过年回成都，天天下雨，天气冷。怎么健身比较科学？

1，成都习惯在冬天的至日上吃羊肉汤，这是个好习惯。适合冬天吃一些高蛋白、高热的温热食物，如热牛奶、羊肉等。但要避免暴饮暴食，尤其是老年人，不宜吃太多生冷油腻的食物。另外，睡眠的保证也很重要。孩子和老人都建议早睡晚起。

2、加强锻炼，增强体质。阴雨潮湿的天气容易湿邪入侵。为了驱散体内的湿气，可以选择在早晚气温稍低的时候做低强度的活动，可以使气血通畅，改善心肺功能，增强体质，减少疾病的发生。

根据自己的体质选择合适的运动。合理的运动不仅可以健脾养心生津，还可以增强心血管系统的功能，加快血液循环，改善血液粘稠度，减轻心脏负担，如游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操等。一般来说，最佳运动时间是早上9:00-11:00，晚上不宜做太剧烈的活动。如果运动过度，可能会导致出汗，出汗过多。

3.注意养心，调节情绪。在潮湿的天气里，心理素质差的人会因为空气浑浊而诱发抑郁等一些心理障碍。许多人在潮湿的天气里无缘无故地感到疲倦、沮丧和烦躁。事实上，许多季节性疾病都与天气和气候变化密切相关。多种气象因素作用于人体后，会影响人的生理机能，引起情绪紧张和烦躁。阴雨潮湿天气，市民要注意调节情绪，多与人交流。

4、春天冷。雨后空气中的水分增加，导致寒冷中不仅温度低，而且湿度大。这种潮湿寒冷的气候对人体内脏器官和关节都有一定的影响。孩子要“春暖花开”，防止“春寒料峭”。

注意下身保暖。只有做好腿脚保暖，才能预防春季疾病的发作。下半身的衣服裤子鞋袜太薄，而不是穿厚外套羽绒服。腿脚最好保暖，遵循“上厚下薄”的穿衣原则，尤其是老年人。年老体弱者不宜用冷水，洗后及时吹干头部。