记忆力下降可能是因为过度思考和长期熬夜造成的。中医有什么好的预防建议？

熬夜是现在年轻人的普遍问题。中医认为，熬夜会损伤肝血，对健康构成威胁。只有睡觉，所有的器官才能得到修复，从中医的角度来说，熬夜带来的伤害才能得到缓解。

熬夜伤了自己怎么办？

1，多做运动放松肌肉，促进血液循环。

熬夜时，背部、肩部、颈部得到一定程度的拉伸和放松，缓解了疼痛，适合长时间坐在电脑前的人。还可以花10分钟做深蹲，提高心肺功能，锻炼下肢肌肉。下蹲时深呼吸，慢慢屈膝，下蹲至大腿与地面平衡，但膝关节不要超过脚尖，上背部保持挺直。可以做金鸡独立动作，可以锻炼自己的平衡能力，疏通经络。具体方法是站好，放松脚踝和膝盖，将全部力量集中在左脚上，慢慢抬起右脚，将脚心放在左膝内侧，然后双手合十放在胸前一分钟，再换另一侧。

2.调整你的饮食

中医认为熬夜会伤阴，要多吃滋阴润燥的食物。熬夜时多吃富含B族维生素和蛋白质的食物如绿叶蔬菜和水果、瘦肉豆制品或鱼类。饿的时候建议选择粥或者全麦面包。百合燕麦片适合熬夜的人。百合能清热生津，养心润肺。燕麦可以降低血糖和血脂。其中所含的膳食纤维促进肠胃蠕动，防止便秘。

3.好好保护你的皮肤

熬夜后皮肤会变得干燥、粗糙、有弹性，因为熬夜会使皮肤中的水分和营养成分流失。所以晚上要补充富含胶原蛋白和维生素的食物，保持皮肤的弹性。你不应该在晚餐时抽烟、喝酒或吃辛辣的食物。熬夜后不能马上躺在床上睡着。你应该彻底清洁皮肤，然后涂上护肤霜。每两天敷一次面膜。其中所含的氨基酸可以为皮肤提供营养，提高皮肤的免疫系统。

技巧

熬夜的时候可以选择喝点绿茶。绿茶具有清热解毒、提神醒脑的功效。同时其中所含的茶多酚具有抗辐射的功效，适合长时间盯着电脑的人。此外，还可以喝一些果汁或蔬菜汁，既能滋阴，又能润肠通便，缓解熬夜上火引起的便秘。另外，炒豆浆也是不错的选择。将适量的花生、大豆、绿豆放入豆浆机中制成豆浆，具有养胃润肠、清热养阴的功效。