经常晒太阳真的能增强免疫力吗？
1.食物对抗细菌
国外网站Health建议，均衡饮食(尤其是富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白)可以帮助身体对抗病菌。
均衡饮食固然重要，但有些食物也被认为具有增强免疫力的功能。营养学家王指出，洋葱和大蒜可以用来调味日常，因为大蒜素有杀菌作用，大蒜切碎后生吃有杀菌作用。另外，有研究表明，麦麸中的β-葡聚糖可以增强免疫力，减少病毒感染的机会，所以早餐不妨多吃些麦麸。
至于蘑菇，它们含有大量的膳食纤维，一些研究指出，它们有助于增加免疫球蛋白A，这是负责人体免疫系统之一的蛋白质。
绿茶或抹茶中含有大量的儿茶素，可以加强人体的杀菌能力，特别是对感冒，有助于加快恢复。此外，它还可以抗氧化，帮助减少自由基入侵免疫细胞，减少身体炎症。
2.锻炼刺激免疫系统
缺乏锻炼的人患感冒和其他传染病的几率更高。布鲁内特网站报道，专家指出，适度到剧烈的运动可以增加血液循环，有助于加强体内免疫系统的循环，从而刺激免疫系统的运作，而且这种效果可以在运动后持续数天，因此经常运动的人相对不太容易患呼吸道感染，如喉咙痛、感冒或鼻窦炎。
很多人害怕运动是因为怕自己身体应付不了，但是你其实可以根据自己的能力选择不同的运动。香港卫生署建议，市民每周最少要有三天的身体活动，身体活动的时间可以逐渐增加。中等强度体力活动每周至少应进行150分钟(2.5小时)，剧烈体力活动每周应进行75分钟(1小时15分钟)左右，中等强度和剧烈体力活动也可灵活混合。
充足的睡眠
网站EverydayHealth指出，睡眠不足和压力会增加皮质醇激素，长期下来会抑制免疫系统。所以大家要保持充足的睡眠，保持良好的免疫力。
健康提到睡眠不足与疾病有关。比如每周工作100小时的医务人员，不仅感染传染病的风险更高，旧病复发的风险也更大。当体内的旧病毒再次被唤醒，就会引发其他疾病，比如水痘、生蛇(带状疱疹)。
4.含有益生菌的食物
健康引用过敏和免疫学家Mainardi的建议，你可以在工作日多吃一些含有活的和活性培养物的食物，因为肠道细菌会影响身体抵抗感染的能力，尤其是益生菌可以对抗某些炎症状况。除了富含益生菌的食物，包括红茶菌和泡菜，你也可以尝试每天吃益生菌补充剂。
知名营养学家曾表示，有研究认为益生菌有助于减少病菌对身体的入侵，建议饭后食用低脂高蛋白的奶酪，因为奶酪也含有高蛋白，与体内产生免疫球蛋白和抗体增强免疫力密切相关，但她提醒大家，最好选择低糖奶酪，减脂者可以选择低脂高蛋白的奶酪。
5.注意选择维生素补充剂
免疫学家Mainardi在报告中还提到，对于没有任何疾病的正常人来说，维生素补充剂其实是不必要的，因为我们已经可以通过饮食获得人体所需的主要营养物质，尤其是维生素A、E、D和K，一旦过量，就会对人体造成危险。如果他认为他需要服用维生素补充剂，他建议选择多种维生素，以避免单一维生素的过量摄入。
至于许多人认为有助于增强身体抵抗力的维生素C，家庭医生李国栋说，没有证据。但维生素C是水溶性维生素，过量摄入会通过尿液自然排出，对人体无毒无害。
多晒晒太阳
日常健康建议另一种增强免疫力的方法是多晒太阳，因为阳光会使皮肤产生维生素D；维生素D水平不足会增加呼吸道感染的风险。
7.减少酒精和烟草
国家卫生委员会指出，酒精会损害免疫系统和呼吸系统。流行病学研究表明，酒精与肺部感染和肺结核有关。系统回顾和综合分析指出，每天饮酒24克、60克和120克的人比不饮酒的人患社区感染性肺炎的风险高，分别为12%、33%和76%。
吸烟还会削弱基础免疫力，而《每日健康》的报道也指出，吸烟会增加患支气管炎和肺炎的风险。要提高免疫力，就要少喝酒，戒烟。
8.经常洗手。
此外，过敏和免疫学家Mainardi在《健康报告》中提到，彻底清洁双手是一种非常有效的预防感染的方法，但却经常被忽视。报道指出，正确的洗手时间至少要持续20到30秒，手掌、手背和手指都要仔细揉搓。