如何提高免疫力

想要有很强的免疫力，一定要想办法多吃一些能提高免疫力的食物和营养素，保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点，你的免疫力会更高。

1，每天保持适当的运动，做30-60分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、练太极、拍拍等，可以锻炼身体的肺活量，促进血液循环，增加血氧，也可以增强体质。身体的免疫力自然比普通人强。

2.习惯早睡早起，尽量晚上10点左右，不超过11点，保持7-8小时睡眠。只有保持足够的睡眠时间，我们的免疫力才能维持在相对较高的水平，即使身体接触到细菌和病毒，也不容易被感染。

3.每天保持愉快的心情。如果遇到很大的压力，要懂得放松自己，比如做一个短暂的深呼吸或者冥想。让你的身体保持一种愉快放松的状态。因为如果一个人长期处于心情不好的状态，在心理压力大、工作压力大的情况下，这个人会一直处于应急状态，身体的营养物质会大量消耗，免疫力会受到抑制。遇到细菌病毒，自然容易感染。

4、常吃高蛋白食物，如鱼、豆类、蛋类和牛奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体、白细胞和各种免疫细胞的主要原料，所以蛋白质丰富的人自然免疫力强。

5、常吃含锌量高的食物，如牡蛎、生蚝、海鲜、山核桃、动物肝脏、坚果等。锌能促进免疫细胞的增加和活力，从而提高机体免疫力，快速战胜细菌和病毒。

6、常吃富含维生素C的水果，如鲜枣、樱桃、蓝莓、山楂、猕猴桃、草莓等。，这些水果富含维生素c，维生素c有助于激活人体免疫系统，快速提高免疫力，以对抗细菌病毒。

7.经常吃一些营养丰富全面的食物，如鸡蛋、牛奶、种子等。这些食物含有人体内30-40多种营养成分，营养全面均衡。经常吃这类食物，身体营养充足，体质好，免疫水平自然高于一般人。其实懂得保养的人都会习惯性的补充一些浓缩的天然营养素，比如蛋白粉、多营养片、维生素C、维生素B等。，他们的免疫力自然会比别人强。