如何减少内脏脂肪？

过多摄入含有碳水化合物的食物会导致糖代谢过度，从而让内脏脂肪堆积在腹腔内。选择低热量优质碳水化合物食材，三餐比例保持在5: 3: 2，这是更有利于消化代谢的黄金比例。

2.多吃纤维素。

膳食纤维能使排泄通畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含膳食纤维的食物有绿豆、西红柿、柚子等。，在饮食中可以多吃。另外，还有一些成分可以帮助清除内脏脂肪，千万不要错过。

3.保持适当的有氧运动。

游泳、慢跑、快走、有氧等有氧运动，对减掉内脏脂肪很有帮助。对于上班族来说，每天快走25分钟可以增加体脂的激素含量，快走消耗的内脏脂肪比慢走多47%。但是，快走的步伐很重要。只有根据自己的能力调整快走的节奏，舒服地享受运动，身体才能充分吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

4.养成良好的生活习惯

爱吃宵夜，爱吃肉，晚饭吃太晚，熬夜睡不好，嗜酒如命？这些不良的生活习惯是内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入过多热量，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠过少，体内褪黑素分泌失衡也会影响人体热量的自然消耗。早睡早起，三餐定时，饮食均衡，不仅有助于减少内脏脂肪含量，还能让身体更健康。

5、保持排便通畅

内脏脂肪含量高的人通常会便秘。长期便秘，体内毒素无法正常排出，自然会导致停滞，给身体带来负担。循环不畅也会影响内脏脂肪的分解，所以保持排便通畅，定期排毒也有利于减掉多余的内脏脂肪。

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扩展数据:

内脏脂肪是人体脂肪的一种。它不同于皮下脂肪(也就是我们平时知道的身体上可以摸到的“脂肪”)。它围绕在人体器官周围，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对我们的健康意义重大。

内脏脂肪的危害:

1，不孕

内脏脂肪进入消化系统，会损伤肝脏等器官，引起脂肪肝，扰乱新陈代谢，引起二型糖尿病和不孕不育。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病的风险，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁症。内脏脂肪也可能致癌。据英国癌症研究中心估计，超重男性结肠癌发病率比普通人高25%，而肥胖男性比普通人高50%。

2.心脏病

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出体外。它还产生多种化学物质，这些化学物质与心脏病密切相关。肥胖还会导致心脏肥大，进而大大降低心脏的泵血效率，导致呼吸急促和疲劳。

3.气促

肥胖者呼吸更加困难，因为当人躺下时，腹部的任何脂肪都会压迫肺部，这会导致肥胖者躺下时感到气短。越是呼吸困难，越容易造成血流中氧气输送不足，从而导致全身疲劳、免疫力下降，甚至高血压。

世界卫生组织在《全球各国肥胖者减肥观念调查报告》中指出，965，438+0%关心家人健康的女性渴望帮助家人或自己减掉可怕的脂肪，但在减肥过程中，她们只关注减掉“皮下脂肪”，而忽略了“内脏脂肪”。

参考资料:

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