女性减肥最好的方法？
介绍
第一类:生命形式的身体活动。
在我们的日常生活中，生活方式的身体活动占据了大量的时间，包括走路、爬楼梯、做家务、上下班、上街、做事、购物、骑车、园艺等等。普通白领每天花在通勤上的时间是1-2小时，所以如果你不是专门做有氧运动和休闲运动，通勤和散步都是很有价值的锻炼机会。
减肥专家建议，这些生活方式的体力活动每天尽量多做几次，强度适中，每天花在这些活动上的时间累计30分钟以上。
比如下班可以坐地铁或者走路，这样可以通过选择快速回家来增加锻炼时间；如果时间允许，爬楼梯而不是坐电梯；回家后做家务，收纳衣服和家居用品，不仅能锻炼身体，还能让环境更舒适，让心情更好！
第二类:拉伸。
近年来，瑜伽越来越受人们的欢迎。瑜伽、伸展运动、健美操等。都属于拉伸运动，通过一些特定的拉伸运动和呼吸节奏来达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者更喜欢伸展运动，尤其是减肥瑜伽。
减肥专家建议，练习瑜伽等拉伸运动时，尽量每周锻炼5-7天，最好每天锻炼。拉伸至肌肉感觉紧绷为宜。每次练习6-10拉伸动作，每个动作持续30秒，停留3-5次呼吸。
第三类:有氧运动和休闲运动。
有氧运动减肥非常有效，形式多种多样，包括快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、水中健身操、爬坡机、滑行机、打太极拳等等。
在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
休闲运动以体育项目为主，大部分是球类运动，如乒乓球、篮球、足球、垒球、高尔夫、排球、壁球等，竞技性强。
减肥专家建议:有氧运动和休闲运动，每周运动3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异:20-30岁，运动时心率要维持在140次/分左右，40-50岁，运动时120-135次/分，60岁以上的人100-6544。每周锻炼3-5天，每次20分钟以上。长期坚持可以有效减脂，增强身体的协调能力，增强免疫力，预防疾病。
第四类:肌肉健身运动
很多朋友都尝试过仰卧起坐、仰卧起坐、俯卧撑、弹力棒、张力带、负重训练等锻炼方法，都是以锻炼肌肉为目的的肌肉健身运动。很多男性朋友在健身房挥汗如雨，就是为了锻炼胸肌、腹肌、手臂肌肉，让自己变得更强壮、更完美。减掉多余的脂肪后，继续锻炼肌肉，让肌肉发达起来。
减肥的关键不是减肥，而是减脂。很多朋友开始减肥的时候，减了很多脂肪，其实减了很多水分。通过运动减肥的朋友都知道，有时候体重不降反升，但是腰线和手臂线条确实变好了，曲线也很明显。这是因为在减脂的同时，运动也增加了肌肉量，肌肉比脂肪重，所以会出现感觉身体变好了，但体重不降反升的情况。
减肥专家建议，肌肉健身运动每周做2-3天，强度略超过肌肉的负荷。每次锻炼应为1-3组，每组8-12次。最好在专业健身教练的指导下进行训练。
第五类:静态活动
坐在办公桌前上网、玩电子游戏或坐在沙发上看电视都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎病的几率，还容易造成脂肪堆积。
减肥专家建议:尽量缩短静态活动的时间，不要一坐就是60分钟。上网或看电视时，可以每隔30分钟站起来走动一下，伸伸懒腰，踢踢腿，倒一杯开水，或者眺望窗外，让眼睛休息一会儿。
知识拓展:减肥运动后的禁忌
不要蹲着休息。
蹲着休息是很常见的做法，不应该在运动后马上做。运动后感觉很累，很多人蹲着或坐着，认为这样可以节省精力，休息。其实这是一种错误的做法。如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会出现重力休克。
因此，每次运动后，要调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，如慢走、做一些放松体操，或者干脆深呼吸，促进四肢血液回流心脏，以帮助还清氧债，加快体能恢复，消除疲劳。当你真的筋疲力尽的时候，也可以让你的另一半陪你一起走。
不要贪吃冷饮
运动后，人们经常大量出汗，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总有一种口渴的感觉，迫切需要水。以年轻人为主，大多喜欢买点冷饮解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果一段时间吃大量冷饮降温解渴，容易引起肠胃痉挛、腹痛腹泻，诱发肠胃疾病。所以，吃冷饮也是运动后不应该马上做的行为。这时候加少量的开水或盐水就可以了。
不要马上吃
吃东西也是运动后不应该马上做的行为，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动过程中，全身血液也重新分配，运动器官的需求更加集中，而腹腔内器官的供给相对减少。以上因素削弱了胃肠道的蠕动，大大减少了各种消化腺的分泌。运动结束后需要20-30分钟才能恢复。如果匆忙进食，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，甚至引发许多疾病。