中年女性如何健身？中年女性吃什么养生？
1，中年女性如何养生
1.适当补充富含胡萝卜素、维生素C和e的食物。
2.多吃富含纤维的食物，如五谷杂粮、蔬菜水果、富含纤维的果蔬，如豆芽、萝卜、芋头、紫菜、叶菜、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橘子等。这些食物有助于分泌消化液，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。此外，葱、蒜还有很好的降脂、助食作用。黑木耳和香菇可以补气强身。夏季水果大量上市，应多吃富含维生素C的水果，如猕猴桃、山楂、刺梨等，有助于缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收。
3.多喝水，早晚一杯白开水，保证血液不会因为缺水而太稠。血液粘稠会导致大脑缺氧，色素沉积，从而导致提前衰老。另外，女性要多吃醋，适量食用醋可以延缓动脉硬化的发生。菜籽油、葵花籽油等植物油要适量食用。
4.多吃豆制品，也就是适量补充植物蛋白。比如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们都是很好的植物蛋白。
5.多吃含钙丰富的食物，如牛奶、骨头汤等，预防骨质疏松。
中年以后，女性由于体内雌激素分泌减少，可能会出现水肿和高血压，所以应减少盐的摄入量，控制在每天3 ~ 5克。增加钙和铁的吸收也很重要。体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢减少，因此容易发生骨质疏松，骨折发生率增加。
良好的饮食习惯可以帮助我们摆脱疾病。作为一个中年女性，你还有很多事情要做，所以不要在饮食上懈怠。
2.中年女性吃什么养生？
1，黄瓜
老黄瓜含有丰富的维生素E，可以延年益寿，抗衰老。黄瓜中的黄瓜酶具有很强的生物活性，能有效促进机体的新陈代谢。
2.胡萝卜
胡萝卜素是最好的抗衰老元素，可以保持人体组织或器官外层组织的健康。
3.芒果
芒果富含β胡萝卜素，能有效转化维生素，维生素A有保持皮肤健康、提高皮肤修复能力的作用。
4.香蕉
香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁，还含有磷和矿物质来协调身体酸碱度的平衡，因此是提神醒脑的最佳保健食品之一。
5.花椰菜
菜花中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。此外，菜花还含有能预防骨质疏松的钙、女性经常缺乏的铁、对孕妇有益的叶酸。营养丰富的女性可以多吃。
6.酸奶
酸奶不仅能帮助消化，还能有效预防肠道感染，提高人体免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶低脂肪、高钙、富含维生素B2，这些都对人体有益。
7.鱼
鱼类食物含有优质的蛋白质和钙。特别是大部分鱼类所含的脂肪酸都是不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对大脑的动脉血管也没有伤害。相反，它们还具有保护脑血管的功能。有益于女性健康。
8.燕麦
燕麦中含有普鲁兰多糖，这是一种海绵状的可溶性纤维素，可以溶解早期胆固醇，所以每天吃燕麦可以降低胆固醇。燕麦还含有亚油酸，所以燕麦可以抑制胆固醇的增加。燕麦含有多种活性很强的酶，有助于延缓细胞衰老。