行军健身操腰胯类

●体侧运动(佳木斯4)(配曲:《兄妹来当兵》，作词:石全，作曲:刘党庆，演唱:白马)1。前平侧摆2。平曲侧摆3。身体侧摆4。背直挥杆5。扩胸侧摆6。翻转手动升降机7。脊侧挥●腰腹运动。作曲:张明怀，演唱:乌兰托娅)1。前屈后摆2。侧臂摆动3。直臂摆动4。向前挥拍5。前侧回转6。击掌摇摆7。挂臂挥杆●整理练习(佳木斯4)(配乐:《你懂男人心吗》，电视剧《茶马古道》插曲，作曲:。演唱:尼玛泽仁亚东)1。捏腰摆臀2。摆动臀部3。摆动臀部4。摆动臀部5。摆动臀部6。摆动臀部7。身体前方手臂直摆●侧移(佳木斯5)(配乐:《哥哥姐姐来当兵了》，作词:石全，作曲:刘当。演唱:白马)1。前平侧摆2。提升侧回转3。平曲侧挥杆4。直臂侧摆5。山脊侧摆●身体旋转运动(佳木斯5)(配曲:心在草原上开花，作词:刘新权，郑琳，作曲:阎石，演唱:吉娜)1。平曲线车身转弯2。前弯身体转弯3。举升车身转动4圈。侧弯身体转弯5。捏腰体转●腰腹运动(佳木斯5)(配曲:阿瓦人唱新歌，作词:杨正仁)1。前弯身体转弯2。平曲线车身转弯3。) 1.捏腰摆臀2。用弯曲的手臂摆动臀部。垂臂摆臀●腰腹操(鸡西早2)(配曲:红萨日朗，作词:刘新权，作曲:郭仔，演唱:乌兰托娅)1。双臂摆动。侧摆3。侧摆4。演唱:浩天)1。水平摆动臀部2。水平摆动臀部3。侧摆臀部3。弯臂摆臀●摆腰2(配唱曲:《春天里的蝴蝶飞舞》，作词:王乐妍，作曲:弗洛克，演唱:南辛)1。平曲腰秋千2。直臂抱臂3。手挽手推4。后直臂(企鹅步)●臀部摆动动作(鸡西早晨2)(配唱:《草原上花开》，作词:刘新权，郑琳，作曲:阎石，演唱:吉娜)1。腰臀摆动2。直臂臀部摆动3。平曲线臀部摆动4。跨臀摇摆●身体对身体的运动(鸡西之夜2)(配乐:《去远方》，作词:顾然，刘戈，作曲:阎石，演唱:土秧歌)1。平曲线车身转弯2。曲臂转弯3。倾斜车身转弯4。护颈体转●翘臀动作(鸡西晚二)(配曲:为内蒙加油，作词:孙毅勇，作曲:张红光，演唱:雷寒、任真、察汗)1。反手臀部摆动2。直臂臀部摆动3。拳臀挥拳4。跨臀摇摆●腰腹锻炼(鸡西早3)(配曲:好兄弟好姐妹，作词:张超，演唱:东方传奇)1。十字秋千2。直臂摆动3。直挥杆4。跨侧抬●臀部摆动(鸡西早3)(配曲:南泥湾，作词:何静，作曲:马克)1。振动臂臀部摆动2。护颈摆臀3。屈。作词:吴昊，演唱:奇奇哥)1。平腰秋千2。振动臂腰部摆动3。屈肩腰部摆动4。身腰摆动(企鹅步)●腰腹运动(鸡西之夜3)(配唱:《父亲的善良》，演唱:范海荣)1。拍肩挥杆2。拍腰秋千3。腹部跳动摆动4。平击挥杆●摆腰动作(鸡西晚3)(配曲:彩云与阳光，作词:车行，作曲:齐剑波，演唱:常思思)1。平腰秋千2。前腰摆动3。颈腰摆动4。身腰摇摆●身转动作(鸡西晚3)(配唱:东北东北，作词:韩栋，编曲:莫然，演唱:张冬玲)1。平曲线车身转弯2。弯肘转弯3。曲臂转弯4。捏腰转身●翘臀动作(鸡西晚3)(配曲:《对着月亮唱情歌》，作词:陈道斌，作曲:孟文豪，演唱:刘孟哲)1。折叠手臂和臀部摆动2。捏腰摆臀3。手背和臀部摆动4。扭臂摆臀●身体旋转动作(双鸭山老)(配曲:唐古拉，作词:习雪，演唱:王麟，完玛三智)1。扭动腰部。缠绕弯曲的臂3。缠绕在前面4。围绕胸部扭转5。翻翻手●侧动(双鸭山老)(配唱:疯狂的爱爱，作词:谭，编曲:田超，说唱歌词:，演唱:做吧。说唱演唱:后羿)1。伸展并向前摆动手腕2。身体侧面运动3。改变你的左手。交叉你的手腕。身体侧摆6。转动你的手侧摆7。后摆直(企鹅步)●腰腹运动(双鸭山老)(配唱:失恋，作词:郭玲，说唱词，说唱唱:冷漠)1。后摆2。前平下摆3。侧摆4。侧摆5。骑秋千6。慢摇●身体旋转(双鸭山新)(配曲:飞翔的思念，作词:蒋开宝，作曲:曹，演唱:谢芳，孙晓宇)1。平肩转弯2。前方弯道3号弯。弯肩转弯4。捏腰转身●身体侧移(双鸭山新)(配角曲:不详)1。曲臂交叉2。曲肩侧挥3。前平肩侧摆4。平肩侧摆●腰腹运动。作词:唐艺昕，作曲:春雷，演唱:春雷)1。弯臂扩胸2。用弯曲的手臂抬起3。用下摆4提起。侧平曲臂●腰腹运动(二)(双鸭山新)(配曲:请来草原)，作词:刘新权，作曲:阎石，演唱:和尚)1。弯曲的肩膀水平伸展。腰侧展3。水平向上伸展展览4。前弯叠臂●臀部摆动动作(双鸭山新)(配曲:多嘎多耶，作词:文哲，作曲:春雷，文哲，演唱:春雷)1。