高考前吃什么食物好

早餐:必备

对于备考紧张的考生来说，早餐一定要吃好，一定不能空腹，否则容易出现低血糖。早餐选择体积小、质量好、热量高、耐饥、易消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、面包、杂粮馒头等。尽量不要选择油腻的食物。如果可能的话，早餐可以加点水果蔬菜。给孩子吃一些粗粮，如红豆、绿豆、糙米、标准面粉等。这类食物富含维生素B1和膳食纤维。维生素B1不仅可以刺激食欲，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。

高考考生一日三餐怎么吃？

午餐:好好吃一顿。

午餐是一天中的主餐。经过一上午的用脑，考生消耗了大量的能量和各种营养物质，所以午餐一定要吃饱吃好，为下午的学习提供充足的能量准备。食物要容易消化，尽量清淡，少吃辛辣刺激的食物。不要吃糖和脂肪含量高的食物，如糖果和油炸食品。一方面，这种食物会降低人的食欲。另一方面，吃多了也不容易消化。膳食安排不仅要考虑到孩子的口味，还要搭配肉类和蔬菜。多吃鱼，尤其是海鱼，可以获得足够的DHA。每天一个鸡蛋，尤其是蛋黄，富含卵磷脂，豆类食物也富含卵磷脂，如豆腐、豆浆等。可以改善大脑功能，增强记忆力。富含铁的食物也有助于提高记忆力。检查期间，应多吃核桃、芝麻、花生、动物肝脏、木耳等。，有助于提高记忆力。

在此基础上，每天换花样，让孩子有新鲜感。午餐应包括主食、肉类、鱼类、鸡肉等动物蛋白，尤其是深海鱼，辅以豆制品、蔬菜和水果。有些孩子不喜欢主食，家长要做好说服工作，否则碳水化合物摄入过少，能量供应不足，会影响备考效率。需要提醒的是，热天做凉拌菜要注意食品安全，尽量不要买成品。果蔬清洗后，要用纯净水冲洗并晾干，砧板和菜刀要分开煮，防止交叉感染。

高考考生一日三餐怎么吃？

晚餐:适合清淡。

晚餐可以清淡。建议考生晚餐可以以干米饭、枣粥或杂粮粥为主，副食可以是一些鱼、禽、豆制品。同时，他们还应保证新鲜蔬菜的摄入，每天吃300-400克新鲜蔬菜和200-300克水果。