上厕所很难受。感觉肚子胀了，拉不出来，大便也堵了。我该怎么办？

1，自我腹部按摩

仰卧，以腹部为中心，用自己的手掌顺时针按摩腹部。每天早晚1次，每次约10分钟。能促进肠道蠕动，保持大便通畅。

2.注意饮食结构的调整。

食物不要太精细，更不要偏食，增加饮食中的纤维素含量，如多吃糙米、玉米、小米、大麦、麦麸、小麦粉等粗粮；蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、绿豆、土豆和裙带菜等。)和水果(苹果、枣、香蕉、核桃、梨等。).

扩展数据:

便秘饮食注意事项:

1，少吃刺激性强的食物，如辣椒、咖喱等调味品；避免酒精和烟草。

2、可以多吃些芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

3、要获得足够的水分，每天早上空腹喝1-2杯白开水或蜂蜜水，可以增加消化道内的水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。

参考资料:

人民网-保健:长期便秘怎么办？摆脱烦恼的七招