70岁的人正常睡眠应该是多少小时？

人每天晚上都要在12点之前睡觉。晚上睡7小时甚至5.5小时就够了。根据老年痴呆症协会公布的数据，对于每晚睡眠不足七小时的老年人来说，大脑的衰老可以推迟两年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不集中甚至阿尔茨海默病，从而增加过早死亡的风险。

晚上睡眠质量差的老人要养成午休的习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经系统会加深抑制，促使大脑血流量相对减少，体内新陈代谢减慢，容易导致醒后不适，甚至更加嗜睡。

扩展数据

老年人睡觉忌讳

1，晚餐忌过饱油腻。老年人消化功能较弱。如果正餐或夜宵油脂过多，会加重肠胃负担，导致失眠。庄平建议，老人晚餐可以吃七分饱，以果蔬和碳水化合物为主，少吃肉类等不易消化的食物。另外，老年人睡前1小时尽量不要吃东西。

2、睡前忌喝浓茶。喝茶是许多老人的习惯。茶中含有咖啡因，有提神的作用。但是睡前喝浓茶会让你过于兴奋，难以入睡。

3、忌睡前胡思乱想，情绪激动。如果老年人睡前想太多，大脑处于兴奋状态，就很难入睡。睡前1小时最好不要下棋或考虑重要的事情。情绪波动也容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此，老年人不妨在晚上听听轻音乐，放松大脑，平复心情。

人民网-每天能睡多久才能长寿？成年人每天要睡7个小时。

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