孩子。
健康小贴士:早餐一定少不了主食。在吃牛奶鸡蛋的同时，应辅以粥、面包、馒头等主食。这种谷物可以使人体获得足够的碳水化合物，有利于牛奶的吸收。
2: ?豆浆油条？早餐
和比较西化的相比呢？牛奶和鸡蛋？中国传统？豆浆油条？被更多人喜爱，但是？豆浆油条？吃东西也不健康。油条在高温油炸过程中，营养成分被破坏，产生致癌物质，对人体健康不利。另外，油条和其他油炸食品一样，都有高脂肪、高热量的问题，早上很难消化。另外，豆浆也是一种中等脂肪的食物，这种早餐组合脂肪含量明显超标，不适合长期食用。
健康小贴士:早餐最好少吃豆浆加油条，每周不超过两次；吃饭当天的午餐和晚餐尽量清淡，不要吃油炸、煎炸、油炸食品，注意多添加蔬菜。
3.早上早起吃早饭。
很多习惯早起的人，早上五六点起床后就立刻吃早餐，以为这样可以及时补充身体的需要，也有利于身体的吸收。但事实上，过早吃早餐不仅有害健康，还可能误伤肠胃。863.com卫生部的健康专家指出，身体的大多数器官在夜间睡眠中都得到了休息，但消化器官通常直到凌晨才真正休息，因为它们需要消化和吸收晚餐食物。如果早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息，长此以往会损害胃肠功能。
健康小贴士:起床后先喝水，补充睡眠时消耗的水分。活动20到30分钟后吃早餐比较合适。
4.早餐营养吃多了。
很多人都意识到早餐的重要性，所以尽量丰富早餐食物的选择，吃很多高蛋白、高热量、高脂肪的食物，比如奶酪、汉堡、炸鸡翅、油炸食品等。但是太营养的早餐只会增加胃的负担，对身体有害。清晨，人体的脾脏困倦呆滞，过多的饮食营养会超过胃肠道的消化能力，食物不应被消化吸收。久而久之会降低消化功能，导致肠胃疾病，引起肥胖。
健康小贴士:早餐应遵循营养均衡的原则，选择易消化吸收、高纤维、低脂肪、低糖的食物，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。不宜吃油腻、油炸、硬硬、刺激性食物，也不宜吃得过饱。
5:?纯牛奶？迷茫？早餐牛奶？
牛奶是很多人早餐的必备选择，很多人经常把它放在选择里。纯牛奶？然后呢。早餐牛奶？混淆，但两者其实是有区别的。虽然纯牛奶和早餐奶都含有牛奶成分，但成分和营养成分是不同的。纯牛奶只是鲜奶，早餐奶的成分有牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等。早餐牛奶的蛋白质含量一般在2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在饮食时要注意不同的选择，调整相应的食物搭配，更有利于健康。
健康小贴士:相比较而言，早餐奶营养均衡，更适合做早餐。纯牛奶中碳水化合物的比例比较低，所以吃的时候最好搭配一些淀粉类食物和坚果类食物。