冬季保健开始后需要注意什么？冬季保健开始后需要注意什么？

1，多吃温性食物，俗话说:“药补不如食补。”食补在初冬调养中尤为重要。立冬到来的时候，代表着初冬的到来，早晚温差比较大。这时，人体为了维持一定的热量，必须增加糖、脂肪和蛋白质的分解，才能产生更多的能量，所以要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物的摄入，也要多吃鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食物。这些食物不仅味道鲜美，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，不仅能补充冬季因寒冷而消耗的热量，还能补气养血、补虚补虚，特别适合身体虚弱的人食用。

2、适当运动，户外活动，可以增加热量，调节代谢功能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。运动的同时要注意保暖，预防感冒。一定不能穿厚衣服，微汗为宜，避免出汗。要有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、练剑等适合冬季锻炼的项目。

3.从“立冬”到“立春”，称为“冬三月”，是一年中最冷的季节。南方一些地区虽然不冷，但还是要适应自然变化。入冬后，日常生活要调养。在情志方面，中医讲究入冬后心静气，可以使精神向内，有助于养藏。冬天万物凋零，常常让人情绪激动，郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好办法就是多参加一些娱乐活动，比如跳舞、下棋、画画、练字、欣赏音乐等。，可以消除冬季的抑郁情绪，振奋精神。

4.早睡早起。立冬后，太阳升起晚，落下早，所以早睡晚起，保证充足的睡眠。立冬是感冒的高发季节，对于老年人来说往往会引发慢性支气管炎、肺心病、心力衰竭等疾病，尤其是对于一些患有慢性呼吸道疾病的老年人来说，可能是致命的。早睡晚起可以避免受凉，预防感冒。