怎么做运动缓解失眠？
1，第一部分
双手十指紧握，先顺时针转60圈，再逆时针转60圈。注意在整个过程中手指要保持食指紧扣。
2.第二节
将十指改为食指，左右指尖对准指尖，掌心呈球形。然后慢慢向下压手指，让手掌靠得更近。注意这个过程要慢慢来，不要太用力。
3.第三节
张开一只手，用另一只手拨开那只手的手指。具体做法是从大拇指开始，把拨过来的手握成拳头形状，把拨过来的手指放在拳眼里，拨过来的拳眼会迫使整个手指完全从指根传到指尖。单手重复12次，然后换手。
4.第四节
用上面的拨指法，类似地拨经络。我们说手指上有十玄四缝，所谓玄就是指尖。和戳手指不同，戳手指需要点对点的力量。也就是说拨经络的时候拳眼要改成拇指尖，然后再拨经络的时候指尖就可以直接点经络了。
5.第五节
双手交叉，掌心向上，拇指分别转动，依然逆时针60次，顺时针60次。然后张开双手，依次握住其他四个手指。从小手指到食指重复60次。
6.第六节
结束动作重复第二段，双手指尖相对缓慢按压，慢慢靠近手掌。轻轻重复动作60次。
7.如何预防失眠
(1)躺在床上的时间等于睡觉的时间。
通常情况下，我们很容易有赖床的习惯，或者认为既然前一天晚上没睡好，那晚就应该早点睡，但其实这两种都是错误的观念和习惯，会进一步影响我们的睡眠质量。真正正确的观念是“躺在床上的时间必须等于睡觉的时间”。
(2)白天不要午睡
前一天晚上没睡好的时候，白天很容易想睡午觉，减少了晚上睡觉的时间，导致晚上醒来第二天又感觉睡眠不足，造成睡眠质量的低下。
(3)工作时不要打瞌睡
打瞌睡和午睡差不多，负面影响也差不多，可以通过锻炼身体和强光来尽量避免上班打瞌睡。
(4)白天保持活力。
根据研究表，白天体力活动越大，晚上睡眠深度越深，有利于提高睡眠质量，避免失眠。所以尽量增加白天的运动量，比如上下班步行，或者午休的时候在公司楼下走走。
(5)少吃含咖啡因的食物。
众所周知，咖啡因会干扰睡眠质量，所以要少吃含咖啡因的食物。建议每天不要饮用咖啡因含量超过250 mg的饮料，睡前6小时内不要吃含咖啡因的食物。