孕期怎么吃才算健康？

1.生姜性温，含有挥发油、维生素A、维生素C、淀粉和大量纤维。具有温热、兴奋、发汗、止呕、解毒等功效。，并能治疗伤风感冒。孕妇孕早期孕吐时，可以适量吃生姜。

二、莲藕性温凉，含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉，可热解降温。孕妇咽痛、便秘时，可缓解症状，帮助润肠通便，防止鼻出血、牙龈出血。

第三，大蒜性温，含有挥发性蒜素和脂肪油。具有刺激性和杀菌性，对感冒、腹泻、肉类食物中毒有很大作用。孕妇适当食用，可预防饮食不洁引起的肠胃不适。

四、丝瓜性温凉，含B族维生素、氨基酸、糖类、蛋白质和脂肪。对治疗筋骨酸痛、祛风化痰、凉血解毒、利尿十分有效，对孕妇手脚浮肿、腰腿疼痛也有一定疗效。

第五，菠菜性热，含有维生素A、维生素C、大量叶绿素和丰富的铁。能平衡内分泌功能，消除疲劳。适用于贫血、产前产后妇女。但是菠菜中的草酸会伤胃，所以吃的时候一定要用热水煮或者用鲜奶浸泡，不能过量，要适量摄入。

6.菜心性温，含有维生素A、维生素B、维生素C、矿物质、叶绿素和蛋白质。对油性皮肤、色素失衡、痘痘、皮肤粗糙有好处。是妈妈孕期保持美丽的秘密武器。

七、茄子性寒，含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、蛋白质、脂肪和铁、磷、钠、钙等矿物质。能活血止痛，利尿解毒，预防动脉硬化和高血压。患有妊娠高血压的孕妇可以适量食用，帮助其顺利度过孕期。

1苹果

苹果被誉为“智慧之果”、“记忆之果”。它不仅含有丰富的锌等微量元素，还含有丰富的脂类、碳水化合物、多种维生素等营养物质，特别是其纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘海马的发育，有利于胎儿的记忆力。然而，孕妇每天吃l-2个苹果就可以满足锌的需求。此外，除了苹果，葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、白菜和各种坚果也含有高锌，孕妇可以根据个人喜好适量食用。

两条鱼

鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，是胎儿发育，尤其是神经系统发育所必需的物质。调查表明，孕妇多吃鱼有利于胎儿发育，特别是大脑神经系统，所以生出来的宝宝特别聪明。鱼类较好的选择应该是鲶鱼、三文鱼等。

3胡桃木

核桃药用价值高，用途广泛。其中富含的维生素E可以保护细胞免受自由基造成的氧化损伤。它是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃被称为“种子万岁”、“长寿果”。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，尤其是核桃中的磷脂，对脑神经有很好的保健作用。

4蜂蜜

-促进睡眠和预防便秘

在天然食物中，大脑神经元所需的能量以蜂蜜最高。如果孕妇睡前喝一杯蜂蜜水，有安神的作用，可以缓解多梦、失眠等不适，提高睡眠质量。另外，孕妇每天早晚喝水时，如果在水中放几滴蜂蜜，可以缓解便秘，有效预防便秘和痔疮。

5根黄豆芽

-促进胎儿组织和器官的构建

胎儿的生长发育需要蛋白质，蛋白质是胎儿细胞分化和器官形成的最基本物质，就像为胎儿身体的生长构筑了坚实的建筑基础。黄豆芽富含胎儿必需的蛋白质，还可以储存在孕妇体内，以供应分娩和产后哺乳期间的消耗，同时可以预防产后出血和便秘，提高母乳的质量，所以黄豆芽是孕妇的理想蔬菜。

6个鸡蛋

-促进胎儿大脑发育

鸡蛋含有全面均衡的营养成分，七种营养成分几乎都能被身体完全利用。特别是蛋黄中的胆碱，被称为“记忆素”，对宝宝的大脑发育非常有益，还能保持孕妇的良好记忆力。因此，鸡蛋也是孕妇的理想食物。此外，鸡蛋中的优质蛋白质可以储存在孕妇体内，有助于提高产后母乳的质量。提醒，多吃鸡蛋对孕妇和胎儿的健康有益，但不是越多越好。每天吃3-4个鸡蛋为宜，避免增加肝肾负担。

7甜瓜和西瓜

-有助于消除下肢水肿

妊娠晚期，由于下腔静脉受压，血液回流受阻，踝部常出现体位性水肿，但一般休息后即消失。如果休息后水肿不消失，或者水肿严重，没有其他异常，则称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，能止渴利尿。如果用鲤鱼煮汤，可以减轻孕妇下肢水肿。西瓜有清热解毒、利尿消肿的作用。经常食用会增加孕妇的尿量，从而排出体内多余的水分，有助于消除下肢水肿。

8南瓜

-预防和治疗妊娠水肿和高血压

南瓜花和果实营养极其丰富。孕妇食用南瓜花和瓜果，不仅能促进胎儿脑细胞发育，增强其活力，还能预防水肿、高血压等妊娠并发症，促进血液凝固，防止产后出血。取南瓜500克、粳米60克煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，促进早孕反应后食欲和体力的恢复。

9根芹菜

-预防和治疗妊娠高血压

芹菜含有丰富的香菜苷、胡萝卜素、VC、烟酸、甘露醇等营养成分，特别是叶子中的某些营养成分比芹菜茎还要丰富，具有清热凉血、醒神利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用可以帮助孕妇降低血压，还可以防治妊娠高血压综合征引起的缺铁性贫血、子痫前期等并发症。