夜班吃什么对身体好，夜班喝什么水最好。
此时应多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、甘蔗、薏苡仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡萝卜、莲藕等。
2.清肝明目的食物在晚上1-3点，是肝经运行的时间。“如果这个时候不睡觉，而是上夜班，那么血液就无法进入肝脏，无法进行正常的新陈代谢，容易伤肝，就会出现面色晦暗、脾气暴躁、头痛、头晕、眼红、眼睛疼痛、视力下降、耳鸣耳鸣。
这时可以吃一些具有清肝明目功效的食物，如枸杞、鸭肉、黑鱼、莲藕、菱角、香蕉、梨、绿豆、黄瓜、丝瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等。
3.补益气血的食物长期熬夜，身体各器官都没有得到很好的休息。体内毒素不能及时通过肝经和大肠分解排出体外，在体内堆积容易导致气血不畅，黑眼圈，面色晦暗，长斑，皱纹增多。
这时候可以吃一些具有补气血作用的食物，如阿胶、桂圆、莲藕、黑豆、乌鸡、木耳、芝麻、红枣、猪肝、胡萝卜等。
2夜班喝什么水最好？1.枸杞茶:能滋补肝肾，益眼，适用于因熬夜而口干、眼痛、耳鸣的人。
2.桑叶茶:能清肺润燥，清肝明目。也适用于因夜班而上火、咽干、视力不佳的人群。
3.野菊花茶:入肝经，清热解毒，适用于肝火旺盛、咽干、眼痛、头晕、口腔溃疡者。
4.西洋参:能滋阴清虚火，生津益气，适用于因熬夜工作而出现阴虚火旺、气虚乏力症状的人。
5.麦冬:具有滋阴润燥、生津清心的功效。适合因熬夜而心烦、口渴、便秘的人。
3夜班后补觉的最佳时间其实对不同的人来说是不一样的，所以夜班的人不必拘泥于某个时间段去补觉。
建议下班后先吃顿饭(大概5-7分饱)，做一点清洁，然后睡觉，睡7-8个小时再起来，这样可以马上补充营养，帮助恢复身体的能量。注意不要睡太久，因为很容易头疼。
4夜班如何保养皮肤1。多喝水。上夜班的人容易阴虚火旺，身体相对缺水。所以要多喝水，增加自己的新陈代谢，保持皮肤的良好状态。
2.经常上夜班的人会发现自己的脸很油，面色暗淡。该设施是由肝脏解毒功能下降和内分泌失调引起的。为了避免面部油脂堵塞毛孔导致的痘痘，下班后一定要注意清洁面部，不洗脸不能直接睡觉。
3.晚上工作用护肤品。由于面部出油增多，可以使用一些含有低浓度水杨酸的护肤品来帮助控油；而且晚上工作的人更容易出现皱纹，使用一些含酒精A的抗皱护肤品来减缓皱纹也是很有必要的。