夏季健身小贴士
夏季养生小贴士1 1，煮好后放凉。
现在人们用电饭煲做饭省去了很多步骤，但这些缺失的步骤，从养生的角度来说，其实对人体健康非常重要。大米生活在水中，它携带水分。如果用电饭锅做饭，水分会更多。带有湿气的大米进入胃中，会增加脾胃运化的难度，湿气停留在人体内会带来无穷的危害。所以做饭的时候要在米饭熟了之后打开锅盖，让米饭透透气，稍微凉一凉，等水分消散之后再吃。如果可以，不要天天吃米饭。可以把米饭和面食交替吃，这样可以减少水分的堆积。
2、不穿露脐、露背。
很多女生夏天喜欢穿清凉的衣服，露出肚脐和后背。虽然这样可能会凉，但也会让冷空气悄悄进入人体。肚脐保护很重要，小腹要经常保暖，避免寒气进入体内，刺激脾胃。此外，夏季最好少吃冷冻和生冷的食物，尤其是经期避免吃生冷食物，注意保暖，以应对湿邪。
3.调整你的日常生活。
湿气过重的人，早上起来会觉得头晕目眩，腿脚胃疼。排便时，大便会被堵塞，容易粘在马桶上，尿液的颜色和味道会特别重。都是因为湿邪入体。脾虚的人会舌苔厚，舌的两侧没有锯齿状的齿痕，舌体胖。有时候咀嚼或说话会不小心咬到舌头，说明有脾虚湿热。
应对以上问题最好的办法就是调整饮食结构和生活作息时间。每天睡眠充足，至少7小时，给身体一个自我修复的过程。另外，出现上述情况时，要注意饮食清淡，少吃生冷或油炸食品。
4、站立式卫生桩。
站在健康的树桩上，是调整身心最简单最安全的方法。能从根本上消除因阳虚引起的各种身心问题，如健脾祛湿等。
方法:
1.双脚保持与肩同宽，双手放在胸前，持球，同时弯曲双腿，膝盖保持在脚趾上方，全身放松。
2.站在养生堆上的时候，可以在心里默念。当你感到手掌麻木时，抬起或放下你的手臂。举高了就不是眉毛了，低了就不是肚脐了。双手可以左右调节位置。
注意:立桩时间不能太长，要循序渐进。新手可以站10分钟，之后时间可以逐渐延长。
夏季养生秘诀2祛湿:藿香泡点防暑饮料
对于经常在高温高热环境下工作或生活的人，可将藿香3克、菊花3克、白茅根3克、薄荷2克、乌梅1片一起放入杯中，加入开水350~450mL，用闷泡盖茶30分钟，具有芳香除湿、清热生津的作用。如果是4岁以下的孩子，可以将广藿香2 g、生山楂2 g、荷叶2g、白茅根5g一起放入杯中，加入500mL开水，用茶叶盖盖30分钟，会使其芳香化湿，清热生津的效果也不错。
清热:三种药膳换着吃。
炎热的夏天，容易上火，引起咽痛、烦躁、失眠等不适。三种清凉药膳取而代之。比如凉拌绿豆汤，准备绿豆30g，芦根9g，生甘草3g。先将芦根、甘草用纱布包好，加水与绿豆同煮5-10分钟，去掉药袋后饮用。两豆糯米粥也是不错的选择，做法很简单。加入适量的红豆、绿豆、糯米和大米一起煮粥就可以了。此外，还可以做一些具有清热解暑功效的凉菜，如鲜马齿苋、鲜鱼腥草、鲜穿心莲、鲜白子菜、鲜紫苏叶、鲜薄荷等。用水洗净后，用开水焯一下，凉着吃。
开胃:防暑和胃饮
夏天气温高，天气热，人无法适应外面的温度。因此，人们普遍喜欢待在空调房里，在空调和闷热的环境中穿梭，饱受夏季湿热之苦。或者通过喝大量的冰啤酒，吃冰淇淋来消暑，最容易发生肠胃疾病，没有胃口吃东西。
这时候不妨泡一杯具有解表解暑、调和肠胃功效的防暑养胃饮。在杯中准备藿香、香薷、穿心莲各3g，加入开水350~450mL，加入生姜2片，用闷泡盖30分钟，供后人饮茶。特别适合经常在空调环境下工作或生活的人，以及平时贪吃冷饮，喝太多凉的人。
夏季健身小贴士3 1。不要太早开空调。
夏天一到，早早开空调最容易出现植物神经紊乱，症状是腰脚发冷、头痛、乏力。
2、让身体出汗
我们都知道一天中最热的时间是165438+凌晨0点到下午2点，虽然很热，但是这个时间也是可以利用的。
此时到户外散步，可以帮助植物神经调节体温。随着气温逐渐升高，身体也能逐渐适应外界的炎热。
3.少吃多吃。
你一餐吃得越多，为了消化这些食物，你的身体产生的代谢热量就越多。要特别注意少吃高蛋白食物，高蛋白食物会产生更多的代谢热量。
4.洗个热水澡
用略低于体温的温水洗澡，尤其是睡前。虽然洗冷水澡听起来很诱人，但洗完冷水澡后身体会产生更多的热量来弥补淋浴时损失的热量。
5.控制甜饮料
一般来说，含有一定糖分的食物对缓解疲劳非常有效，但是如果含糖饮料喝多了，就非常容易误食，而且会让你的症状在这个苦夏更加严重。
热茶是最好的饮料。有利于体温中枢的调节，能强心利尿，使体内多余的热量随尿液排出体外。
6.穿棉布衣服
穿轻薄的棉质衣服，合成纤维面料容易锁住热量，而棉质衣服有利于排汗，汗液的蒸发可以让你感觉更凉爽，轻薄的衣服可以反射更多的阳光。
7.三大期注意补水。
夏天来了，要以每天喝1.8-2.0升水为目标。这个季节有三个时段最容易缺水，分别是起床时、睡前、洗澡后，要注意及时给身体补充水分。
8.获得充足的睡眠
睡眠质量对缓解“苦夏”很重要。睡前1小时左右，也可以用饮食催眠，比如喝点牛奶。
9.吃鳗鱼
为了抵御酷暑，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，肉质松软，容易消化，最适合夏天食用。
夏季健康小贴士4 01，饮食健康
夏季气候炎热，是体力消耗最大的季节。由于出汗过多，体内水分减少，体温升高，人体对蛋白质、维生素、无机盐和水等营养物质的需求增加。
适当增加酸味食物:
夏天出汗容易伤阴失津，吃酸可以敛汗止泻。常见的酸味食物有番茄、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、猕猴桃、菠萝、芒果等。炒菜时加点醋，不仅增加了风味，还有杀菌、增进食欲、保护维生素C的作用。
适当增加苦味食物:
苦味的食物不好吃，很多人不喜欢，但它是夏天的健康食物。苦味食物中含有的生物碱有助于解暑，促进血液循环，舒张血管。常见的苦味食物有苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、生菜、杏仁等。此外，喝啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味饮料，可以清除人体内心的烦恼，也有助于刺激食欲、健脾益胃。但是，吃苦的食物也是因人而异的。一般来说，老人和孩子的脾胃较弱，不适合吃太多的苦味食物。
多吃清淡的食物:
夏季饮食应以清热健脾祛湿为原则。多吃新鲜蔬菜和水果，既能补充微量营养素，又能缓解暑热。清淡的本质是少油，绝不是不脏。所以夏季也要保证蛋白质的摄入，尤其是鱼、虾、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质要占到总蛋白质的一半。可以多喝粥清热消暑，如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。
别忘了补充盐和钾；
夏天出汗多，体内盐分流失就多，要注意适当补充咸味食物。此外，出汗过多还会导致体内钾离子流失，容易出现疲劳、食欲不振等症状。因此，多吃新鲜水果和蔬菜，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大葱等。，有助于保证人体内钾的充足。
注意补充维生素:
夏天出汗，除了流失无机盐外，还容易流失维生素，特别是维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。维生素B1的主要食物来源是糙米、小麦胚芽和猪肉，维生素B2的主要食物来源是牛奶、奶酪和绿色蔬菜。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果。
水合作用:
最好喝白开水，养成定时喝水的习惯，不要等到渴了才喝水。饭前1小时喝一杯水有助于缓解胃肠脱水，促进胃肠蠕动，增加食欲，不会因胃酸过度稀释而影响食物消化。
02、锻炼身体
夏天人体消耗的能量很大，要掌握好运动的时间和强度。早上锻炼不宜过早，以免影响正常睡眠；运动时间不宜过长，以免能量消耗过多；运动强度不宜过高。建议采用慢跑、快走、有氧、游泳、瑜伽等有氧运动。运动后不要马上喝冷饮降温，因为体温高喝冷饮对肠胃有害。运动后最好的饮料是温淡盐水，可以少量多次饮用。
03、日常生活卫生
夏季炎热干燥，保持适当的环境温度和湿度有利于睡眠。温度控制在20℃-24℃，湿度控制在50%-70%比较好。睡眠时间6.5-8小时，太长太短都不好。对于晚上睡眠质量不好的人，中午午睡可以作为补偿，但午睡时间最好在0.5-1小时左右，不要太长。
04、中暑常识
夏天酷热难耐，容易烦躁不安。夏季的心理健康主要是指养心，一定不能忽视主观的静心。可以多听舒缓的音乐，适当做早操，尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。