如何安排减脂人群的每周饮食，让他们吃得便宜，营养均衡？

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搭配减肥食谱并不难。每个人都可以搭配自己的饮食食谱。记住:一顿饭有碳水化合物+蛋白质+蔬菜吗？

在保证膳食合理、营养均衡的基础上，每天三包正餐的总能量约为1000-1200Kcal。而正常成年人每天的能量需求约为1600-2400，所以摄入的能量小于需要，从而实现了体内的能量消耗。

减脂饮食的饮食结构是高蛋白低碳水。每餐摄入充足的优质蛋白质，可以保证和构建肌肉重量，提高基础代谢率，避免抵抗力下降、贫血、水肿、皮肤暗沉、脱发。低碳水结构一开始会减少体内的糖原和水分，然后减少体脂，减肥速度会更平稳。实现每周1-2 kg的科学减肥(即体重的1%左右)。

推荐的食谱主要是家常菜，不会有特别贵的菜，完全不用担心太贵~ ~

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减脂早餐:

主食选择:红薯、紫薯、全麦面包、纯燕麦片、水果玉米、全麦馒头、土豆、芋头、南瓜、胡萝卜、山药、莲藕等。

蛋白质选择:鸡蛋(1个鸡蛋/3-4个鹌鹑蛋/3个鸽子蛋)。

蔬菜:黄瓜、番茄、绿叶蔬菜都可以。

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减肥午餐:

主食选择:首选杂粮米饭、荞麦面、早餐主食。

蛋白质选择:鱼、虾、龙利鱼、鸡胸肉、去皮鸡腿、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊、纯牛排(建议出门吃菲力牛排)、纯鸡球等。

蔬菜:以绿叶蔬菜为主。

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减肥晚餐:

主食的选择:面条里说的主食都可以。

蛋白质:同午餐(也可以选择豆腐干、豆腐)。

蔬菜:避免淀粉类蔬菜，优先选择绿叶蔬菜，如油麦菜、空心菜、生菜、芹菜等。

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减肥7分3分。很多人都练，但是不减肥。一般是饮食结构有问题，调整饮食结构。

一周7天高效饮食，相对健康，有人用食谱，一周瘦6斤！我相信你也可以。快吃减脂餐。