男性肛提肌训练有什么好处

男性提肛训练有什么好处？“提肛运动”也叫“凯格尔运动”。提肛运动对肠道非常有益。男性提肛运动的方法与女性提肛运动相同。在这里，男性提肛训练有什么好处？

男性提肛训练有什么好处？1 1，保护前列腺。

现在很多男性都喜欢做提肛运动，做提肛运动的好处显而易见。坚持一段时间后，前列腺功能可以得到改善。很多男性在衰老过程中容易出现前列腺疾病，如前列腺增生、肥大等，前列腺炎的发病率相对较高。

为了保护前列腺，我们可以多做提肛运动，在提肛运动的过程中促进血液循环，让前列腺有足够的营养，有助于改善其功能，降低前列腺疾病的患病率。

2.预防痔疮

男性坚持做提肛运动的好处很明显，可以帮助预防痔疮。痔疮是一种常见的肛门疾病，与很多不良因素有关。如果能做适当的提肛运动，促进局部血液循环，防止静脉曲张，通常对预防痔疮是有好处的。所以，为了防止痔疮的出现，男性平时可以做适当的提肛运动。

3.有助于减肥

男性做适当的提肛运动，身体收获的好处更明显。经常做提肛运动有助于减肥。现在大部分人的肥胖都和久坐有关。如果能经常做提肛运动，可以促进局部血液循环，加速腿部和臀部脂肪物质的燃烧，对瘦身减肥也有帮助。

当肥胖过度时，对身体的损害是显而易见的，甚至血液粘度也会增加。所以想控制体重的人可以做适当的提肛运动，以维持正常体重。

4.提高消化能力

男性适当的提肛运动好处很明显，可以提高食物消化的速度。在提肛运动的过程中，不仅肛门会有规律地得到改善，肠道蠕动速度也会加快。当肠道蠕动速度加快时，食物消化能力就会提高，里面的营养物质可以更快地被吸收，减轻肠胃的负担。

总是久坐或缺乏运动，容易导致肠胃功能下降。所以，想促进肠胃健康，提高蠕动能力的人，平时可以适当锻炼肛门，这样可以提高消化功能，保证身体健康。

男性提肛训练有什么好处？2 1.治疗前列腺疾病。

改善运动就是定期收缩肛门，可以有效按摩男性前列腺。通过这种按摩，可以促进会阴部的静脉血，有效缓解前列腺炎症，对防治男性前列腺疾病有很好的效果。

2、提高性能力

提肛运动可以有效训练尾骨到耻骨的肌肉群。你要知道，这个部位的肌肉群是支撑膀胱功能和性交的重要肌肉群。长期锻炼肛提肌还可以加强男性骨盆肌肉的收缩，可以有效提高男性的性能力。尤其是性功能障碍的男性，应该尝试提肛运动。

3、改善肛门松弛

肛门松弛往往与肛门失禁密切相关。经常进行提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩力，增加肌肉的弹性和柔韧性，有效改善肛门松弛和肛门失禁的现象。

4.治疗尿失禁

当尿液不由自主、不受控制地从尿道漏出时，就是尿失禁，这是女性的秘密。经常锻炼提肛，可以增强盆底肌肉的反应和收缩能力，增强尿道的阻抗，恢复和加强抑制排尿的功能，消除尿失禁的烦恼。

5、消除痔疮

痔疮是由于肛门静脉曲张，血液回流不畅引起的。长时间便秘、长时间站立、吃辛辣食物或腹内压增高都容易引起此病。做养生运动提气缩肛时，会排挤肛周静脉，使局部静脉回流通畅，尤其是呼气时选择缩肛，更有利于利用腹内压低的优势，使肛门静脉血回流。

男性提肛训练有什么好处？3男性提肛其实是一种锻炼方法。比如跑步可能锻炼腿部肌肉，像提肛就是锻炼男性盆底肌肉。通过提肛，首先可以改善肛门括约肌的功能，有利于男性排尿排便。

另外，通过做提肛运动，对男性性功能有帮助。因为做提肛运动增强男性盆底肌肉，会对男性阴部勃起有一定的支撑作用，增强男性性功能，所以多做提肛运动是有益的。

一、提肛运动的正确练习

1，站着提肛

双脚交叉站立。此时，双手放在腰上，脚尖踮起，收臀。在提起和收缩肛门的同时，尝试将双腿夹紧在一起。保持这个动作5秒左右，然后还原。每次做这个练习，最好重复10~20次左右。

2、坐着提肛

找一把舒服的椅子，在坐起的时候做有意识的尿道收缩，这样可以让阴道和直肠括约肌得到很好的锻炼。在收缩的过程中，最好每次保持5秒左右，然后慢慢放松。

3、仰卧提肛肌

这样，通常需要仰面躺在床上，以脚跟和头为支撑点，尽可能抬高臀部。同时让阴部肌肉收缩，然后慢慢放下臀部，放松阴部肌肉。

4.排尿提肛

每次在排尿的过程中，也可以有意识地让阴部肌肉收缩。这时你需要停止排尿，然后让阴部肌肉放松，继续排尿。这种运动通常需要重复多次，直到尿液排空。

二、提肛运动每次需要多长时间？

每次做提肛运动时最好能合理控制时间，这样才能达到更好的效果。一般每次坚持做5-10分钟就够了。通常每组需要做20~50次。如果强度过高或运动频率过于频繁，很可能造成身体组织损伤，此时很难达到理想的效果。