怎么走比较好？

老话说“饭后百步走，能活九十九”。忙碌了一天，闲暇时出去走走，既能锻炼身体，又能放松心情。散步是一种有效的健身方式，但如果能换一种方式，锻炼效果会更好。下面小编给大家介绍几种走模式的方法。

改善心情

即使你走了10分钟，你的身体也能像充电一样变得精力充沛。如果你想调整心情，寻求快乐，不妨通过以下两种方式进行锻炼。

用你的脚感受土地。首先，注意你的脚，从脚跟到脚趾感受踩在地上的过程，至少2~3分钟；然后把注意力转移到呼吸上，尽量拉伸身体，好像有人在拉你起来增强肺功能；想象一下，吸气时吸入新的能量，呼气时吐出疲劳和痛苦。这样走至少10分钟，可以放松紧张的心情。

在山里散步。亲近大自然5分钟，可以提升心情，带来正能量。周末去郊区徒步，对大自然的干扰更少，比在市区散步更有助于提高记忆力和注意力。

强身健体，预防疾病

大部分人走路的步伐和姿势都过于随意，对提高肌肉和耐力的作用不大，而持续的高强度行走对中老年人来说则是沉重的负担。如果想强身健体，可以试试日本信州大学能士伯教授推荐的一种方法，不仅可以增强肌肉力量和耐力，降低三高，促进睡眠，还可以帮助老年人预防运动器官综合征，不易发炎。

每隔一段时间走一次。慢走和快走每3分钟换一次，循环进行。快走时，速度为个人最快步伐的70%左右，即身体感觉略疲劳的程度。走路的时候，往后站，收下颌，眼睛看前方25米；迈一大步，脚跟先着地；将手肘弯曲90度，急速前后摆动。每天做5~10次，每次30分钟~1小时；坚持5个月，每周坚持4天以上。Xi体育学院健康科学系教授苟博提醒，腿脚虚弱的老年人容易重心不稳，平衡能力差。走路时要张开双臂，大步前进，速度要由慢到快，循序渐进。可以把散步时间从3分钟改为2分钟，一天做几次。

？