健身美容训练法

仰卧起坐主要是针对我们腹部和腰部的力量，能够让我们塑造出完美的腰线。在网上看到很多女性健身的马甲线很美，让很多人羡慕，所以练腰是女生必不可少的一部分。那么仰卧起坐是最好的选择，不仅可以让我们的腰线变得清晰。

2.慢跑

慢跑是我们生活中常见的有氧运动，也是我们健身过程中最基础的运动。在慢跑减脂的同时，我们的腿也不会很硬，非常适合健身小白的徒手训练。不仅如此，慢跑可以提高我们体内的代谢功能，很好的排出体内的毒素，所以慢跑是一项非常适合初学者的运动，对我们的健康也有很大的帮助。

3.举起杠铃

举杠铃的动作更适合男生练习，是锻炼肌肉的最佳方式。在改善肌肉的同时，也大大提升了男性魅力，让男生的肌肉线条更加完美。不同的杠铃姿势和重量不仅有利于提高我们的力量，也有利于为我们塑造完美的身材。

4.跳绳

跳绳也是一种有氧运动，在我们的生活中随处可见。他不仅可以锻炼我们的弹跳力，还可以帮助我们消化全身脂肪，改善腿部的塑形，让我们远离O型腿。如果腿不好的同志可以试试跳绳，如果动心了，那就赶紧试试，但是一定要坚持！

5.蹲着的

深蹲可以塑造我们的腿部肌肉，让我们非常有效地摆脱腿部脂肪。如果是新手，不要加重量深蹲。这项运动不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以在一定程度上锻炼我们的手部肌肉，可谓一举两得。有些男生会选择深蹲和杠铃，健身效果更明显。